stratégiák a depresszió túlélésére olyan személytől, akinek élettartama van.
a Depresszió egy vacak dolog. Ez sztrájk eredményeként a szakítás, a munkahely elvesztése, a halál, vagy tetszőleges számú dolog. Sok ember számára az agyuk ok nélkül hajlamos arra, hogy depressziósnak érezzék magukat.
bármilyen okból is lehet, a depresszió szar. Élek, hogy minden nap, mint én diagnosztizáltak bipoláris, így a depresszió egy visszatérő probléma számomra.
az egyik kérdés, amit feltettek, az, hogy mit tegyek, ha depressziósnak érzi magát. Ez lehet egy személy, a depresszió, aki él, hogy rendszeresen, vagy lehet, hogy valaki, aki tapasztalt átmeneti depresszió tetszőleges számú okból. A következő a túlélési útmutatóm a depresszió kezelésére.
először is tudd, hogy nem vagy egyedül. A statisztika, hogy kidobták egy csomó 1 ban ben 5 emberek, vagy 20%, foglalkozik a mentális betegség egy bizonyos ponton. Az emberek megpróbálják elképzelni, hogy tekintve az emberek milliói világszerte. Sokkal hasznosabb kis léptékben megjeleníteni.
ha depressziója van, hagyja abba, és gondoljon az első öt emberre, akik eszébe jutnak. Bárki, család, barátok, munkatársak, nem számít. Statisztikailag egyikük valamilyen mentális betegséggel vagy depresszióval is foglalkozik. Valószínűleg nem tudja, ki az, mert mi, mint kultúra, nem sokat beszélünk az érzéseinkről.
második, sovány a hálózaton egy kicsit. Az elmúlt tíz év nagy részét azzal töltöttem, hogy olyan emberek támogató hálózatát építettem, akiket vészhelyzetben hívhatok fel, több réteg elbocsátással abban az esetben, ha valaki nem áll rendelkezésre. Találj valakit, akivel beszélhetsz, és aki időt szakít rád. Keressen több valakinek, lehetőleg.
egy figyelmeztetés: mindig emlékezz arra, hogy senkinek nem kell elvégeznie az érzelmi munkáját, és ha azt mondják, hogy nem tudnak segíteni, kérjük, tartsa tiszteletben ezt. De gyakrabban, mint nem, akkor szívesen segít a személy, hogy törődnek.
harmadszor, légy őszinte. Nem jutsz sehova azzal, hogy a bokorban versz. Mondd meg nekik: “depressziós vagyok.”Mondd el nekik, miért. Légy őszinte velük és magaddal. Nagyon jól tudják, min mész keresztül, és sosem beszélnek róla. Ha nem tudja, miért érzi magát depressziósnak vagy szorongónak, mondja el nekik.
ne félj, ha nem biztos benne. A” nem tudom ” jogos ok arra, hogy depressziós legyen. Rengeteg alkalommal, hogy én ütött ideges vagy depressziós nem nyilvánvaló ravaszt vagy esemény. Sok emberrel előfordul.
tartsa nyitva a beállításokat. Fedezze fel a terápiát. Fontolja meg a gyógyszert, ha elég rossz,vagy ha öngyilkos. Minden nap tablettákat fogok szedni az életért, de nem mindenkinek kell, ezért ne feltételezzük, hogy új súlyt örököl az életedben.
Ha azt fontolgatja, hogy megsérti magát vagy valaki mást, hívjon válságvonalat. Az emberek, akik a sorokat működtetik, ott vannak az Ön számára, és nem szégyen segítséget kérni.
beszélhetsz a barátaiddal, ha öngyilkossági gondolataid vannak, de a legtöbben nem vagyunk felkészülve arra, hogy ilyen dolgokkal foglalkozzunk, és sokan rosszul reagálnak arra, hogy meghallják, hogy a barátjuk öngyilkosságot fontolgat.
a válságsorokon élő embereket arra képezték ki, hogy foglalkozzanak öngyilkossági egyénekkel, és nem te leszel az első öngyilkossági személy, aki ezt a napot hívja. Van egy válságvonal a munkahelyemen, amely évente több tízezer hívást fogad, és körülbelül minden harmadik hívó öngyilkosságot követ el a válságvonalunkon, tehát lehet, hogy nem is te vagy az első öngyilkossági személy, aki ezt az órát hívja.
