Tennessee Chiropractic Association

mi az első dolog, amit csinálsz, ha hazaérsz egy hosszú munkanap után? Ha olyan vagy, mint sokan, akkor rúgd le a cipődet és a zoknidat. Valami, hogy mezítláb hajlamos arra, hogy minket vissza egy egyszerűbb, nyugodtabb idő, mint séta a tengerparton, vagy játszik a fűben mezítláb, mint egy gyerek.

otthon sokkal több idő telt el, és sokan közülünk az idő nagy részét mezítláb, csak zokniban vagy valamilyen puha talpú házcipőben töltöttük. A New Jersey podiatric sebész, Dr. Marco Ucciferri szerint több betege kapcsolatba lépett az irodájával, mivel otthoni tartózkodási irányelveket vezettek be. A panaszok a sarok-és ívfájástól a ház körüli mezítláb járás okozta sérülésekig terjednek.

“amikor otthon vagyunk, hajlamosak vagyunk csak zoknit, papucsot viselni, vagy akár mezítláb is” – mondja Ucciferri. “Most, hogy az emberek hosszabb ideig otthonukban vannak, anélkül, hogy észrevennék, napi több mérföldet sétálhatnak a házban. De anélkül, hogy megfelelő megtámasztására, elkezdenek fájdalom vagy kellemetlen érzés—nem csak a láb, de a hátsó, csípő, térd, váll, sőt olyan magas, mint a nyakát.”

mezítláb a kezdetektől

amikor a gyerekek megtanulnak járni, a szülőknek azt mondják, hogy hagyják, hogy mezítláb legyenek. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy izmait és csontjait a legtermészetesebb módon használja, a cipő pedig megváltoztathatja ezt. Ezenkívül a lábukban lévő idegek visszajelzést adnak nekik, amely segít az agyuknak nyomon követni, hogy hol van a testük az űrben (proprioception).

ahogy a gyerekek öregszenek, elkezdenek cipőt viselni, és megszokják, hogy minden párna és a támogatás. Dr. Bruce Pinker, a New York-i igazgatótanács által hitelesített podiatrist és lábsebész szerint az extra párnázat és párnázat nagyszerű lehet a belépéshez. Ugyanakkor megakadályozhatják bizonyos izomcsoportok megfelelő használatát is, amelyek ténylegesen erősítik a testet.

a mezítláb jó lehet

California foot and boka specialist and ortopéd sebész, Dr. Jonathan Kaplan kijelenti: “a mezítláb járás legegyszerűbb előnye, hogy elméletben a mezítláb járás szorosabban visszaállítja a “természetes” gyalogos mintánkat, más néven járásunkat.”

de ez nem az egyetlen előnye a mezítláb járásnak. Egy Healthline cikk szerint ” a mezítláb járásnak egészségügyi előnyei vannak?”számos előnye van:

• jobb irányítást a lábát a helyzet akkor, amikor lecsap a földre,
• a fejlesztéseket az egyensúly, propriocepció, valamint a test a tudatosság, amely segíthet a fájdalomcsillapítás
• jobb láb mechanika, ami oda vezethet, hogy javult a mechanika, a csípő, térd, core
• fenntartása megfelelő tartományban mozog a lába boka ízületi, valamint a megfelelő erő, stabilitás belül az izmokat, szalagok
• mentességet rosszul illeszkedő cipő, ami okozhat bütyök, hammertoes, vagy más, a láb deformitások
• erősebb láb izmait, amelyek támogatják az alsó hátsó régió

miért járna mezítláb a lábfájással?

a mezítláb járás mindezen egészségügyi előnyei miatt miért figyelmeztetnek egyes orvosok a mezítláb egész idő alatt?

kiderül, hogy a mezítláb járás néhány előnye egy 2 szélű kard. Bár mezítláb tud nyújtani jobb irányítást a láb pozícióját, cipő viselése csökkentheti az irányítást a láb. Ez észrevétlen marad, mert a cipő felveszi a laza. De vegye le a cipőt, és rosszul tudja irányítani a láb helyzetét.

