súlyzók vs. súlyzók: mi a jobb a Mass & Strength nyereség?

a súlyzók vs. súlyzók vita már körül korosztály. A legtöbb srác inkább az egyiket részesíti előnyben, mint a másikat — és ez teljesen rendben van. Minden típusú berendezés megvan a maga szerepe, és hozhat közelebb a céljait, hogy ez a zsírégetés, hipertrófia vagy erő nyereség.

a kérdés az, hogy melyik útvonalat kell bevennie? Súlyzók vagy súlyzók? A legfontosabb, hogy mikor kell használni az egyiket, és mikor kell használni a másikat?

testépítő legenda Tom Platz például híres volt arról, hogy több száz fontot töltött a súlyzóra, amikor guggolt. Valószínűleg azt gondolod, hogy a súlyzók is nagyszerűek a guggoláshoz. A standard guggolás, az egylábú guggolás, a szumó guggolás, az első guggolás-mindegyik súlyzókkal végezhető el, miért használna inkább súlyzót?

minden típusú berendezésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A súlyzók lehetővé teszik a nehezebb súlyok emelését, így gyorsabban halad. A hátránya az, hogy nagyobb a sérülés kockázata. A súlyzók viszont biztonságosabbak és könnyebben használhatók, de csak egy bizonyos súlyig tudnak felmenni.

érdekli, hogy többet megtudjon? Vessünk egy közelebbi pillantást a súlyzók vs súlyzók vita és válasszon egy győztes!

A súlyzók típusai és funkciójuk

mind a súlyzók, mind a súlyzók szabad súlyok. Az edzőtermi gépekhez képest keményebben dolgoztatják az izmokat, nagyobb stabilitást és egyensúlyt igényelnek, és több síkban is lehetővé teszik a mozgást. A gépek viszont stabilabb környezetet és nagyobb lineáris és összetett változó ellenállást biztosítanak.

egy tipikus súlyzó 4-7 láb hosszú és 1 hüvelyk vastag. Ez a berendezés működik a legjobban összetett mozgások, mint a guggolás, lunges, deadlifts. Azonban ez is használható izolációs gyakorlatok, mint a prédikátor curl, csukló curl, súlyzó curl, fekvő tricepsz kiterjesztések.

többféle súlyzó létezik, beleértve:

  • Standard rács
  • Felhúzás rács
  • Erőemelés rács
  • Olimpiai rúd
  • EZ a rács
  • Hex (csapda) rács
  • Napló súlyzók
  • Buffalo súlyzók
  • Cambered súlyzók
  • a Svájci rács
  • Biztonsági zömök rúd
  • Tengely rúd

Standard rács a leg — bb népszerű opció használható a hagyományos erőt gyakorlatok, mint például a vállát nyomja meg semmit. Ha erősen terheltek, hajlamosak egy kicsit hajlítani.

Standard súlyzók a legnépszerűbb típus.

a Deadlift rudak képesek kezelni a nehezebb terheléseket és hosszabb tengelyük van. Ezek általában bevonva acél jobb tapadást. A szabványos súlyzókhoz képest kissé keskenyebbek.

Deadlift súlyzó képes kezelni a nagyobb súlyokat.

az erőemelő rudakat masszív terhelésekre tervezték, és alig vagy egyáltalán nem hajlanak. Az olimpiai súlyzók kissé rugalmasabbak. A legjobban a teljesítménytisztításért és más dinamikus gyakorlatokért dolgoznak.

Mire jók a speciális súlyzók?

ezután speciális súlyzókkal rendelkezünk. A Hex rudak például hatszög vagy trapéz alakúak. Ez lehetővé teszi, hogy a közepén álljon, és jobban irányítsa az emelő formáját.

egyedi alakjuk miatt kevesebb stresszt okoznak a háton és az ízületeken. Az amerikai erőműves, Al Gerard még a 80-as években találta fel őket, és arra használta őket, hogy megvédje a hátát a holtágak végrehajtásakor.