ha segítséget kér a barátaitól, készüljön fel rossz tanácsokra. Mindannyian azt akarjuk, ami a legjobb a barátainknak, de az emberek nagyon rosszul adnak tanácsot és vigaszt. Ha tanácsot keres, legyen kifejezett róla. Ha csak szellőztetni kell, mondja el ezt a személynek. Ez nem segít, ha csak ki kell fújni egy kis gőzt, és a barátja folyamatosan próbál adni nem kívánt tanácsot.
néha a legjobb dolog, amire egy embernek szüksége van, hogy valaki csak mosolyogjon, és azt mondja, hogy “uh-huh” és “igen”a megfelelő időkben, és olyan dolgokat mondjon, mint “ez nagyon szar, sajnálom”, minden tanács vagy javaslat nélkül.
ne feledje: az öngondoskodáshoz való jogot soha nem szabad megtagadni. Vigyázz magadra, amilyen korán csak tudsz. Ha gondoskodik a mentális egészségéről, akkor jobban felkészül arra, hogy a nehéz napokon is szembesüljön a nappal.
tudja, mikor kell mondani ” nem ” egy kérést, hogy menjen ki a barátaival. Tudja meg, mikor tudja meghallgatni mások problémáit, és mikor nem tud többé. Ismerje meg, hogy felismerje, amikor egyre töréspont-ez nehezebb, mint amilyennek látszik sok ember, és nagyon gyakran csak felfedezni, hogy közel volt a töréspont, miután már megtört.
az emberek gyakran attól tartanak, hogy barátaik nem fogják megérteni, vagy ideges lesz, ha nem akarsz kimenni, de általában az emberek megértik, amikor időre van szüksége magadnak. Gyakran nem látod, amikor depressziós vagy, de a barátaid okkal barátok.
különösen nehéz lehet a víz felett maradni, ha más emberekkel kell foglalkoznia. Ha gyerekeid vannak, vagy ha olyan gondozó területen dolgozol, mint az ápolás vagy a tanítás, vagy ha egy idős szülő van a felelős, az életed nagy része mások gondozására összpontosít.
azoknak az embereknek, utalok, hogy a fenti pont: vigyázz magadra is. Ha időt vesz igénybe, hogy gondoskodjon magáról, akkor jobban fel lesz szerelve mások gondozására. Nehéz, és nem hagyhatod csak úgy magára a gyerekeidet vagy a gondozottakat, de mindenkinek időre van szüksége, különösen a gondozóknak. A kiégés egy dolog, különösen nehéz azoknak az embereknek, akik már depresszióban, stresszben vagy szorongásban szenvednek.
végül nem vagy egyedül. Tudom, hogy fent mondtam, de te nem. Emlékszel arra a négy emberre, akiket megkértem, hogy vizualizálj? Azért fontosak, mert sosem tudhatod meg, ha nem beszélsz róla.
amikor elmondom az embereknek a mentális egészségügyi problémáimat, egyikük sem gondolta volna. Volt néhány azt mondják, hogy azt hitték, hogy lehet valami, de soha nem hiszem, milyen súlyos ez valójában.
az emberek mentális betegségre gondolnak, mint az őrült hajléktalan srác, vagy a sorozatgyilkos, vagy az iskolai lövő, vagy azok, akik minden évben leugranak a Golden Gate hídról. De rengeteg mentális betegségben szenvedő ember szállít csomagokat, eladnak elektronikát, vagy saját vállalkozásokat, vagy prédikációkat tartanak minden vasárnap.
barátainkkal, családtagjainkkal és munkatársainkkal éljük át az életünket, és néha soha nem tanulunk sokat róluk. Már beszéltem arról, hogy nem igazán kapcsolódnak a férfiak a társadalmi kör, és valószínűleg soha nem fog. Nem beszélnek az érzéseikről, és ezt el kell fogadnom.
Mi, mint emberek, hajlamosak üveg az érzelmek, különösen a sötét, kínos is, de tartsa meg magunkat, nem mondom, egy lélek. Ezt különböző okokból tesszük, személytől függően, néha olyan komolyan internalizáljuk őket, hogy még azt sem ismerjük el, hogy magunkban vannak.
Ez nem jó. Őszintének kell lennünk az érzéseinkkel kapcsolatban, különösen magunknak. Ha nem lehet őszinte magaddal, hogyan lehet őszinte bárki mással, hogy hogyan érzi magát?