“a láb megfelelő ereje nélkül fennáll annak a veszélye, hogy a gyaloglás rossz mechanikája van, ezáltal növeli a sérülés kockázatát” – magyarázza Kaplan. Hangsúlyozza, hogy ez különösen fontos lehet, ha életed nagy részében cipőt viselsz, és hirtelen mezítláb sétálsz, mint sokan az otthoni tartózkodás során.

sérülések mezítláb?

jártál már a házadban, és olyanra vágtad a lábujjadat, amiről elfelejtetted, hogy a padlón volt? Szerint A New York-i sport podiatrist, Dr. Lori Weisenfeld-Katz, ez a leggyakoribb módja annak, hogy a lábujjak otthon törjenek.

továbbá Dr. Weisenfeld-Katz szerint az idősebb felnőtteknek, a rossz vérkeringéssel rendelkezőknek, a varikózisos vénáknak vagy azoknak, akiknek a lába hosszú ideig állva duzzad, cipőt kell viselniük, még belül is. “Az emberek nem veszik észre, amikor cipőt viselnek, ez némi tömörítést kínál, és megállítja a duzzanat egy részét” – mondta.

valaha lépett egy kemény darab egy gyermek játék? Talán egy mezítlábas sétát élveztél a kertben, és ráléptél egy botra? Ha ezek közül bármelyik ismerősnek tűnik, akkor első kézből ismeri a mezítláb járás egyik lehetséges sérülését. Bár gyakran kisebb kellemetlenség, súlyosabb sérülések fordulhatnak elő, ha a tárgy üveg vagy éles fémdarab, amely átszúrja a bőrt.

az American College of Foot and boka Surgeons (ACFAS) orvosai szerint, ha szúrt sebet tapasztal, 24 órán belül orvoshoz kell fordulnia. Ez azért van, mert bizonyos esetekben az idegen tárgy beágyazódhat a láb belsejébe, ami fertőzésekhez vagy a láb inak és izmainak károsodásához vezethet. A seb kiértékelésével és megfelelő tisztításával ez segíthet elkerülni ezeket a szövődményeket.

a cukorbetegeknek nagyobb a kockázata a lábsérülésnek, ezért nagyon óvatosnak kell lenniük mezítláb, vagy akár teljesen el kell kerülniük. Ennek oka a cukorbetegek körében gyakori neuropathia, amely a láb alján lévő érzés hiányához vezet. Robert S. Marsh, DO elmagyarázza: “a neuropathiában szenvedő emberek hajlamosak túl nagy nyomást gyakorolni a lábuk bizonyos területeire, bőrkeményedést okozhatnak, végül pedig a lábfekélyek … is, mert nem érzik a lábuk alját,anélkül, hogy tudnák.”Ezért fontos, hogy a cukorbetegek szorosan figyeljék a lábukat,különösen, ha mezítláb járnak.

Az amerikai ortopéd sebész Akadémia szerint a plantar fasciitis a leggyakoribb oka a fájdalomnak a sarok alján. Becslésük szerint évente körülbelül 2 millió beteg fordul elő erre a betegségre.

Dr. Marsh megjegyzi, hogy ez egy olyan állapot, amely nem ismeri a népességhatárokat. A serdülőktől az idősebb felnőttekig, a sportolóktól a kanapé burgonyáig bárki lehet jelölt.

a Plantar fasciitis az ínszalag apró könnyeinek eredménye, amely támogatja a láb ívét. Ezek a könnyek ezután irritálódhatnak és begyulladhatnak. A mezítláb járás közben javíthatja az ember járását, és csökkentheti az egyes lépésekkel létrehozott erő teljes mennyiségét, ennek az erőnek a nagyobb részét a láb elnyeli, mint cipő viselésekor. Ezért azok számára, akiknél már nagyobb a plantar fasciitis kockázata (például magas ívek, túlságosan szoros borjúizmok, elhízás vagy aktivitás megváltozása), a mezítláb járás növelheti a plantar fasciitis kialakulásának valószínűségét.

mezítláb biztonságosan

a mezítláb járással járó lehetséges kockázatok általában enyhíthetők egy kis tervezéssel. Nézzünk szembe a tényekkel, jobb érzés levenni a cipőnket és lazítani. Tehát felmerül a kérdés, hogyan kell ezt biztonságosan megtenni. Íme néhány tipp, amelyet a cikk különböző forrásaiból állítottak össze:

