rugalmasság egyike az öt összetevője fitness, így stretching szerves részét kell képeznie minden edzésprogram. Íme az ACE Top 10 oka annak, hogy miért kell mindig időt szánnia a nyújtásra:
1. Csökkenti az izommerevséget és növeli a mozgástartományt. Stretching segít javítani a mozgástartomány, ami szintén lassítja a degeneráció az ízületek.
2. Csökkentheti a sérülés kockázatát. A rugalmas izom kevésbé valószínű, hogy megsérül, ha hirtelen mozognia kell. A mozgás tartományának növelésével egy adott ízületben a nyújtás révén csökkentheti a test izmainak ellenállását különböző tevékenységek során.
3. Segít enyhíteni az edzés utáni fájdalmakat. Miután egy kemény edzés, nyújtás az izmok segít megtartani őket laza, csökkenti a rövidítés, szigorítás hatása vezethet edzés utáni fájdalmak.
4. Javítja a testtartást. Nyújtás az izmok, a hát alsó, váll, mellkas segít megőrizni a hát jobb összehangolás, javítja a testtartás.
5. Segít csökkenteni vagy kezelni a stresszt. A jól feszített izmok kevesebb feszültséget tartanak, ezért segíthet kevésbé stresszesnek érezni magát.
6. Csökkenti az izomfeszültséget és fokozza az izomlazítást. A krónikusan feszült izmok hajlamosak levágni a saját keringésüket, ami oxigénhiányt és alapvető tápanyagokat eredményez. A nyújtás lehetővé teszi az izmok pihenését.
7. Javítja a mechanikai hatékonyságot és az általános funkcionális teljesítményt. Mivel a rugalmas kötés kevesebb energiát igényel a mozgás szélesebb körének áthaladásához, a rugalmas test javítja az általános teljesítményt azáltal, hogy energiatakarékosabb mozgásokat hoz létre.
8. Felkészíti a testet a testmozgás stresszére. Stretching edzés előtt lehetővé teszi, hogy az izmok lazítani, majd jobban képes ellenállni a hatása a tevékenység úgy dönt, hogy nem.
9. Elősegíti a vérkeringést. Stretching növeli a vérellátást, hogy az izmok, ízületek, amely lehetővé teszi a nagyobb tápanyag szállítás, valamint javítja a vérkeringést az egész testen keresztül.
10. Csökkenti az alacsony hátfájás kockázatát. Rugalmasság a combhajlító, csípő flexorok és izmok csatlakozik a medence enyhíti a stresszt az ágyéki gerinc, ami viszont csökkenti a kockázatot a derékfájás.