Ha a cél az, hogy masszív vállakat építsen, ne keressen tovább, mint a svájci sáv. Ez a berendezés kiválóan alkalmas evezésre, préselésre és más, a deltákat és a karokat célzó mozgásokra. Kevésbé megterheli a vállízületeket, és számos semleges fogást tesz lehetővé.

az EZ sáv könnyebb a csuklón, mint más típusú súlyzók, és használható kar gyakorlatok, mint például a bicepsz fürtök és a koponya zúzók. Azt is lehetővé teszi a legkülönbözőbb markolatok és úgy érzi, sokkal kényelmesebb összességében.

EZ súlyzók könnyebb a csuklón, mint a többi súlyzó.

a speciális rudak megkönnyítik az izmok különböző szögekből történő működését, valamint az erősségi fennsíkokon keresztül. Az egyik kiválasztása a másik felett az anatómiájától, a fitnesz szintjétől és az edzés céljaitól függ. A kezdők például használhatják a hex sávot, hogy javítsák a holtágukat, és megakadályozzák a hátsérüléseket.

súlyzó lehetőségek

mint a súlyzó, súlyzók jönnek a különböző formájú, méretű. Ezeket fel lehet használni mind összetett és izolációs gyakorlatok, a guggolás és holtágak kalapács fürtök, ülő borjú emel és fordított legyek. Mivel lehetővé teszik az egyoldalú mozgások, segíthetnek javítani a forma, valamint a helyes izom egyensúlyhiány.

az Ön preferenciáitól függően beállíthatja a rögzített súlyú súlyzókat. Ezeket tovább lehet bontani több kategóriába, többek között:

  • Fix hex súlyzók
  • rögzített gumi / uretán / króm súlyzók
  • Stúdió súlyzók
  • Spin-lock súlyzók (állítható)
  • Selectorized súlyzók (Ironmaster, Bowflex, Powerlocks, stb.)

a Spin-lock súlyzók például népszerű választás az otthoni edzésekhez. Ezek gyakorlatilag törhetetlenek, és lehetővé teszik a súly beállítását.

Spinlock súlyzók súly állítható, tökéletes otthoni edzések.

Selectorized súlyzók, összehasonlításképpen, nézd meg, és érzem magam, mint a rögzített is, és hogy könnyen növelheti vagy csökkentheti a súlyt miatt a fejlett reteszelő mechanizmusok. Az ár, bár, lehet egy nagy fordulat.

A rögzített hex súlyzók a padlón fekszenek, és nagyobb stabilitást biztosítanak, mint a standard modellek. Jellemzően öntöttvasból készülnek, és évekig is eltarthatnak.

a rögzített hex súlyzók stabilitása jó az áramköri edzéshez.

a stúdió súlyzók azok az aranyos kis dolgok, amelyeket a legtöbb nő az edzőteremben használ. Jönnek a világos színek, nem súlya több, mint 20 font, vagy úgy. Aerobik órákra és könnyű edzésekre tervezték őket.

Stúdió súlyzók nagy aerob osztályok és könnyű kardio ülések.

ha otthon edzel, menj állítható súlyzókhoz. Ezek a kiegészítők lényegesen kevesebb helyet foglalnak el, mint a rögzített súlyzók és súlyzók.

Bowflex SelectTech 552, például lehet beállítani 5-52, 5 font másodpercen belül. Használhatja őket minden olyan gyakorlat, amit csinálni fix súlyzók, beleértve az egykaros sorok, mellkasi prések, Bolgár osztott guggolás, fürtök.

súlyzók vs. súlyzók: izom aktiválás és tömeg nyereség

amikor a tömeg nyereség, súlyzók a legjobb megoldás. Egy súlyzó, akkor emelje nehezebb súlyokat bele progresszív túlterhelés a képzés könnyebben. Ez segít maximalizálni a mechanikai feszültséget, és megakadályozza az erő fennsíkokat, miközben stimulálja a hipertrófiát.

a súlyzók jobbak a tömegnövekedés növeléséhez.

továbbá a súlyzók sokkal kényelmesebbek és könnyebben használhatók, mint a súlyzók, ha nagy súlyt adunk hozzá. Csak megpróbálni ezeket a súlyzókat a padlóról a mellkasára vinni, önmagában is gyakorlat lehet. Ön pazarolja egy csomó energiát, mielőtt még elvégzi az első rep.

