kipróbálásához A kutatások kimutatták, hogy egyes teák gyulladáscsökkentő, vércukorszint-csökkentő és inzulinérzékenyítő tulajdonságokkal rendelkeznek, így kiváló választás a cukorbetegség kezelésére.
a következő teák a cukorbetegek számára a legjobb lehetőségek.
zöld tea
a zöld tea számos egészségügyi előnyt kínál, amelyek közül néhány különösen előnyös a cukorbetegek számára. Például a zöld tea fogyasztása segíthet csökkenteni a sejtkárosodást, csökkenteni a gyulladást és optimalizálni a vércukorszint szabályozását (5).
a zöld tea egyes vegyületeiről, köztük az epigallokatechin-gallátról (EGCG) kimutatták, hogy stimulálják a glükóz felvételét a vázizomsejtekbe, ezáltal csökkentve a vércukorszintet (6).
felülvizsgálatát 17 tanulmány, amely tartalmazza 1,133 emberek nélkül cukorbetegség megállapította, hogy a zöld tea bevitel jelentősen csökkent az éhgyomri vércukorszint, illetve a hemoglobin A1c (HbA1c), a jelölő, a hosszú távú vércukorszint (7).
mi több, a tanulmányok azt mutatják,hogy a zöld tea fogyasztása elsősorban csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét (8).
vegye figyelembe, hogy ezek a vizsgálatok általában azt tanácsolják, hogy naponta 3-4 csésze zöld teát fogyasszanak a fent említett előnyök kihasználása érdekében.
fekete tea
a fekete tea erős növényi vegyületeket, köztük teaflavinokat és tearubigineket tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő, antioxidáns és vércukorszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek (9).
egy rágcsálókkal végzett vizsgálat azt sugallja, hogy a fekete tea bevitel bizonyos enzimek elnyomásával gátolja a szénhidrát felszívódását, és segíthet a vércukorszint ellenőrzésében (10).
egy 24 betegen végzett vizsgálat, akik közül néhányan prediabetétesek voltak, kimutatta, hogy a cukros ital mellett a fekete tea italok fogyasztása jelentősen csökkentette a vércukorszintet, összehasonlítva egy kontrollcsoporttal (9).
egy másik rágcsáló vizsgálat szerint a fekete tea segíthet az egészséges inzulinszekréció ösztönzésében is a hasnyálmirigy inzulinszekréciós sejtjeinek védelmével (10).
A humán vizsgálatok is kimutatták az előnyöket, de a hatásmechanizmus nem egyértelmű (5).
mint a zöld tea esetében, a fekete teával kapcsolatos tanulmányok általában napi 3-4 csésze ivását javasolják, hogy jelentős előnyöket élvezzenek.
hibiszkusz tea
hibiszkusz tea, más néven savanyú tea, egy élénk színű, fanyar tea készült a szirmok a hibiszkusz sabdariffa növény.
a hibiszkuszszirmok számos hasznos polifenol antioxidánst tartalmaznak, beleértve a szerves savakat és az antocianinokat, amelyek a hibiszkusz tea élénk Rubin színét adják (11).
a hibiszkusz tea fogyasztása számos jótékony hatással van az egészségre, kezdve a vérnyomás csökkentésétől a gyulladás csökkentéséig.
a magas vérnyomás gyakori a cukorbetegeknél. Valójában becslések szerint a cukorbetegségben szenvedő amerikaiak több mint 73% – ánál magas a vérnyomás (12, 13, 14).
a hibiszkusz tea fogyasztása segíthet a cukorbetegek vérnyomásának szabályozásában.
Egy vizsgálatban 60 cukorbetegeknek kimutatta, hogy azok, akik ittak 8 uncia (240 mL) hibiszkusz teát naponta kétszer 1 hónapban tapasztalt jelentős csökkenése a szisztolés vérnyomás (a felső szám a vérnyomást), míg a fekete tea (15)
Továbbá a tanulmányok azt mutatják, hogy hibiszkusz segíthet csökkenteni az inzulin rezisztencia (16, 17, 18, 19).
vegye figyelembe, hogy a hibiszkusz tea kölcsönhatásba léphet a vérnyomáscsökkentő gyógyszerrel, a hidroklorotiaziddal, amely a magas vérnyomású betegek számára általánosan előírt vizelethajtó.
fahéjas tea
a fahéj népszerű fűszer, amely antidiabetikus tulajdonságokkal rendelkezik.
sok ember koncentrált fahéj-kiegészítőket szed a vércukorszint csökkentése érdekében, de a tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze fahéjas tea kortyolgatása is előnyös lehet.
