korábban valószínűleg hallott már időszakos böjtről, és talán ismer is valakit, aki ezt csinálja. Az ötlet egyszerű: naponta csak egy bizonyos időn belül eszik, a zsír állítólag csak azonnal megolvad.
az időszakos böjt támogatói, vagy ha röviden, azt állítják, hogy ez nem csak segít a fogyásban, hanem javítja a lipidprofilt, növeli a növekedési hormont, sőt segít a rák elleni küzdelemben is. Csak mit mond a bizonyíték, bár? Ezek az állítások tény vagy puszta bro tudomány?
Nos a mai cikkben szeretnénk tudományos alapú megközelítést alkalmazni az időszakos böjtre, hogy saját művelt döntést hozhasson. Itt van a BarBend útmutató az időszakos böjthöz a testépítők számára:
- mi az időszakos böjt pontosan?
– idő korlátozott etetési módszer
-alternatív napi böjt
– 48 órás böjt - az időszakos böjt előnyei
– hormon előnyei
– celluláris javítás
– fogyás
– szív egészsége - szakaszos böjt hátrányai
- tömegnövelő szakaszos böjt
- a testépítőknek szakaszos böjtöt kell végezniük?
- Hogyan Időszakos Böjtölés segíthet Testépítők
- Szakaszos Böjt Előtti Verseny
- Hogyan kell Használni Időszakos Böjtölés A Helyes Utat,
- Ötvözi a Szénhidrát-Kerékpározás A Szakaszos Böjt
- Időszakos Böjtölés a Többi Nap
- Időszakos Böjtölés A Természetes Testépítők
Szerkesztő megjegyzése: A tartalom BarBend azt jelentette, hogy informatív jellegű, de ez nem az a hely, tanácsadás és/vagy felügyelet egy egészségügyi szakember. Az ezen az oldalon található vélemények és cikkek nem egészségügyi problémák diagnosztizálására, megelőzésére és/vagy kezelésére szolgálnak. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.
mi az időszakos böjt pontosan?
A böjt évezredek óta létezik. Ez egy régi folyamat, amelyről az ősi vallások azt hitték, hogy megtisztíthatja a testet, az elmét és a szellemet. Tehát röviden: A böjt nem új-de ami új, az a böjt modern alkalmazása.
míg a böjt egy ősi hagyomány (gondoljunk Nagyböjt, Yom Kippur, Ramadan), az ötlet időszakos böjt viszonylag új. A kifejezést 2010-ben népszerűsítették, amikor Martin Berkhan svéd modell-erőműves blogot indított “Leangains” néven, és számos mélyreható útmutatót írt a napi böjt módszeréről.
azóta, ha a népszerűségben felrobbant, világméretű jelenséggé vált, és nem nehéz belátni, miért. Bárhová nézel, úgy tűnik, hogy mindenki az időszakos böjt előnyeiről beszél.
sőt, más fitnesz szakértők, valamint a táplálkozás edzők is tesz a saját csavart, hogy a különböző típusú időszakos böjtölés, mint például:
- 16/8 (Csak Evés Közben Egy 8 Órás Ablak)
- Alternatív Napos Böjt (24-Órás Gyors, Minden Más Nap)
- Időszakos Böjtölés (1-2 Napos Teljes Koplalás / Hét)
- Eszem Megáll Enni (Egy 24-Órás Gyors Minden Héten)
Míg az alapötlet böjt ugyanaz, sok különböző módon lehet megtenni. Az egyik leggyakoribb módszer a szakaszos böjt, az úgynevezett Leangains módszer, ahol Gyors 16 órán át minden nap (beleértve az alvás), enni egy 8 órás ablakban. (Alkotója is tanácsolja a nehéz ellenállás képzés, de a programozás kívül esik e cikk hatálya.)
a másik, szélsőségesebb módszer, mint például az alternatív napi böjt és az időszakos böjt, gyakran jár 24-48 óra étkezés nélkül. (Víz, általában alacsony kalóriatartalmú italok, mint a fekete kávé, megengedettek.)
minden módszernek megvannak a maga előnyei az egyén céljaitól, képzési protokolljaitól és táplálkozási igényeitől függően, ezért fontos megjegyezni, hogy nincs “legjobb módszer” a gyakorláshoz, ha.
