Képzeld el, hogy egy testsúlycsökkentő program, hogy könnyű megérteni, majd kövesse, ahol ön tudja, hogy egyél többet, kevesebb kalóriát, mégis lefogy, anélkül, hogy éhes. Úgy hangzik, hogy-hisz! Ez a megközelítés azonban nem olyan messzemenő, ha az élelmiszerek kalóriatartalmára összpontosítunk.
mit jelent a kalóriatartalom? Ez egyszerűen az az intézkedés, hogy hány kalóriát tartalmaz az adott élelmiszer súlya. Például egy font fánk több mint 2000 kalóriát tartalmaz, így fűtőszerűen sűrű élelmiszertermék, szemben egy font szőlővel, amely csak 306 kalóriát tartalmaz. Az alábbi táblázat példákat mutat az élelmiszerekre, valamint a kalóriák számát fontonként. Egy tipikus egyén minden étkezéskor ugyanazt a súlyt fogyasztja az ételben. Ezért nagyobb mennyiségű alacsony kalóriatartalmú, sűrű ételeket lehet enni, mint a magas kalóriatartalmú, sűrű ételeket azonos mennyiségű kalóriára. Ezt követően az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak annyi vagy több ételt fogyasszunk, hanem csökkentsük a kalóriabevitelt is. 
a Legtöbb ilyen alacsony calorically sűrű élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, bab, lehet magas a jóllakottság miatt mennyiségű rost. Ezek az élelmiszerek magas víztartalommal is rendelkeznek, amely természetesen nem tartalmaz kalóriát. Végül, ezek tele vannak a legtöbb tápanyagot, beleértve a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok. Az alábbiakban néhány tipp található arról, hogyan lehet a kalória sűrűséget beépíteni a napi étkezési szokásaiba.
enni csak akkor, ha éhes. Úgy hangzik, elég könnyű, azonban sokan találják magukat eszik, amikor unatkoznak. Célja, hogy enni, amíg úgy érzi, körülbelül 80% teljes étkezés után.
ne igyon kalóriát. A folyadékok nem töltik fel annyira, mint a szilárd ételek. A víznek a választott italnak kell lennie.
készítsen alacsony kalóriatartalmú sűrű ételeket a lemez nagy részéhez. A tányér legalább fele vagy lehetőleg több legyen teljes kiőrlésű gabona, keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldség, bab és gyümölcs. Ez egy biztos módja annak, hogy úgy érzi, teljes, elégedett.
ügyeljen arra, hogy az ételekben olajokat használjon. Az olajok, mint például az olívaolaj és a növényi olajok, a leginkább kalóriaszegény ételek, 130 kalóriával evőkanálonként. Elkerülve sült ételek, valamint drenching a saláták olaj segíthet tartása ételek alacsonyabb kalóriát, miközben még mindig kitöltésével.
kezelje a magas kalóriatartalmú sűrű ételeket fűszerként vagy mellékételként. A legtöbb étterem esik dupe erre azáltal, hogy egy hatalmas steak veszi fel az egész lemezt egy kis brokkoli floret lóg ki az oldalon. Változtasd meg ezt a szokást, és tedd a tápanyag-sűrű ételeket a lemez csillagává.
