Utoljára frissítve március 30, 2018
mind elliptikus oktatók, mind lépcső lépcsők közös darab tornaterem berendezések ezekben a napokban. Mindkét berendezés kínál egy kis hatással cardio edzés, valamint a szabad szemmel nagyon hasonlóak egymáshoz. Ez gyakran felveti a kérdést, Melyik a jobb?
hogyan használják őket
mindkét elem könnyen használható, de az elliptikus igényel egy kicsit koordináció. A lépcső gép lehet egy soha véget nem érő, forgó lépcső, vagy egy gép láb párna, ahol lenyomja a láb párna.
hogyan használja a lépcső léptetőt? A felhasználó egyszerűen felmászik a lépcsőn, amíg az edzés tart. Az egyensúlyhoz oldalsó fogantyúk vannak. A legtöbb ember találkozott lépcsőn, mielőtt így az ilyen típusú gép természetesen jön.
alternatívaként a stepperek olyan láblemezeket is tartalmazhatnak, amelyek a felhasználó mozgása alatt felfelé és lefelé haladnak, nem pedig forgó lépcsőn. Ez a fajta berendezés oldalsó fogantyúkkal is rendelkezik az egyensúly érdekében.
az elliptikus tréner lábpárnákkal rendelkezik, amelyek elliptikusan mozognak a kezelői nyomás alatt, és a karok és a vállak által működtetett pólusok. A pólusokat és a lábpárnákat egymással szinkronban működtetik, hogy teljes testedzést biztosítsanak.
a különbség minimális, de annak alapján, hogy a felsőtestet és az alsó testet össze kell hangolni, amíg a felhasználó nem ért az elliptikus használatához, a lépcső mászó általában könnyebben használható az első időzítőhöz.
mindkét típusú gép alacsony ütközésű gép. Soha nem lesz mindkét láb a földről. Ez azt jelenti, hogy a boka, a térd és a csípőízületek kopása vagy hatása alacsonyabb, mint a nagy hatású tevékenységek, például futópadon való futás vagy kihagyás esetén.
bár mindkét tevékenység alacsony hatással van, úgy gondolják, hogy a léptetők magasabb szintű hatást fejtenek ki, mint az elliptikumok. Egy léptetőn fel kell emelni a lábát, majd nyomja le, egy elliptikus nincs emelés szükséges, és a művelet simább.
kis mennyiségű hatás a legtöbb esetben előnyösnek tekinthető, mivel a hatás elősegíti a csont-és porcnövekedést, azonban ha térdproblémákban szenved, kevesebb fájdalmat fog kapni egy elliptikus gép segítségével.
izmok
lépcsős hegymászó edzőgépek csak a test alsó felében gyakorolják az izmokat. Egy elliptikus tréner gyakorolja a felső és az alsó testet. A lépés gép különösen hasznos gyakorlása borjak, combok, csípő, gluts vezet nagy hang a lábak. Egy elliptikus fogja gyakorolni az első, a comb, csípő, gluts, valamint biztosítja a testmozgás, hogy a karok, vállak, felső mellkas.
az edzőteremben található léptető edzők intenzívebb láb-és alsó test edzést biztosítanak. Az elliptikus ad egy kiegyensúlyozottabb edzés, amit úgy érzi, mint egy alacsonyabb intenzitású.
ezeket a berendezéseket nem izomfejlesztésre használják, hanem hasznosabbak az izom állóképességének javítására és az izom kihajlására.
kalóriaégetés
mindkét gyakorlógép kalóriát éget, de az elliptikus sokkal hatékonyabb. A kalóriaégetés az egyénhez viszonyítva, tehát egy 180lb-os egyéni edzés esetén 30 percig az egészségügyi Állapotkalkulátor azt sugallja, hogy egy lépcső léptető 286 kalóriát éget el, egy elliptikus tréner pedig 456 kalóriát éget el. Ez az eredmény nem rendkívül meglepő, mivel a léptető csak az alsó testet használja, míg az elliptikus teljes test edzés.
valami gondosan mérlegelni, ha úgy dönt, hogy használja az egyik ilyen gép, hogy a lépcső léptető edzés intenzív tőke “i”. Még akkor is, ha mindkét gépet azonos ideig használja, az elliptikus több kalóriát éget el, és sokkal kevésbé kimerültnek érzi magát, mivel a testmozgás terhe az egész testre elterjedt. Ennek az a következménye, hogy könnyebb hosszabb ideig elliptikust használni, és hosszabb ideig motivált maradni.
költség
egy jó minőségű otthoni tornaterem léptető valószínűleg 1300 dollárba kerül. Van néhány olcsóbb modell, nevezetesen a mini steppers, de meg kell kérdezned, hogy valóban elég robusztusak-e a feladathoz, és ugyanúgy fogják-e gyakorolni a testedet, mint ezek a drágább modellek.
1300 dollárért nagyon jó minőségű otthoni gépet vásárolhat. Van egy hatalmas választék ellipticals származó $ 500 felfelé, így a $1300 jel képviseli a prémium szintet.
összefoglalva, bármelyik gépet választja, alacsony hatású kardio edzést kap. Ha tónusú lábakat szeretne, a léptető az Ön számára. Ha keres egy teljes test edzés, valamint a sok kalóriát éget, hogy lefogy, akkor választhat egy elliptikus gép edzés. Ha a költség aggodalomra ad okot, akkor az elliptikus kínálja a legjobb lehetőséget arra, hogy elfogadható áron minőségi gépet kapjon.