Megosztás
mint egy megbízható őrkutya, az okos telefonja valószínűleg minden este (vagy akár a párna alatt) pihen.Hívásokat, SMS – eket és e-maileket tud fogadni egy pillanat alatt-még az éjszaka kis óráiban is.
és nem ez a legjobb része a technológiának? Mindig együtt vagyunk, és soha nem zárunk le, vagy nem lépünk le?
nem olyan gyors. Valószínűleg észre sem veszed, hogy az okostelefonod szokásai milyen hatással vannak az alvásodra és az agyad egészségére. Mi tűnhet, mint egy ártalmatlan szokás, hogy-beugrott az ágyba, majd megnyitja a telefont-valójában egy nagy hatással van az általános egészségi.
alvászavarok specialistája, Harneet Walia, MD, némi fényt derít erre az alváskárosító szokásra.
pszichológiailag elkötelezett
az okostelefonokat úgy tervezték, hogy produktívabbá és könnyebbé tegyék az életünket. Úgy tervezték, hogy szórakoztasson minket és információt szolgáltasson. De amikor itt az ideje, hogy kikapcsoljuk a villanyt és aludjunk, az agyunknak az utolsó dolog, amire szüksége van, az Több információ és több szórakozás. (Ez elég tisztességesnek tűnik – elég agyunkat adjuk ahhoz, hogy a nap folyamán gondolkodjunk!)
“A telefon ellenőrzése serkenti az agyat, így aktívabbak és ébren vagyunk” – mondja Dr. “Még egy gyors ellenőrzés is beindíthatja az agyadat, és meghosszabbíthatja az alvást.”
ami még rosszabbá teheti ezt a szokást, az az érzés, hogy folyamatosan össze kell kapcsolni és elérhetővé kell tenni. Dr. Walia figyelmeztet az ötlet ellen, hogy azonnal válaszolnia, válaszolnia, feladnia vagy görgetnie kell. Az okostelefon korszak arra kényszerített minket, hogy úgy érezzük, hogy soha nem tudunk kijelentkezni, még akkor sem, ha alszunk.
az elméd sokáig aktív maradhat, ha végiggörgött az Instagram-on, vagy válaszolt néhány munkahelyi e-mailre. Lefekvés és elalvás legyen békés, boldog és pihentető élmény. A telefon túl közel van a lefekvés előtt, negatívan befolyásolhatja ezeket az érzéseket.
A képernyő kék fénye elnyomja a melatonint
vágjuk a közepébe. Az okos telefon által kibocsátott kék fény nem csak a látásra rossz, hanem az agyára is rossz. Dr. Walia szerint a kutatás összefüggést talált a melatonin elnyomott szintje és a kék fénynek való kitettség között. A Melatonin egy hormon, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásáért. Tehát, ha a test elfogy rajta, akkor álmatlanságot, fáradtságot tapasztalhat a nap folyamán, ingerlékenységet.
a telefon kék fénye egy mesterséges szín, amely utánozza a napfényt. Ez lehet nagy a nap folyamán, mivel ez lehet, hogy úgy érzi, több éber, de ez csak az ellenkezője annak, amire szüksége van éjjel, amikor kanyargós le, hogy elérje a széna.
A kék fénynek való kitettség befolyásolhatja a test belső óráját, és eldobhatja a cirkadián ritmust. Ez a ritmus világos és sötét. Ezért érzi magát fáradtabbnak éjszaka, amikor a nap elkezd leállni, és miért érzi magát jobban energikusnak reggel, amikor fény van.
hozzáadása a telefon mesterséges kék fény közvetlenül lefekvés előtt megzavarja a szervezet belső óra, ritmus.
A riasztási tulajdonságok késleltetik a REM alvást
valószínűleg tudod, milyen érzés a Facebook-on keresztül egyenesen lefekvés előtt görgetni, és látni valamit, ami idegesít. Még látni valamit közvetlenül az ágy előtt, ami boldoggá tesz, olyan reakciót válthat ki, amely meghosszabbítja az alvást, ami következésképpen késlelteti a REM alvást. Ezek az érzelmek hagyhatják, hogy órákig bámulja a mennyezetet, miközben ébren érzi magát.
A telefon ellenőrzése közvetlenül az ágy előtt zavaró érzelmekhez, gondolatokhoz és szorongáshoz vezethet-mondja Dr. Walia.
és ez nem csak az éberség kapsz késő esti szociális média ülés sem. Arra gondol, vagy érzi, hogy a telefon kialszik a párna alatt. Ez hallgat, hogy e-mail harangjáték tudatja, hogy a projekt halad.
minden, ami a telefonról szól, állítólag megkönnyíti az életét, szórakoztatja Önt, de amit valójában csinál éjszaka lefekvés előtt, pontosan az ellenkezője. Eltereli a figyelmedet, ébren tart, stimulálja az agyadat és késlelteti a REM alvást.
tehát mit kell tennie?
Ha éjszakai technológiai felhasználó vagy, fontos, hogy néhány alapszabályt állítson be a lefekvés előtti használatra.
Dr. Walia azt javasolja, hogy vágja le a képernyőidőt 1 órával az ágy előtt, de azt mondja, hogy még előnyei is vannak annak, ha csak 30 perccel az ágy előtt abbahagyják. És persze az okostelefonok a fő bűnösök, de még a táblagépek és tévék is kék fényt bocsátanak ki, ami hozzájárulhat a rossz alváshoz.
fontos, hogy egy pihentető lefekvés rutin, kedvét tevékenységek vezethet szorongás vagy magas érzelmi válasz. Dr. Walia azt javasolja, hogy válasszon éjszakai tevékenységeket, amelyek elősegítik az alvást.
Ha tényleg küzd korlátozása képernyő egyszer lefekvés előtt, próbálja meg a telefon egy másik szobába, befektetés egy rádiós óra az éjjeliszekrényen. A telefonon belül is vannak lehetőségek (például az “éjszakai üzemmód” beállítása), hogy minimalizálják a zavaró tényezőket és az értesítéseket, amelyek segíthetnek abban, hogy a hangulat szundi legyen.
Megosztás
- képernyőidő alvászavarok okostelefonok