időkorlátozott etetési módszer
az egyik leggyakoribb az időszakos böjt gyakorlásának módszerei az időkorlátozási módszer, ahol csak egy bizonyos ablakon belül eszik. Ennek a módszernek az a szépsége, hogy könnyebb elérni a napi kalória célokat, mint a többi módszer.
a Leangains módszer a böjt 16 óra minden nap, evés közben 8 óra minden nap, a legnépszerűbb fajta idő korlátozott böjt.
ennek a módszernek az a szépsége,hogy könnyen beállíthatja azt az ütemtervhez. Ha például 9-5-től dolgozik, akkor egyszerűen elvégezheti ezt a böjt ablakának egy részét, így termelékenyebb lehet a munkahelyen, miközben kihasználhatja az időszakos böjt előnyeit is.
alternatív napi böjt
Ez a fajta időszakos böjt magában foglalja a 24 órás böjtöt, amelyet rendszeresen egy 24 órás ünnep követ. Ez az időszakos böjt szélsőségesebb változata, amelyet Dr. Varady Krista népszerűsítette a “minden más nap diéta” című könyvében.”
ennek a módszernek a szigorú támogatói támogatják a teljes 24 órás gyorsaságot, ami azt jelenti, hogy nulla kalóriát fogyasztanak. Mások azonban módosított megközelítést alkalmaztak, ahol azt javasolják, hogy a karbantartási kalóriák 20-25% – át “gyors” napokon fogyasztják.
Akárhogy is, ez néhány ember számára keményebb lehet, mint a Leangains módszer, de néhány olyan személy számára is működhet, akik különösen komolyan gondolják a nagy kalóriahiány létrehozását. Ez még mindig egy jó ötlet, hogy nyomon kövesse a napi és heti kalóriabevitel, azonban, csak hogy biztonságos legyen.
48 órás böjt
az időszakos böjt egyik szélsőségesebb módszere minden héten teljes 48 órás böjtöt jelent, 5 napos normál étkezés után.
ennek a módszernek a támogatói azt állítják, hogy a böjt időtartamának hossza miatt a legtöbb hasznot kapja – és bár ez minden bizonnyal az időszakos böjt egyik legnehezebb típusa, sokan esküsznek rá.
az időszakos böjt előnyei
hidd el vagy sem, míg sok a fad diétáknak gyakran kevés bizonyítékuk van a hatékonyságuk alátámasztására, az IF diéta módszerének rengeteg kutatása van. A növekvő növekedési hormon szint segítve testépítők kap sovány, aprított, szakaszos böjt van egy egész sereg pozitív egészségügyi hatások, hogy sok ember részesülhet.
Íme néhány előnye időszakos éhgyomri:
- javítja az inzulinérzékenységet
- növeli az emberi növekedési hormon (HGH)
- javító sejtek (autofágia)
- megkönnyíti a zsírégetést
- javítja a vér Lipid profilját
…és több
valójában sok a kutatás az időszakos böjt mögött, ami azt mutatja, hogy sok előnye van, ha megfelelően használják. Természetesen néhány ember úgy dönt, hogy nem teszi meg, ha, különösen, ha nehezen kerülik el a “binge” – et a gyors végük után.
hormon előnyök
minden testépítő tudja, hogy a hormonok kulcsfontosságúak az építéshez izom. Anélkül, hogy elegendő növekedési hormon vagy tesztoszteron lenne, rendkívül nehéz lesz elkapni! Szerencsére azonban a kutatások azt sugallják, hogy az időszakos böjt segíthet ebben.
egy tanulmány, például a Virginiai Egyetem Orvostudományi Tanszékének vezetésével, megállapította, hogy azok a személyek, akik 48 órás időszakban böjtöltek, a növekedési hormon szintjének növekedését figyelték meg egy óriási 500%-kal!
