Tom Hardy edzésterv Diétás Terv: a Harcos, hogy Bane, hogy Méreg

Utolsó frissítése február 14., 2021 at 09:30

azt hiszem, mostanra már mind láttuk, Tom Hardy, mind a Harcos, A Sötét Lovag-felemelkedés.

és remélhetőleg most már Venom is!

ahogy frissítem ezt a cikket, meg kell említenem azt a tényt, hogy ez az edzésprogram az egyik leggyakrabban használt a SHJ százai közül. Remélhetőleg további táplálkozási információk hozzáadása csak tovább fogja vinni ezeket az átalakításokat.

Hardy a Warrior (harcos) című filmben indult, de széttépte az MMA harcosát-és a testét Bane-re változtatta!

míg néhány ember is szeretné a harcos edzés, te itt a nagy ember maga. Hardy maradt, hogy egy hasonló edzés rutin, míg csere néhány mozgás, valamint teljesen megváltoztatja a diéta erre a szerepre.

Tom Hardy statisztika:

Magasság: 5’9-5′ 10 (forrástól függően)

Súly: (hozzávetőleges) 180 font.

Kor: 41

Tom Hardy a rövidebb tartomány felett van a férfiak számára, akiket az oldalon látunk.

általában ezt a rövidebb tartományt 5’5-5′ 8 körül osztályozom, ami alább többet mutat.

ez az átlagos magasság 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sok más.

az 5’10-6’0 körüli srácok olyan figurák, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de a tényleges rövidebb tartomány tele van olyan srácokkal, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland stb.

még magasabb, mint ők a srácok, mint a hegy, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard és még néhány más.

de ne aggódjon.

ezeket a rutinokat bármilyen alakban és méretben használjuk.

Tom Hardy Diet and Nutrition

a források ezt elmondják Tom Hardy étrendjéről több szakaszában:

A Warrior előkészítése során Hardy 5-6 étkezés sovány fehérjét és összetett szénhidrátot fogyasztott, például csirkét, halat, zöldséget és zabot.

Ez azonban drasztikusan megváltozott, amikor ömlesztve kellett felvennie Batman szerepét a Dark Knight Rises – ben. Étrendjében sok szénhidrát, tej, fehérje turmixok és egyéb kiegészítők szerepeltek.

amit biztosan látok.

biztos vagyok benne, hogy Tom Hardy úgy dönt, hogy a diéta sokkal rugalmasabb egész rendszeres életében, de ha meg kell vágni egy szerepet, mint a harcos, hogy fog egy hiány, és néhány kihajolt, míg Bane határozottan egy pillantást kellett tack izom és tömeges számára.

látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

ezért az Akadémia Táplálkozási osztályai (szerzetesek, minimalisták, Szuperhumánok, Vikingek, spártaiak, Vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) az Ön számára megfelelő étrend megtalálásának segítése körül forognak.

természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

például: Dwayne Johnson, Kevin Hart bele 80/20 a fogyókúra, a nagy heti csaló étkezés, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch pedig Terry Crews hasznosítani időszakos böjtölés(valami azt használja naponta is), Mustafa Shakir s Madelaine Petsch vagy vegák, Brandon routh-szal, illetve Frank Grillo opt paleo, rengeteg mások kihasználja saját variációk is.

és, ez csak néhány híresség megnevezése mindegyikből, egyébként.

akkor nézd meg a táplálkozás pillére további információk és cikkek az összes fenti, valamint több.

Tom Hardy edzésterv Kutatási

ez Itt mi Mens Fitness szól Hardy rutin:

Hardy tréner veszi a szokatlan megközelítés a régi vágású izom zavart technika, ha szétválunk Hardy edzések a rövid, négy-szer napi ülés. Az edzések általában esik az első dolog, reggel, ebédidőben, kora este, lefekvés előtt, és az utolsó körülbelül 20 percig, amelynek középpontjában az erősítő edzés. A kezdőknek meg kell tervezniük, hogy csak a reggeli és esti edzésekkel kezdjenek, mielőtt hozzáadják a másik kettőt, mivel kényelmesebbé válnak a kezelés során.

rendben, minden az izomzavarról szól, de az edzést egy kicsit praktikusabbnak kell tartanunk mindenki számára, akinek nincs ideje napi 4 ülésre illeszkedni. Ez az oka annak, hogy a Bane edzés napi 2 edzésből áll, hogy megpróbálja felépíteni a sovány tömeget.

