egy ideje, a fogyás és a karcsúbb volt a bálványozott testtípus. Vonzónak és szexinek tartották. Az évek során az észlelések megváltoztak. Ma a görbék a dolgok. Mit jelent a görbék? Ahhoz, hogy egy kanyargós test a derék kell kicsi, a csípő, mell kell kissé szélesebb, a fenék kell emelni. Egy homokóra alak.
legyünk őszinték egy jól tónusú, kanyargós test nagyon, nagyon vonzó. Ezért vannak olyan hírességek képei, mint Beyoncé és Kim K. Nem kell fogyni, hogy jól nézzen ki. Éppen ellenkezőleg, néhányunknak meg kell híznia ahhoz, hogy megszerezze a vastag combokat és a fenekét. Mindenki genetikailag meghatározott testformával született. Például körte vagy alma vagy egyenes testforma.
a jó hír az, hogy egy kis életmód módosítás a diéta és a gyakorlatok lehetséges, hogy elérje a homokóra alak, de a curvier kapsz függ a test típusától. Ezek a tippek azok számára, akik súlyt és görbéket akarnak szerezni, valamint azok számára, akik görbéket akarnak szerezni, és nem fogyni.
mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás a legfontosabb a fitt és szexi megjelenéshez. Sokféle edzés létezik itt, és mindenki megígéri, hogy megadja nekünk a kívánt testet. Azonban van egy felfogás a legtöbb nő; ha gyakorolni fognak fogyni, vagy már vékonyak, miért kellene gyakorolniuk? Attól függően, hogy a test célok gyakorlat a legjobb megoldás. De nem minden testcélnak van ugyanaz a megközelítése. Ha jól tónusú, kanyargós testet szeretne, akkor ezt a megközelítést kell tennie
erőnléti edzés
tudom, mit gondolsz; nem akarok izmokat szerezni. Nem akarok férfiasnak tűnni. Értem, de amit nem tudsz, az az erősítő edzés, amely magában foglalja a súlyok használatát, segít az izomépítésben. Az izom dimenziót és meghatározást ad olyan területeknek, mint a csípő, a fenék, a comb és a mellkas. Az energiát inkább az erősítő edzésre kell összpontosítania, mint a kardio edzésekre. A kardio jó a szív egészségére, de nem változtatja meg a test kinézetét. Erő képzés fogja változtatni a petyhüdt görbék tónusú, formás görbék, valamint segít, hogy erősítse a mag és a hang a abs. Ez viszont görbéket ad a megfelelő helyeken. Valamilyen oknál fogva sok nő elkerüli a felsőtestét. Ha kanyargós testet szeretne kapni, akkor a felsőtestnek is jó állapotban kell lennie.
erősítő gyakorlat a következők:-
push up
1)feküdjön a földön, tenyérrel érintve a padlót. A karjaidnak 4 fokos szöget kell képezniük
2) Győződjön meg arról, hogy a hátad és a lábaid egyenesek
3) a kezed támogatásával kissé felfelé és lefelé nyomd magad. A tested ne érintse meg a talajt. Ezzel befejeződik egy rep
guggolás
1)álljon olyan magas, mint akkor, ha a lábad vállszélességgel szétterül.
2) engedje le a testét, amennyire csak lehet, nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét.
3) Nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, miközben összenyomja a fenék. Ez egy rep. Do 20-40 reps
Lunges
1) Állj magas lábakkal csípő szélessége egymástól. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábát, és elkezd eltolni súlyt előre, így sarok üt a földre először.
2) alsó test, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval, a jobb lábszár függőleges, ha a mobilitás lehetővé teszi, enyhén érintse meg a bal térdét a földre, miközben a súlyt a jobb sarokban tartja.
3) lassan lépjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ez befejezi az egyik rep, do 20-30 reps
Triceps dips
1)Helyezze a kezét váll szélessége egymástól egy biztonságos padon vagy stabil szék.
2) mozgassa a seggét a padról, a lábad kinyújtva előtted, a karok egyenesen
3) lassan engedje le testét a padló felé, amíg a könyöke körülbelül 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ügyeljen arra, hogy a hátát a pad közelében tartsa.
4) miután elérte az alját, lassan mozogjon felfelé lenyomva a padra, hogy kiegyenesítse a könyökét, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ez befejezi az egyik rep.
5) Meg tudod csinálni a lábad egyenes vagy enyhén térd hajlított. Ismételje meg a 20-30 ismétlést
oldalsó kitörések
1)álljon a lábával, kissé egymástól szélesebb, mint a váll távolsága. Lábujjak előre mutatott.
2) tolja a testtömegét az egyik oldalra (jobbra), így a jobb térd meghajlik, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, a másik láb pedig egyenes. A fenék hátradől. Térjen vissza a központba és váltson oldalt.
hasi gyakorlat
a karcsú derék eléréséről beszélünk. Hasi gyakorlat segít tömöríteni a derekát, hogy megadja a kívánt görbét. Nem csak, hogy, de ez is segít javítani a testtartás, így ülni, állni egyenesen nézni magabiztosabb. Ne feledje, hogy nem kell szuper apró derékot kapnia. A cél az, hogy elveszíti a felesleges zsírt, és hozza ki a görbék, amelyek rejtve a zsírrétegek.
deszka
1)Helyezze az alkarját és könyökét a földre a vállak alatt.A karoknak körülbelül vállszélességű távolságnak kell lenniük.
