könnyebb, mint gondolnád, hogy elkészítsd a saját sportitalodat. Az üzemanyagtöltő italoknak három dolgot kell biztosítaniuk: vizet, elektrolitokat (különösen nátriumot) és szénhidrátokat-mondta Dawn Jackson Blatner, a regisztrált dietetikus.
Az elektrolitok alapvető ásványi anyagok, beleértve a nátriumot és a káliumot, amelyek szabályozzák a szívverést és a vérnyomást. Amikor izzadunk, elveszítjük a nátriumot és a kloridot (sót), és kisebb mértékben a káliumot, a magnéziumot és a kalciumot-mondta Blatner.
a tejnek elektrolitjai vannak, de “a csokoládétejet inkább hasznosító italként használják, mivel fehérje és szénhidrát van benne az izomjavításhoz és az energiaboltok feltöltéséhez” – mondta Blatner. “A sportital inkább az edzés előtt és alatt az energiaboltok feltöltésére szolgál, hogy izmaink működjenek.”
mégis, a legjobb sport ital a legtöbb sportoló, kivéve a kitartás Vagy távolság versenytársak, jó öreg vágású víz, mondta regisztrált dietetikus Dave Grotto. A mock sport ital áll egy citromlé, egy splash gyümölcslé vagy egy 1/2 teáskanál méz, egy csipet só egy csésze vizet.
vagy próbálja meg a kókuszvizet, amelyről azt mondják, hogy a sportitalok elektrolitjainak akár 12-szerese is. “Vegyél egy édesítetlen verziót, mint a Zico. Jazz fel hozzáadásával hűtött zöld tea, mangó lé, vagy egy csepp mézet, ” javasolja Wholeliving.com.
itt van néhány más ötlet:
Blatner házi készítésű Gatorade:
3 1/2 csésze víz
1/2 csésze narancslé
2 1/2 evőkanál méz
1/4 teáskanál só.
négy adagot készít. 8 uncia adagonként: 50 kalória, 14 gramm szénhidrát, 160 milligramm nátrium.
házi sportital ” Nancy Clark sporttáplálkozási Útikönyvéből.”Ez is elérhető az új app: Recipies sportolók.
1/4 csésze cukor
1/4 teáskanál só
1/4 csésze forró víz
1/4 csésze narancslé (nem koncentrátum) plusz 2 evőkanál citromlé
3 1/2 csésze hideg víz
1. A kancsó alján oldjuk fel a cukrot és a sót a forró vízben.
2. Adjuk hozzá a levet és a maradék vizet; hűtsük le.
3. Oltsd el a szomjat!
gyártmányú 1 quart. 8 uncia adagonként: 50 kalória, 12 gramm szénhidrát, 110 mg nátrium.
Clark ösztönzi a kreativitást, amikor saját sportitalot készít. “Például a gyümölcslevek (például az áfonya + limonádé) számos kombinációját hígíthatja 50 kalóriára 8 unciánként, majd adjon hozzá egy csipet sót. (Pontosabban, ¼ teáskanál só 1 liter folyadékonként) ” – írta.
” néhány ember aromákat, például cukormentes limonádét használ az íz fokozására, de a kalóriákat az 50-70 kalória / 8 uncia tartományban hagyja. A trükk az, hogy mindig teszteljük a receptet edzés közben, nem egy fontos esemény során. Biztos akarsz lenni benne, hogy jó íze van, ha meleg vagy és izzadt, és jól beilleszkedik, ha keményen dolgozol.”
Elektrolit Csere Italt a Jóga Lap
4 csésze meleg víz
Leve 1 citrom = ¼ csésze citromlé
2 tk méz
¼ tk só
Nyugi
a Házi készítésű, Bio-Sport Ital a konyhaasztalon Orvostudomány:
Bio gyümölcslé
Vizet vagy zöld teát
Bio tengeri só
Töltse ki a sport palack fele lé fele víz. Adjunk hozzá egy csipet szerves tengeri sót, majd rázzuk.
köszönet Joe Ingraffiának, hogy elküldte nekem a Yoga Journal és a Kitchen Table Medicine receptjeit.