Hardy tud egy-két dolgot a testének átalakításáról.

a különböző szerepek különböző fizikákat igényelnek, és bebizonyította, hogy képes felállni a kihívásra, és vállalni őket!

egy másik dolog, hogy figyelembe kell venni, amikor beszélünk Hardy fizikum a Sötét Lovag emelkedik, hogy van egy hatalmas vissza, csapdák, tisztességes méretű karok, mellkas, de nem igazán szakadt.

hogy azt mondta: egyre tömeg vagy képzés szakadt lesz rendkívül függ a diéta.

ahogy azt a szuperhős programokban látjuk, ha tömegesen akarsz ömleszteni, akkor növelned kell a kalóriákat, éppen ellenkezőleg, ha vágni akarsz, akkor csökkentened kell, és deficitben kell lenned.

Ez jó nekünk, bár, mert akkor kap, hogy vegye az edzések egymástól, és használja őket a saját javára.

A Tom Hardy edzésterv

Képzés Kötet

4-5+ Heti

Magyarázat:

Ezek az edzések, könnyen kifejezhető, vagy még kész, mint egy önálló edzés minden nap. Az eredmények megtekintéséhez nem kell két különálló edzésre bontania őket.

szeretné frissíteni ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia most jön egy Frissítés Az Edzés Eszköz, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjai, hogy bármilyen SHJ edzés egy 4-8 héten teljes tervezett rendszer részletezi pontos súlyok lift, beleértve a fordított & hagyomány piramis képzés, egyenes készletek, szuper szett, progresszív túlterhelés több.

Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps

Session One:

Lateral Pulldowns

3×10

Barbell Shrugs

3×10

Dumbbell Rows

3×10

Wide Grip Barbell Shrugs

3×10

Session Two:

Dumbbell Shrugs

3×10

Cable Rows

3×10

Wide Grip Pull Ups

3×10

Deadlifts

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Day Two: Mellkas

Ülésen Egy

fekvőtámasz

3×20

Széles Markolat fekvőtámasz

3×20

Súlyzó fekvenyomás

3×10

Súlyzó Flyes

3×10

Két Ülés

Kábel Flyes

3×10

Lejtő Kábel Flyes

3×10

Mártogatós

3×20

Súlyzó fekvenyomás

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Edzés harmadik Nap: Karja

Ülésen Egy

Súlyzó Bicepsz Fürtök

3×10

Kalapács Fürtök

3×10

Nyomja Downs (Kábel)

3×10

Kick-Hátán (Kábel)

3×10

Két Ülés

Chin-Up

3×10

Mártogatós

3×10

Koponya Zúzó

5×10

Prédikátor Fürtök

5×10

Tom Hardy Edzés negyedik Nap: Láb-Váll

Ülésen Egy

Súlyzó Váll Vet

3×10

Borjú Vet

3×10

Súlyzó vállat vont

3×10

Súlyozott Kitöréseket

3×10

Két Ülés

Láb Nyomja meg a

3×10

Súlyzó Váll Vet

3×10

Guggolás

8-5-5-3-Max

a Katonai Nyomja meg a

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Edzés Bónusz Képzés: Aktív Napok

éljen aktív!

minden hősnek tudnia kell, hogyan kell megvédeni magukat.

csak kérdezze meg az MMA edzőjét, Dereket az Akadémián.

nézze meg a webhelyen található programokat Derek edzőtől itt: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

néhány Thai Boksz szórakoztató nézd meg Anna Diop rutin.

a Parkour edzés (Nightrunner) által tervezett Akadémia tagja Felix.

* * és a Daredevil edzés is van néhány kezdő Parkour is.**

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

csatlakozzon az SHJ hadsereg több mint 100 000 tagjához & :

• Azonnali Hozzáférést biztosít Több mint 500 Híresség epizód edzésterv PDF-Letöltés
• Új Edzés Rutinok Küldött, Hogy A Beérkezett Minden Héten
• INGYENES Öt Nap SHJ Mini-Coaching Sorozat