Ha nem hisz nekem, kezdje el Googling mental health support csoportok a területen. A mentális betegségekkel foglalkozó Nemzeti Szövetség remek hely a kezdéshez. Lógni üzenőfal, ahol az emberek beszélnek a mentális egészség. Post nekik, még névtelenül is. Valószínűleg meg fog lepődni, hogy hány ember érzi magát úgy, ahogy te.
kaptam egy hívást egy hozzám közel álló személytől, aki elolvassa a cikkeimet, és a könnyek szélén álltak, mert az általam leírt dolgok úgy hangzottak, mint azok, amelyeket fiatalkorukban éreztek, de évtizedek óta azt hitték, hogy ők az egyetlen ember a világon, aki így érzi magát. Katartikus volt tudni, hogy nemcsak nem voltak egyedül, hanem az egyik ember, aki kapcsolatba tudott lépni, egész idő alatt ott volt.
amikor depressziósnak érzi magát, úgy érzi, hogy te vagy az egyetlen ember a világon, aki tudja, milyen. Mindenki olyan boldognak tűnik, és nem akarsz mindenkit lerángatni a szaros problémáiddal.
a valóság az, hogy sok közeli ember egy vagy másik ponton ugyanazt a dolgot élte át, és pontosan tudja, min megy keresztül. Valószínűleg örülnek, hogy együttéreznek veled, hallgatnak rád, és hagyják, hogy sírj a vállukon, és azt mondják, hogy rendben lesz, mert így van. Minden rendben lesz. Erős vagy, és túljuthatsz ezen.
az ebédlőasztalnál ülök, ezt írom, és próbálok nem sírni, ahogy emlékszem minden alkalommal, amikor így éreztem magam. Nehéz depressziós lenni. Szemétnek érzed magad, és lehet, hogy nem tudod, miért, és semmi sem jó érzés, nem számít, mit csinálsz.
Ez olyan, mint az összes kedvenc ételek most íze, mint a túlzott felvert, nem fűszerezett burgonyapürével, és nem számít, milyen fűszereket ad hozzá, vagy a dolgokat csinálsz, ez csak unalmas burgonya. Végül abbahagyja a fűszerek hozzáadását, aztán egyáltalán nem szakácsol más dolgokat, és csak lemond a tiszta, íztelen burgonya életéről. Miért foglalkozol mással?
(nem a burgonyapürével próbálkozni, ez csak metafora.)
de ismét, függetlenül attól, hogy most mit érzel, rendben lesz. A figyelmeztetés az, hogy meg kell találni egy nap, ahol van egy kis extra energiát, és egy kis erőfeszítést bele. Beszélj egy barátoddal, aki segíthet. Hátha be tudsz jutni egy terapeutához.
sok munkahely rendelkezik munkavállalói segítségnyújtási tervekkel (EAPs). Ők is csatlakozni egy terapeuta korlátozott számú ülés, általában nem vagy alacsony költséggel. Beszélj a HR személy róla. Ez általában bizalmas és kezeli egy külső ügynökség, így a cég nem tudja, hogy mire használja. Csatlakozzon valakihez, aki segíthet, majd menjen a találkozóra.
Ha olyan alacsonyra tette, hogy öngyilkosságot fontolgat, hívjon válságvonalat. Azért vannak ott, hogy segítsenek, és nem fognak megítélni téged. Ha nem biztos benne, próbáljon meg valamilyen bátorítást találni a hívásra, vagy valaki, aki felhívja az Ön nevében. Ha valaki támogatja Önt, miközben beszél velük, sokat segíthet.
ha inkább meghalna, mint válságvonalat hívna, keressen valakit vagy valamit, amiért élhet, és ezt motivátorként használja. Nem kell nagynak lennie. Érdemes élni, így a házastárs és a gyerekek nem kell élni nélküled, akkor akar élni, mert ha meghalsz, senki nem fog etetni a macska, akkor akar élni, mert még nem látta a legújabb Marvel film, és tényleg akartam-bármit, hogy tartsa megy néhány órát, amíg meg lehet hívni a sort.
meg tudod csinálni. Hiszek benned.
újra mondom, hangosabban mindenkinek hátul: nem vagy egyedül. Ne hagyd, hogy bárki vagy bármi, még a saját vacak agyad is, másképp mondja el.
vannak emberek, akik törődnek veled, és azt akarják, hogy túljuss rajta. Vannak emberek, akik tudják, milyen, és azt akarják, hogy te is átvészeld. Még akkor is, ha a világ sivárnak és sötétnek tűnik, és senki sem áll melletted, nem vagy egyedül. Sosem vagy egyedül.
meg tudod csinálni. Hiszek benned.