és ez még nem minden …

stabilizáló izmok

súlyzó gyakorlatok vegyenek részt kevesebb stabilizátor izmok, mint a súlyzó társaik. Ezért a legtöbb ember képes emelni mintegy 20 százalékkal nehezebb egy súlyzó, mint a teljes súlya két súlyzók.

a súlyzók lehetővé teszik a testépítők számára, hogy nehezebben emeljenek a súlyzókhoz képest.

a súlyzók használatának másik előnye, hogy több izomcsoportot dolgozhat egyszerre. A súly egyenletesen oszlik el, így nagyobb stabilitással rendelkezik, mint a felhúzás, a fekvenyomás vagy a guggolás. Mivel az energiát nem pazarolják, minden egyes ismétlésnél nagyobb súlyt emelhet.

vegyük például a súlyzó görbét. A súlyzó fürtökhöz képest mind a beállítás, mind a progresszió könnyebb. Ráadásul a súlyzó jobban működik a nehéz emelésnél, és lehetővé teszi mindkét kar egyidejű mozgását.

a csukló természetellenes helyzete azonban fájdalmat okozhat és növelheti a sérülés kockázatát. Ezenkívül a súlyzó korlátozza a mozgástartományt.

a súlyzó fürtök viszont nagyobb mozgástartományt és természetes, korlátlan mozgást tesznek lehetővé. Továbbá, ez a gyakorlat toboroz több másodlagos vagy stabilizáló izmok, ami jobb kiegyensúlyozott, általános kondicionálás.

a súlyzók nagyobb mozgástartományt és természetes mozgáskorlátozottságot biztosítanak.

a hátránya, hogy egyszerre csak egy karot lehet edzeni. Ez nem feltétlenül rossz dolog azok számára, akik izommeghatározást akarnak. A súlyzó, bár, egy jobb választás a tömeg és az erő nyereség.

izomaktiválás

mind a súlyzók, mind a súlyzók nagyszerű eredményeket hozhatnak, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat végez. Egy 2019-es tanulmány a Human Kinetics folyóiratban értékelte a súlyzók, súlyzók, kettlebellek és súlyozott mellények hatását a guggolás és kitörések izomaktiválására.

azok a férfiak, akik szabad súlyokat használtak, szignifikánsan jobb eredményeket értek el, mint azok, akik csak testtömegüket használják. Az izom aktiválásában azonban nem találtak jelentős különbségeket a különböző terhelő eszközök között.

a szabad súlyok használata általában jobb eredményekhez és több izomaktiváláshoz vezet.

az izomaktiválás amplitúdója nagymértékben függ az elvégzett gyakorlatoktól. Bret Contreras szerint a mellkasi izolációs mozgások-amelyeket általában súlyzókkal hajtanak végre-nagyobb pec-aktivitást eredményeznek, mint az összetett mozgások mind a lapos, mind a lejtős fekvenyomás esetében.

a súlyzókhoz képest a súlyzók nagyobb elülső deltoid aktiválást váltanak ki ülő és álló katonai prések során. A súlyzó, bár, lehetővé teszi, hogy egy magasabb rep max, ami oda vezethet, hogy jobb izom-és erő nyereség hosszú távon.

a súlyzók a trap és lat aktiválás szempontjából is hatékonyabbnak tűnnek. Mindkét típusú berendezés ugyanolyan hatékony a bicepsz aktiválásához.

Ha a cél a tömeg építése, összpontosítson a nehezebb súlyok emelésére. Ebben az esetben érdemes használni a súlyzót, különösen összetett gyakorlatokhoz. A súlyzók több izmot aktiválnak, de ez nem feltétlenül vezet hipertrófiához.

mozgástartomány

a teljes mozgástartományban történő edzés megkönnyíti a tömeg és az erő felépítését, miközben csökkenti a sérülés kockázatát. A mozgás részleges tartománya kevesebb mikrokárosodást, kevesebb nyújtást és rosszabb eredményeket eredményez.

ebből a szempontból a súlyzók jobb választás. A súlyzókhoz képest nagyobb mozgástartományt biztosítanak, és lehetővé teszik a karok szabadabb mozgását.