2) földelje a lábujjakat a padlóra, majd nyomja össze a fenék, hogy stabilizálja a testet.
3) győződjön meg róla, hogy a hát egyenes. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig
oldalsó deszka
1)feküdjön oldalra a padlón, jobb kezével a földre hajtva.
2) emelje fel testét a jobb keze által támogatott deszkába. Helyezze magát úgy, hogy a lábak egyenesen tartsák a hasát, a lábad pedig egymásra rakva.
3) tartsa körülbelül 20 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ez befejezi egy rep. Repeat 10-20 ismétlések
Hip deszka twist
1)indul ki egy deszka helyzetben.
2) tartsa be a hasizmokat (képesnek kell lennie lélegezni), kissé csavarja be a csípőjét az egyik oldalon, amíg közel van a talaj megérintéséhez. Lassan térjen vissza a deszka pozícióba
3) csavarja a csípőjét a másik oldalra, amíg közel van a talaj megérintéséhez. Ezután lassan folytassa a deszka helyzetét. Ez befejezi egy rep. Repeat 20 – 30 ismétlést
Kerékpár crunches
1)feküdjön a földön. Tegye a kezét a feje mögé. Kissé hajtsa be a térdét, hogy térdre hajoljon.
2) húzza be a hasizmokat. Ne felejtse el lélegezni
3) emelje fel a lábát a talajról legalább 30 fokra
4) lassan emelje fel a bal lábát a feje felé; egyidejűleg nyomja előre a jobb kezét (miközben még mindig a feje mögött), amíg a könyök megérinti a bal térdét. Mivel a pedál mozgás, míg a bal térd van hajtva a jobb lábát kell maradnia egyenes.
5) folytassa a kiindulási helyzetet, majd ismételje meg a másik oldalt. Emelje fel a jobb lábát a feje felé egyidejűleg nyomja a bal kezét előre (miközben még mindig a feje mögött), amíg a könyök megérinti a jobb térdét. A bal lábnak egyenesen kell maradnia. Ez befejezi az egyik rep
diéta
fontos, hogy állítsa be a diéta, hogy megszerezzék fenntartja súlyát. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás során elégetett kalóriákat ki kell cserélni. Ne feledje, hogy nincs szükségünk felesleges zsírra. Ha éget a felesleges zsírt csökkenti az egészségtelen zsír és növeli az egészséges kalóriát. Ha azt szeretnénk, hogy hízni meg kell enni többet, mint amennyit éget, és ha fenntartja meg kell cserélni az egészségtelen zsír egészséges zsír.
lehet, hogy egy kicsit többet kell ennie a főétkezések során. Kerülje a rágcsálnivalókat és a gyorsételeket. Ehelyett cserélje ki őket tojás, banán zabpehely, csirke, hal gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek. A víz is fontos. Bármi legyen is a cél, meg kell növelni a vízbevitelt. A testmozgás növeli a folyadékok szükségességét. Igyál több vizet edzés előtt és után.
fontolóra veheti az alkohol csökkentését vagy elkerülését is. Alkohol ismert, hogy adjunk a nem kívánt zsír, lassítja az anyagcserét, és növeli a stresszt a szervezetben
pihenés
annyi, mint meg kell gyakorolni, akkor is meg kell pihenni. Pihenj eleget. Néhány nő túlzásba veszi ezeket a gyakorlatokat, azt gondolva, hogy hamarabb eredményeket kapnak. Éppen ellenkezőleg, a túlmunka csak károsítja az előrehaladást. Szánjon időt a testmozgásra és a pihenésre.
alvás 7-8 órán keresztül, alvás előtt próbáljon meg egy órát pihenni, hogy felszabadítsa a napi nyomást a nyugodt éjszakai alváshoz.
javasoljuk, hogy adjon hozzá stresszoldó tevékenységet az ütemtervben. Amikor a test tele van stresszel, nyomással vagy szorongással, kortizolt szabadít fel. A kortizol egy hormon, amely kezeli, hogy a szervezet használ szénhidrátok, zsírok, fehérjék. Amikor stressz kortizol tud kisiklik a szervezet legfontosabb funkcióit, és vezet a gyors súlygyarapodás. Megpróbálhatja, jóga, meditáció, masszázs, hogy segítsen enyhíteni a stresszt. A pozitív testváltozások fizikai és mentális folyamat. Győződjön meg róla, hogy a teste a legjobb formában van, hogy a legjobb eredményeket lássa.
ahogy erre a megközelítésre fordul, Ne feledje, hogy nem fog megtörténni egyik napról a másikra. Ha Ön kezdő lehet kezdeni kevesebb ismétlést legalább 10-15 naponta. Ahogy a szervezet beállítja, majd erősebb hozzá, hogy hány ismétlést végez naponta.Elég fegyelmezettnek kell lenned ahhoz, hogy naponta és azonnal elvégezd a testmozgást. Semmi sem jön könnyű, nem esemény, hogy homokóra alak. Be kell helyezned a munkát. Nincs fájdalom, nincs nyereség.