Sleep and Mood

az alvás és a hangulat közötti kapcsolat

valószínűleg első kézből tudja, hogy az alvás befolyásolja a hangulatot. Egy álmatlan éjszaka után ingerlékenyebbek, rövidebbek, sebezhetőbbek lehetnek a stressz ellen. Ha jól alszol, a hangulata gyakran visszatér a normális szintre.
tanulmányok kimutatták, hogy még a részleges alváshiány is jelentős hatással van a hangulatra. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az alanyok, akik egy hétig csak 4,5 órás alvásra korlátozódtak, stresszesebbnek, dühösebbnek, szomorúbbnak és mentálisan kimerültnek érezték magukat. Amikor az alanyok folytatták a normális alvást, drámai hangulatjavulást jelentettek.1
nem csak az alvás befolyásolja a hangulatot, de a hangulat és a mentális állapotok is befolyásolhatják az alvást. A szorongás növeli az izgatottságot és az izgalmat, ami megnehezíti az alvást. A stressz az alvást is befolyásolja azáltal, hogy a testet felébreszti, ébren van, éber. Azok az emberek, akik állandó stressz alatt állnak, vagy akik abnormálisan eltúlzott válaszokkal rendelkeznek a stresszre, általában alvási problémákkal küzdenek.

álmatlanság és pszichológiai problémák

” nagy a kapcsolat a pszichiátriai és pszichológiai problémák és az alvás között. Tehát az emberek, akik depressziósak vagy szorongásuk van, gyakran nehezen tudnak aludni ezen rendellenességek részeként” – mondja Dr. Lawrence Epstein, az Alvásegészségügyi központok orvosi igazgatója és a Harvard Orvosi Iskola oktatója.
Az alvás nehézsége néha a depresszió első tünete. Tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlansággal diagnosztizált emberek 15-20 százaléka súlyos depressziót fog kifejleszteni.2 míg az alváskutatás még mindig vizsgálja a depresszió és az alvás közötti kapcsolatot, tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós emberek rendellenes alvási mintákkal rendelkezhetnek.3
Az alvási problémák viszont hozzájárulhatnak a pszichológiai problémákhoz. Például a krónikus álmatlanság növelheti az egyén kockázatát hangulati rendellenesség, például depresszió vagy szorongás kialakulására. Egy 10 000 felnőttből álló nagy vizsgálatban az álmatlanságban szenvedő emberek ötször nagyobb valószínűséggel alakultak ki depresszió.4 Az alváshiány még nagyobb kockázati tényező lehet a szorongás szempontjából. Ugyanebben a vizsgálatban az álmatlanságban szenvedő emberek 20-szor nagyobb valószínűséggel alakultak ki pánikbetegség (egyfajta szorongásos rendellenesség).5 egy másik tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanság megbízható előrejelzője a depressziónak és sok más pszichiátriai rendellenességnek, beleértve a szorongásos zavarok minden típusát.6

az alvási problémák kezelése különbséget tesz

ha rosszul alszik, depressziósnak, szorongónak vagy kevésbé érzelmileg érzékenynek érzi magát, sok kezelés segíthet. Először nézd meg az alvási szokásaidat, és nézd meg, hogy vannak-e olyan lépések, amelyeket egyedül tehetsz, hogy javítsd az alvás mennyiségét és minőségét. Lásd: jó alvási szokások elfogadása tippeket az alvás javításához. Ha a problémák továbbra is fennállnak, érdemes felkeresnie egy egészségügyi szolgáltatót, és megkérdeznie az alvási problémák és a mentális egészséggel kapcsolatos aggályok értékelését. Az értékelés és a diagnózis után a Szolgáltató tanácsot adhat Önnek a legjobb kezelés során. Az opciók lehetnek viselkedési vagy egyéb terápiás formák és / vagy gyógyszerek. Az egészséges alvás modulban elolvashatja és megnézheti a viselkedési alvási konzultációról szóló videót.
még akkor is, ha nincsenek alapvető alvási problémái, a megfelelő alvás biztosítása érdekében tett lépések jobb hangulatot és jólétet eredményeznek. Sheila, egy bostoni kerületi ügyész és anya alvászavarba került a teljes munkaidős állás és a kisgyermekeinek gondozása ellentmondó követelései miatt. Elkezdett nyűgösnek, ingerlékenynek és szokatlanul depressziósnak érezni magát. Amikor mindkét gyermekét következetes alvási ütemtervre állította, ő maga átlagosan hét-nyolc órát kezdett aludni éjszaka, hangulata jelentősen javult. További információért nézze meg a videót erről Sheila kiegyensúlyozó cselekedetében.

1. Dinges, D. et al., Kumulatív álmosság, hangulatzavar, pszichomotoros éberség csökken egy hét alatt az alvás korlátozódik 4-5 óra / éjszaka, alvás. 1997 április; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Alvászavar és Pszichiátriai kórképek: A fiatal felnőttek longitudinális epidemiológiai vizsgálata, Biológiai Pszichiátria. Elront 1996; 39(6): 411-418.
3. Nofzinger, E., funkcionális neuroimaging alvás, szemináriumok alvás neurológia. 2005 elront; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Krónikus álmatlanság, mint kockázati tényező a szorongás, depresszió, alvás. 2007; 30 (7): 873-880.
5. ugyanott.
6. Weissman, M. et al., Az álmatlanság morbiditása pszichiátriai rendellenességek által nem komplikált, általános kórházi pszichiátria.1997; 19(4): 245–250.