a súlyzókkal ellátott próbapad kevesebb mozgástartományt biztosít a súlyzókhoz képest.

vegyük például a próbapadot. Amikor leengedi a sávot a mellkasára, a keze a vállával összhangban végződik, a mozgás tartománya korlátozott. Alapvetően ebben a helyzetben vannak zárva.

a súlyzók ezzel szemben lehetővé teszik, hogy erősebben szorítsa meg a melleit, és hosszabb ideig tartsa feszültség alatt nagyobb mozgástartományban. Ráadásul nagyobb stabilizációt igényelnek, mint a súlyzók. Ennek eredményeként, akkor toborozni, és aktiválja több izomrostok.

a súlyzók több stabilizációt igényelnek, mint a súlyzók, amelyek több izmot aktiválnak.

a súlyzókkal az a probléma, hogy tömegnöveléskor sokkal kényelmetlenebbek és kényelmetlenebbek lesznek. Ez veszélyeztetheti a sérüléseket, és korlátozhatja a mozgástartományát.

izom szimmetria

a súlyzóval végzett legtöbb gyakorlat megköveteli, hogy a test mindkét oldalát egyszerre használja. A súlyzók lehetővé teszik az egyoldalú mozgásokat, ami segít az izomszimmetria kialakításában és az erő egyensúlyhiányának korrigálásában.

súlyzók segítik az izmok egyensúlyhiányának egyoldalú mozgások révén történő rögzítését.

katonai prések esetén például mindkét karral nyomja a rudat. Ha a bal kar gyengébb, mint a jobb kar, az utóbbi túlkompenzálja a gyengébb oldalt. Ez sérülésekhez és izom-aszimmetriákhoz vezethet.

a súlyzó használata során fellépő szilárdsági egyensúlyhiány sérülésekhez vezethet.

ha általában súlyzókat használ, akkor a gyengébb oldalon nehezebb emelésre kell összpontosítania a felzárkózáshoz. Ez nem mindig lehetséges. A súlyzók viszont megkönnyítik a gyengébb izmok működését, és elsősorban megakadályozzák az erő egyensúlyhiányát.

súlyzók és egyoldalú edzés

a legtöbb embernek van egy domináns oldala, amely segít a gyengébb oldalukon edzés közben-még akkor is, ha nem tudnak róla. Idővel ez az egyensúlyhiány láthatóvá válhat, ami befolyásolja az erőt, az általános teljesítményt, valamint a fizikum.

az egyoldalú edzés jóváírásra kerül az edzés következő szintre történő felvételéhez.

a problémák megelőzésének egyik módja a súlyzók beépítése az edzés rutinjába. Egyoldalú képzés nem csak segít a helyes erő, izom egyensúlyhiány, de lehet, hogy az edzések, hogy a következő szintre.

Journal of Applied Physiology Study

A Journal of Applied Physiology szerint ez a képzési módszer járulékos hatásokkal jár. A kutatók azt sugallják, hogy a test egyik oldalán végzett munka növeli az erőt az ellenkező oldalon is. Ezenkívül javítja a mag stabilizációját, ami fokozott sportteljesítményt eredményez.

2005-ös Tanulmány

például egy 2005-ös tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research megállapította, hogy az egyoldalú mellkasi prések vezetett nagyobb alapvető stabilizációs a csomagtartóban, illetve nagyobb izom aktiváció képest a súlyzó fekvenyomás, amely magában foglalja a kétoldalú mozgását. Ezenkívül az egyoldalú vállprések hatékonyabbak voltak a hátsó stabilizátorok aktiválásában, mint a kétoldalú prések.

lapos súlyzó sajtó lehet tenni egy egyoldalú módon

más vizsgálatok azt mutatják, hogy a képzés egy végtag egy időben aktiválja az izmokat nagyobb mértékben, mint kétoldalú mozgások. Ez a megközelítés segíthet a sérülések megelőzésében a néha elhanyagolt stabilizátorok erősítésével és az egyensúlyhiányok kijavításával is. Ráadásul a súlyzók könnyebben kezelhetők, mint a súlyzók, ami tovább csökkentheti a sérülés kockázatát.