A tanulmány 30 felnőttek a normál vércukorszint bizonyította, hogy az ivás 3.5 dl (100 mL) fahéjas tea elfogyasztása előtt a cukor oldat vezetett, hogy csökkent vércukorszint, mint a kontroll csoport (20).
egy másik közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy 6 gramm fahéj-kiegészítő napi bevétele 40 napig jelentősen csökkentette az étkezés előtti glükózszintet egészséges felnőtteknél (21).
számos olyan mechanizmus létezik, amellyel a fahéj csökkentheti a vércukorszintet, beleértve a cukor véráramba történő felszabadulásának lassítását, a sejtek glükóz felvételének fokozását és az inzulinérzékenység elősegítését (20).
Mindazonáltal egy 2013-as felülvizsgálat megállapította, hogy bár a fahéj jelentősen előnyös lehet az éhomi vércukorszint és a lipidszint szempontjából, úgy tűnik, hogy nem hatékony az átlagos vércukorszint vagy a HbA1C (22) szabályozására.
Több emberi kutatásra van szükség, mielőtt erős következtetéseket lehetne levonni a fahéj vércukorszintre gyakorolt hatásáról.
kurkuma tea
a kurkuma élénk narancssárga fűszer, amely jól ismert erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól. A kurkumint, a kurkuma fő aktív összetevőjét tanulmányozták a vércukorszint-csökkentő tulajdonságai miatt.
vizsgálatok arra utalnak, hogy a kurkumin elősegítheti az egészséges vércukorszintet azáltal, hogy javítja az inzulinérzékenységet és növeli a glükóz felvételét a szövetekben (23).
a humán és állatkísérletek 2020-as felülvizsgálata során megállapították, hogy a kurkumin bevitel jelentősen csökkentette a vércukorszintet és a vér lipidszintjét (23).
Plus, a felülvizsgálat megállapította, hogy a kurkumin bevitel segíthet csökkenteni a sejtkárosodást, csökkenti a pro-gyulladásos vegyületek szintjét, és javítja a vesefunkciót (23).
A kurkuma tea otthon készíthető kurkuma por felhasználásával vagy egészségügyi élelmiszerboltokból vásárolható meg.
meg kell jegyezni, hogy a piperin, a fekete bors egyik fő összetevője, jelentősen növeli a kurkumin biohasznosulását, ezért ne felejtse el hozzáadni egy fekete borsot a kurkuma teájához a maximális előnyök érdekében (24).
citromfű tea
a citromfű egy nyugtató gyógynövény, amely a menta család része. Ez egy fényes citrom illat, népszerűen élvezte, mint egy gyógytea.
kutatások arra utalnak, hogy a citromfű illóolajok elősegíthetik a glükóz felvételét és gátolhatják a glükózszintézist a szervezetben, ami a vércukorszint csökkenéséhez vezet (25).
A tanulmány 62 emberek a 2-es típusú cukorbetegség megállapította, hogy figyelembe 700 mg-os citromfű kivonat kapszula naponta 12 hét alatt jelentősen csökken az éhgyomri vércukorszint, a HbA1c -, vérnyomás -, triglicerid-szint, valamint a jelölők, a gyulladás, szemben a placebo csoport (26).
bár ezek az eredmények ígéretesek, nem világos, hogy a citromfű tea fogyasztása ugyanolyan hatással lenne-e a vércukorszintre.
kamilla tea
a kamilla tea számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az egészséges vércukorszint szabályozását.
A tanulmány 64 cukorbetegeknek találták, hogy a résztvevők, akik ittak 5 dkg (150 mL), kamilla tea készült 3 gramm kamilla 3-szor naponta étkezés után 8 héttel tapasztalt jelentős csökkenése a HbA1c, valamint az inzulin szintet, míg a kontroll csoport (27).
a kamillatea nem csak a vércukorszint optimalizálására képes, hanem védelmet nyújthat az oxidatív stressz ellen is, amely egyensúlyhiány a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődményekhez vezethet.
ugyanaz a fent említett tanulmány megállapította, hogy a kamillateát ivó résztvevők jelentősen megnövelték az antioxidáns szintet, beleértve a glutation-peroxidázt is, amely egy fő antioxidáns, amely segít az oxidatív stressz leküzdésében (27).
összefoglaló
zöld tea, fekete tea, Hibiszkusz tea, kamilla tea, valamint fahéj, kurkuma, citromfű, mind kimutatták, hogy antidiabetikus tulajdonságokkal, és lehet, hogy okos ital lehetőségek cukorbetegek számára.