“azt vizsgáltuk, hogy a dinamikus mechanizmusokat mögöttes ez a jelenség a kilenc normális emberek elemzésével szérum GH mért koncentrációk vérrel szerzett 5-perc intervallum,” kutatók azt mondta, arra lehet következtetni, hogy “két nap éhezés okozta, 5-szeres 24-h endogén GH termelés mértéke.”
míg a növekedési hormon szintje visszatért a kiindulási szintre, miután a vizsgálati alanyok elkezdtek enni, a növekedési hormon 500% – os növekedése akár egy-két napig is sok előnnyel jár.
az emberi növekedési hormon, vagy HGH röviden, egy kritikus hormon felelős épület ereje, egyre izom, nemi vágy, és egy csomó más kulcsfontosságú testi funkciók-így bármit, amit tehetünk, hogy növeljék HGH egy jó ötlet!
míg a “celluláris javítás” nem szexi mint “növekedési hormon növelése”, ez egyaránt, ha nem olyan fontos. Valójában a legtöbb öregedéssel kapcsolatos betegséget a sejtkárosodás okozza.
a sejtkárosodás egyik fő tényezője az oxidatív stressz, és szerencsére úgy tűnik, hogy az időszakos böjt segíthet csökkenteni annak káros hatásait.
Egy tanulmány, amelyet a Minisztérium a Műtét, a Louisiana State University Medical Center, megállapította, hogy a kísérleti alanyok, akik követték az alternatív nap böjt módszer megjegyezte, “feltűnő csökkenése markerek az oxidatív stressz, a” ugyanakkor azt is megjegyzi, “megnövekedett szintje az antioxidáns húgysav,” amelyek kimutatták, hogy a harc az oxidatív stressz.
A kalóriakorlátozás ismert, hogy javítja a szervezet természetes sejtjavító funkcióit,ezért további kutatásokat kell végezni, amelyek jobbak az autofágia szempontjából – de egy dolog világos. Az időszakos böjt valóban enyhíti az oxidatív stresszt!
fogyás
talán az egyik legjobb ok arra, hogy gyakoroljon, ha felgyorsítja a fogyás folyamatát. Valójában ez az oka annak, hogy a legtöbb ember úgy dönt, hogy időszakos böjtölést végez.
szerencsére nincs bizonyíték arra, hogy alátámassza azt az állítást, hogy a böjt segíthet felgyorsítani a fogyást is. Ahogy megy keresztül a gyors, a szervezet felszabadítja a hormon úgynevezett “norepinefrin”, amely felgyorsítja az anyagcserét.
valójában egy tanulmány, amelyet a Bécsi Egyetem Belgyógyászati Tanszéke végzett, megállapította, hogy a” nyugalmi energiaköltségek növekednek “a böjt első szakaszaiban, és” a plazma norepinefrin növekedésével jár együtt.”
A tanulmány nem megjegyzés: a pontos növeli az energiafelhasználást, de vegye figyelembe, hogy a böjt egyértelműen növeli a plazma noradrenalin, amely felgyorsítja az anyagcserét.
egy másik, az Egyesült Királyságbeli Queen ‘ s Medical Centre élettani és farmakológiai Tanszék által végzett vizsgálat megállapította, hogy a vizsgálati alanyok nyugalmi metabolikus aránya jelentősen megnőtt a 48 órás éhgyomri időszak után.
mintha ez nem lenne elég, egy másik, a Chicagói Illinois-i Egyetem kineziológiai és táplálkozási Tanszékének tanulmánya megállapította, hogy az időszakos böjt hatékonyabb, mint a napi kalóriakorlátozás abban, hogy segítse az embereket az izom megtartásában a zsírégetés során. Ez a tanulmány nem a vége minden legyen minden; egyes kutatások szerint a testösszetétel azonos a böjtölők és a nem böjtölők között, de ennek ellenére lenyűgöző.
Időszakos böjtölés eredményei is lehet, mert a növekedési hormon növeli, talán azért, mert ez egy viszonylag egyszerű rendszer követni, vagy talán azért, mert eszik nagyobb étkezés végén egy gyors, sok ember a végén jobban jóllaktam, mint ha ők snack vagy kalória-ellenőrzött étkezés a nap folyamán. Természetesen ezek az eredmények az egyéntől függenek.
szív egészsége
mivel a szívbetegség az Egyesült Államokban a halál első számú oka, bármi, amit tehetünk a szív egészségének javítása érdekében, megéri az időt.
egy éhgyomorra vonatkozó vizsgálat megállapította, hogy a módosított alternatív napi éhgyomri protokoll szignifikánsan csökkentette az összes koleszterint, az LDL-koleszterint és a triglicerideket a vizsgálati alanyokban.