• használja a józan észt! Minden évben az emberek elveszítik lábujjak fűnyírók vagy más udvar és kerti berendezések, mert mezítláb vagy gyenge flipflop stílusú szandál. Ha felszerelést használ, vagy azon a területen, ahol valaki más ezt teszi, viseljen megfelelő cipőt. Ha azt tervezi, hogy megy mocsári egy patak, nem megy mezítláb, ha nem látja az alsó. A természetes tárgyak, mint a botok és a kagylók, a törmelékek, mint az üveg és a fém, éles tárgyait a víz elrejtheti.
• egészséges testtömeg fenntartása. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol a lábára. Valójában, Dr. Marsh azt mondja: “mindig azt mondom az embereknek, hogy minden font, amelyet az ideális testtömegén hordoz, olyan, mint 10 font a lábadon. Minden Font különbséget tesz.”
• lassan indul. Ne várja el, hogy a teste hirtelen ugráljon a mezítlábról néhány órára egész nap. Ha a lábát cipőkhöz használják, előfordulhat, hogy részmunkaidőben továbbra is cipőt kell viselnie, miközben a teste alkalmazkodik. A minimalista cipőket is kipróbálhatja, mint egy lépést. Bármikor, amikor új fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, lépjen hátra. Ha önmagában nem áll meg gyorsan, beszéljen erről a csontkovácsával a következő látogatásakor.
• kezdje biztonságos, beltéri felületen. Ellenőrizze a járdák semmit, ami sérülést okozhat (itt egy nagy motiváció, hogy segítsen megőrizni a padló felvette!) és tisztában legyenek a felületek különbségeivel. Szőnyegpadló szoba lesz több párna, mint a csempe padló.
• gyakorlat biztonságos, kültéri felületen. Ha kényelmes benne, kezdje a kevésbé veszélyes felületekkel. A fű, a gyep, a gumi pályák, a homokos strand vagy a frissen őrölt kert jó kiindulópont lehet.
• Stretch! Beszéljen a kiropraktika orvosával a nyújtásokról, hogy segítse a láb-és az alsó lábizmok és az inak visszanyerését vagy rugalmasságát és erejét.
• viseljen papucsot vagy szandált úszómedencék, öltözők és más olyan helyek körül, amelyek táptalajt jelenthetnek a baktériumok számára.
• Hallgassa meg testét. Ha fájdalmai vannak, csökkentse aktivitását, jégét, keresse fel csontkovácsát vagy más egészségügyi szakembert. Ellenőrizhetik, hogy vannak-e sérülések, például rándulások, törzsek és törött csontok, és ennek megfelelően gondoskodhatnak a kezelésről.

egyszer egy kisfiú egy boltban volt az anyjával, cipőt próbálva. Egész nyáron mezítláb járt, most, hogy az iskola fenyegető, eljött az ideje, hogy “valódi cipőt”kapjon. Minden pár az anya megpróbálta ítélték “túl kicsi” a fiú, akkor is, ha tudta, hogy túl nagy. Amikor megkérdezte tőle, mi érezte magát szorosan, a fiú azt válaszolta: “Nem tudom mozgatni a lábujjaimat!”Ugyanazt a rugalmasságot várta a cipőben, mint amit érezte, hogy fut a fűben.

bár a gyermekkori nyarak gondtalan idejére vágyhatunk, reméljük, hogy ezek a betekintések segítenek a dolgok gondolkodásában, amikor mezítláb megyünk, beleértve a lehetséges kockázatokat és a lehetséges előnyöket.

Lindberg, Sara ” a mezítláb járásnak egészségügyi előnyei vannak?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
orvosilag felül Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT június 15, 2018

“mezítláb egész nap otthon kockázatos, szerint Podiatrists” https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

“mezítláb jó talpi Fasciitis?
Minden, amit tudni kell a Mezítlábról “https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

“lábfájdalom: gyakori okok és megelőzési tippek” https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

” mezítláb? Vigyázz! Tippek a biztonságosabb mezítláb nyárhoz.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! By the American College of Foot and boka Surgeons

“QUARANTINE’ s EFFECT ON the FEET” https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
utolsó frissítés: április 27, 2020

Kadakia, Anish, R. MD “Plantar Fasciitis and Bone Spurs” https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org az amerikai ortopéd sebész Akadémia. Utoljára frissítve: 2010. június