általában egy alternatív napi éhgyomri protokoll 24 órás éhgyomri időszakot igényel, amelyet 24 órás lakomázási időszak követ, de ebben a vizsgálatban a hagyományos ADF protokollt módosították.
A “böjt nap” tesztalanyok megehettek 20-25% – a a kalória energia kell, mint inkább egy teljes 24 órás gyors, de még így is, az eredmény megdöbbentő.
“a teljes koleszterin -, LDL-koleszterin-és triacil-glicerin-koncentráció 21% – kal, 25% – kal, illetve 32% – kal csökkent” a módosított ADF-diétát követő 8 hét után.
a kutatók azt is megjegyezték, hogy míg a HDL-koleszterin változatlan maradt a vizsgálati alanyoknál, a szisztolés vérnyomás átlagosan 8 pontról csökkent.
ezen kívül, egy meta-ben megjelent tanulmány a nagy presztízsű “Kutatás Endokrinológia” journal, kijelentette, hogy a jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy HA a “képes előmozdítása tömeg-veszteség és/vagy kedvezően befolyásolja egy sor cardiometabolic egészségügyi indexek,” vagy más szóval, a markerek a szív egészségét.
ezeknek az előnyöknek a nagy része egyszerűen a kalóriakorlátozás gyakorlásával is elérhető. Ne feledje, hogy van sok különböző módon, hogy a bőr egy macska, és ugyanez vonatkozik a fogyás, izom nyereség. Ha az időszakos böjt működik az Ön számára, akkor nagyszerű! Ha nem, akkor fontolja meg egyszerűen a kalóriakorlátozást, hogy lefogyjon. Mindkettő működni fog.
időszakos böjt hátrányai
most, míg az időszakos böjtnek tonna az előnyök közül fontos megérteni, hogy még mindig nem mindenki számára! Minden ember egyedi, mindannyian eltérően reagálnak a különböző étrend, attól függően, hogy a kalória, képzés, életmód igényeinek.
két fő tartozik időszakos böjtölés a testépítők:
- Nehéz Ömlesztett (Különösen A Hardgainers)
- Működik Böjtölt Nehéz Lehet Egyes
Szóval, attól függően, hogy a célok, lehet, hogy át kellene gondolnod, HA. Ennek ellenére évek óta csinálom az időszakos böjtöt a testépítéssel kombinálva, és nagyon szeretem. Ez lehetővé teszi, hogy egész évben sovány maradjak, még téli ömlesztett állapotban is.
Ömlesztési szakaszos böjt
az egyik fő hátránya, ha az, hogy lehet, hogy nagyon nehéz, hogy elérje a napi makrók, ha csinálod. Hardgainers gyakran van egy nehéz idő eszik elég ételt minden nap ömlesztett fel, így korlátozza az étkezési ablak teheti még nehezebb.
akkor felejtsd el az alternatív nap böjt és 48 órás böjt módszerek, ha egy hardgainer, is. Ha van egy nehéz idő szerzés elég kalóriát naponta, nincs mód akkor is kap közel az ajánlott kalóriát, ha böjtöl 48 óra vagy több minden héten.
ezt mondják, ha meg tudod csinálni a 16/8 szakaszos böjt módszert, miközben még mindig elég kalóriát kapsz a céljaidhoz,akkor mindenképpen csináld. Akkor nem csak arat a jutalom időszakos böjt, de akkor képes lesz arra, hogy ömlesztett fel, miközben egyre őket is.
egy másik probléma a testépítők számára, amikor a szakaszos böjt, az, hogy lehet, hogy üres gyomorra kell dolgoznia. Bár van néhány kutatás, amely azt sugallja , hogy a böjtölt edzés hasznos lehet, a legtöbb testépítő nem csinálja őket.
Ha személyes rekordokat próbálsz elérni, különösen fontos, hogy jó edzés előtti és utáni táplálkozásod legyen, amit nehéz megtenni, ha. Ha inkább az esztétikával foglalkozik, akkor a böjtölés jó ötlet lehet, mivel általában több zsírégetéshez vezet, ami egy aprított fizikát jelent.
vannak, akik úgy döntenek, hogy a böjt ablakait időzítik, hogy a nap folyamán böjtöljenek, első étkezésüket, majd 30-45 perccel utána menjenek az edzőterembe. Mindkét módszer működni fog, attól függően, hogy szereti-e az edzőtermet böjtölni vagy sem.
a testépítőknek időszakos böjtöt kell végezniük?
most az a kérdés, hogy mindannyian vártunk … a testépítőknek időszakos böjtöt kell végezniük? Nos, sajnos nincs” Egy méret mindenre illik ” válasz.
a kérdésre adott válasz attól függ, hogy mennyire komoly a testépítő. Ha például az IFBB pro-ra edz, akkor ajánlott elkerülni az időszakos böjtöt, egyszerűen azért, mert 2-4 óránként kell táplálnia a testét, hogy fenntartsa az izomfehérje-szintézis abszolút maximális szintjét.
ennek ellenére még mindig vannak olyan módok, amelyekkel az időszakos böjt segíthet az átlagos testépítőnek, aki nem túlságosan aggódik a verseny miatt.
hogyan segíthet a szakaszos böjt a testépítőknek
míg időszakos böjt károsíthatja a profi testépítők, sportolók, ez valóban segít amatőr testépítők, akik csak azt, hogy jól nézzen ki.
azáltal, hogy időszakos böjt mellett egy jó tömegnövelő étrend és edzés rutin, akkor arat egy csomó jutalmat, mint például a jobb szív egészségét, és növelte a hormonok.
Itt van néhány gyors előnyeit egy 16/8 időszakos böjtölés protokoll, amely minden amatőr testépítők részesülhet:
- Fokozott Növekedési Hormon
- Csökkent a Koleszterin
- Kevesebb Test Gyulladás
- Fokozott zsírégetést
Ha egy testépítő, a 16/8 időszakos böjtölés módszer lesz a legjobb megoldás. Bármi extrémebb, mint ez, és nagyon nehéz lesz kielégíteni a napi kalóriaigényét.
szakaszos böjt a verseny előtti
képes segíteni a profi testépítők, amikor ők próbálják csökkenteni a verseny előtt. Ha ez a helyzet, akkor az időszakos böjt hasznos lehet, különösen azért, mert segíthet a lipolízis, valamint növeli a napi energiafelhasználás.
a legfontosabb itt az, hogy még mindig elég fehérje és kalória, ami nem lehet nehéz, ha fogyaszt jó ételek, amellett, hogy egy jó tejsavófehérje, ha szükséges. Általában arra kell törekednie,hogy 1 gramm fehérjét fogyasszon a cél sovány testtömegére. (Bár ez változhat — nézze meg a fehérjebevitelről szóló útmutatónkat.)
a verseny előtti vágáshoz a 16/8 szakaszos böjt módszer messze a legjobb, mert lényegében lehetővé teszi, hogy 3 dolgot hatékonyan végezzen:
- még mindig elérje a napi kalóriaigényét
- növeli az anyagcserét (és mértékben a zsírégetést)
- segít megőrizni az izomtömeget
tehát, ha természetes profi testépítő vagy, az időszakos böjt nagyszerű alternatíva lehet a hagyományos “napi 6 étkezés” étrendhez, amelyet a legtöbb testépítő követ.
hogyan kell használni szakaszos böjt a helyes utat
szerencsére, a legtöbb olvasónk nem IFBB profik, hanem a férfiak és a nők szeretnének egyszerűen kap jó formában, és úgy érzi, erős egész évben. Ha ez a helyzet, akkor még mindig sok jutalmat élvezhet az időszakos böjtölésből, kombinálva azt a szénhidrát-kerékpározással.
dióhéjban, a szénhidrát-kerékpározás akkor történik, amikor a szénhidrát bevitelét időzíti, így magasabb a napokon, amikor dolgozik.
szakaszos böjtöléssel kombinálva a szénhidrát-kerékpározás nagyszerű módja lehet az izom feltöltésének és építésének, miközben egyidejűleg elveszíti a zsírt. Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen néhány ember számára, de a tudomány ott van, hogy támogassa.
A szénhidrát-kerékpározás szakaszos böjtöléssel történő kombinálása
mint már korábban mondtam, az időszakos böjt legnagyobb hátránya, hogy nehéz a napi kalóriaigényét hardgainerként kielégíteni. Ennek ellenére, ha a szénhidrát-kerékpározást szakaszos böjtöléssel kombinálja, sokkal könnyebbé válik.
a kettő kombinálásához a hardgainer egyszerűen egy hatalmas, szénhidrát-sűrű ételt eszik edzés után, sőt akár csalásként is felhasználhatja. Ez megkönnyíti a napi makrokövetelmények elérését, miközben továbbra is követi a 16/8 szakaszos böjt protokollt.
tehát egy hardgainer esetében, ha a napi kalóriabevitel célja 3500 kalória volt, az étkezés megtervezése és az időszakos éhgyomri protokoll így néz ki:
- 8am: ébredjen fel 8 órás alvás után gyors
- 8am-4pm: folytassa a böjtöt, miközben ébren van
- 4pm: a nap első étkezése (edzés előtti 1000 kalória étkezés)
- 5pm-7pm: nyomja meg az edzőtermet
- 7pm: a nap második étkezése (edzés utáni 1500 kalória étkezés)
- 9pm: Harmadik Étkezés (750 Kalóriatartalmú Étel)
- 11: Negyedik Étkezés (750 Kalóriatartalmú Étel
Szóval, a teljes, még megüt a 3,500 kalória cél a nap, DE közben egyre a előnyöket időszakos böjtölés (például a nagyobb növekedési hormon).
Időszakos Böjtölés a Többi Nap
egy Másik módja, hogy az amatőr testépítők, illetve a sportolók lenne képes időszakos böjtölés, lenne egy 24-órás gyors, a többi nap. Ez kétségkívül keményebb változata lehet az IF – nek, de még mindig működhet.
ennek módja a heti kalória cél kiszámítása, majd győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát fogyaszt az edzésnapokon, hogy még mindig elérje.
a hardgainer korábbi példájával tegyük fel, hogy napi kalóriacélja 3500 kalória lenne, ami azt jelenti, hogy heti kalóriacélja 24 500 kalória lenne.
ezzel a példával, egy hét evés tűnhet, mint a következő:
- Hétfő: kezdő erő edzés A (enni 4,900 kalória)
- kedd: pihenőnap
- szerda: kezdő erő edzés B (enni 4,900 kalória)
- csütörtök: pihenőnap
- péntek: kezdő erő edzés A (enni 4,900 kalória)
- vasárnap: Pihenőnap (enni 4,900 kalóriát)
szombat: pihenőnap
összesen az átlagos napi kalóriabevitel 3,500 kalóriának felel meg, így ebben a példában a hardgainer továbbra is megkaphatja a 24 órás gyors előnyeit, miközben felhalmozódhat.
szakaszos böjt természetes testépítők
szakaszos böjt általában lesz a legjobb a természetes testépítők, akik szeretnének, hogy erősebb, Izomépítés, elveszíti a zsír, és jól néz ki általában.
a legjobb és legegyszerűbb módja, hogy elkezd aratás a jutalmak időszakos böjt, az, hogy egyszerűen elkezd követi a 16/8 IF protokoll. Mindössze annyit tesz, hogy gyors a nap első 8 órájában, majd a következő 8 órában elfogyasztja a napi kalóriabevitelt.
Ez olyan dolog, amit könnyű elkezdeni, és hogy minden testépítő azonnal alkalmazhatja az életét, nagyon kevés felhajtással vagy stratégiával. Ha bejön a tornaterem első dolog reggel, fontolja meg, hogy egy edzés előtti elnyomni az éhséget, növeli az energiát.
következtetés
összességében az időszakos böjt hasznos eszköz lehet, amelyet a férfiak és a nők használhatnak általános egészségi állapotuk, hormonprofiljuk, lipidprofiljuk és megjelenésük javítására.
egyszerűen egy 16/8 IF protokollt követve előnyös lehet-véleményem szerint a böjt működik, egyszerű és egyszerű, és napokon belül élvezheti annak jutalmát.
az időszakos böjt a legjobban a természetes testépítők számára fog működni, valamint azok számára, akik a nap folyamán néhány nagyobb ételt preferálnak a kis étkezésekhez. Ha EGY IFBB pro, vagy komolyan versengő, következő hagyományos “6 étkezés naponta” diéta talán a legjobb az Ön számára.
ha időszakos böjtöt szeretne kipróbálni, javasoljuk, hogy kezdje azzal, hogy csak kihagyja a reggelit, hogy megnézze, hogyan érzi magát. Onnan, lassan racsnis a gyors, amíg meg nem üti a teljes 8 órás ébredés gyors, mint összhangban van a 16/8 ha módszer.
innen, Ha teljes 24 órás vagy akár 48 órás gyors próbát szeretne kipróbálni, akkor nyugodtan megteheti, de mindig a legjobb, ha először ellenőrzi az egészségügyi szakembert.
Kiemelt kép: Minden legjobb fitness itt /
- Hartman, ML, et al. “Kiterjesztett növekedési hormon (GH) szekréciós Burst frekvencia és amplitúdó közvetíti fokozott GH szekréció során egy két napos gyors normál férfiak.”The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 74, No.4, 1 Április. 1992, 757-765.o., academic.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645.
- De Bont, R és n van Larebeke. “Endogén DNS-károsodás emberben: a mennyiségi adatok áttekintése.”Oxford Academic, Oxford University Press, 1 May 2004, academic.oup.com/mutage/article/19/3/169/1482185.
- Johnson, James B., et al. “Az Alternate Day Calorie Restriction javítja a klinikai eredményeket, és csökkenti az oxidatív stressz és gyulladás markereit a közepesen súlyos asztmában szenvedő túlsúlyos felnőtteknél.”Free Radical Biology and Medicine, Pergamon Press, 14 Dec. 2006, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089158490600801X.
- Zauner, Christian, et al. “A rövid távú éhezés során a nyugalmi energiaköltségek a szérum norepinefrin növekedése következtében nőnek.”Oxford Academic, Oxford University Press, 1 June 2000, academic.oup.com/ajcn/article/71/6/1511/4729485.
- Mansell, P. I., et al. “Fokozott Termogenikus válasz epinefrin után 48-h éhezés emberben.”American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 1 Jan. 1990, journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87.
- Varady, K. A. “intermittáló versus napi kalória korlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyásnál?”Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, március 17. 2011, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x.
- Varady, Kristin A, et al. “Rövid távú módosított alternatív napi böjt: egy új táplálkozási stratégia fogyás és Kardioprotekció elhízott felnőttek.”The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford University Press, 30 Szeptember. 2009. academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070.
- Antoni, Rona, et al. “Az időszakos Energiakorlátozás hatása a kardiometabolikus egészségre.”IBIMA Publishing, Research in Endocrinology, 28 June 2014, ibimapublishing.com/articles/ENDO/2014/459119
- Schoenfeld, Brad Jon, et al. “A test összetételének változása az éhgyomorra, szemben a nem éhgyomorra aerob testmozgással.”Biomed Central, Journal of the International Society of Sport Nutrition, 18 November. 2014, jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7.
- Coyle, Edward F. ” időzítés és módszer a megnövekedett szénhidrátbevitel megbirkózni nehéz képzés, a verseny és a hasznosítás.”Journal of Sport Sciences, vol. 9, nem. sup1, 1991, pp. 29-52., doi:10.1080 / 02640419108729865.
- McConell G, et al. A szénhidrát lenyelés időzítésének hatása az állóképességi edzés teljesítményére. Med Sci Sports Exerc. 1996 okt; 28 (10): 1300-4
- Reaven, G M. “az étkezési szénhidrát mennyiségében és fajtájában mutatkozó különbségek hatása a plazma glükózra és az Inzulinreakciókra az emberben.”The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 32, no. 12, 1 December. 1979, PP. 2568-2578., doi:https://doi.org/10.1093/ajcn/32.12.2568.