az egyoldalú képzés segít az egyensúly és a koordináció javításában is. Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy elszigetelje az izom egyensúlyhiányát, és elkerülje a domináns oldal túlzott használatát. Ha következetes, az eredmények követik.

egy 2018-ban a PLOS One-ban közzétett hathetes tanulmányban az egyoldalú kitöréseket végző sportolók nagyobb növekedést tapasztaltak vastus medialis és adductor major izmaikban, mint a kétoldalú guggolásban részt vevők. Ez utóbbi azonban a hátsó combcsont és a vastus lateralis nagyobb mértékű növekedéséről számolt be.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az egyoldalú képzés hipertrófiához vezethet.

biztonság

a súlyzók vs. súlyzók vitában az utóbbi extra pontokat kap a biztonságért. A súlyzó edzés könnyebb az ízületeken, lehetővé teszi a természetes mozgásokat. Ez ideális kezdőknek, valamint azoknak, akik új gyakorlatokat próbálnak.

a súlyzó gyakorlatok biztonságosabbak, mivel a súlyok könnyebben manőverezhetők.

például a súlyzó vállprés könnyebben megtanulható egy újszülött számára, mint a súlyzó felső nyomása. Ha nem tudja befejezni a rep, akkor egyszerűen dobja a súlyzók a padlón. A súlyzó viszont nehéz lehet manőverezni, különösen akkor, ha guggol vagy a hátán fekszik.

a súlyzókkal egyes gyakorlatok a biztonság kedvéért foltot igényelnek.

plusz, súlyzó gyakorlatok, mint például a koponya zúzók, hátsó zömök, mellkasi sajtó, gyakran szükség van egy spotter. A súlyzókkal teljes mértékben irányíthatja a mozgást.

Edzésfajta

mind a súlyzók, mind a súlyzók lehetővé teszik a gyakorlatok széles skáláját. A súlyzó jobban megfelel a nehéz összetett felvonóknak, míg a súlyzók megkönnyítik az egyes izmok elkülönítését. Általában a súlyzókat használhatja a legtöbb olyan gyakorlathoz, amely egyébként súlyzót igényel. Nézzünk néhány példát:

  • Súlyzó fekvenyomás
  • Egy-kar súlyzó felhúzás
  • Súlyzó zömök
  • Súlyzó rezsi nyomja meg
  • Fordított kitöréseket
  • Súlyzó sor
  • Arnold nyomja meg
  • Állandó súlyzó borjú vet
  • Súlyzó első vet
  • Súlyzó bicepsz fürtök
  • Csukló fürtök
  • Fekve tricepsz fájlokat
Sort lehet tenni mind a súlyzók, illetve súlyzók.

egyes mozgások csak súlyzókkal végezhetők:

  • Serleg guggolás
  • féllábú deadlifts
  • Egy-kar hajlított-át sor
  • Egy-kar hinta
  • Súlyzó scaption
  • Váltakozó bicepsz fürtök
  • Tricepsz jutalékot
  • Oldalsó vet
  • Hazudik repülni
  • Mellkasi repülni
  • Súlyzó hajtómű
  • Mellkasi állj meg
  • orosz súlyzó hinta
  • egykarú súlyzó kikapja
  • Hajlított-át súlyzó fordított repülni
  • Lázadó sor
Fúvókák egyike a súlyzók – csak a gyakorlatokat.

könnyű belátni, hogy a súlyzók miért olyan népszerű választás az összes fitneszszintű tornaterem járók körében. Ők könnyen kezelhető, és lehet használni több száz különböző gyakorlatokat. Nem is beszélve a kényelmi tényezőről. Bárhol, bármikor edzhet anélkül, hogy egy edzőteremhez lenne kötve.

a súlyzók lehetőséget biztosítanak bárhol történő gyakorlásra

súlyzók vs. súlyzók: Ítéletünk

most, hogy világos képet kap a súlyzókról a súlyzókkal szemben, kíváncsi lehet, mi a legjobb az edzéshez. Mindkét lehetőségnek előnyei és hátrányai vannak. Ráadásul bizonyos gyakorlatokat csak súlyzókkal vagy súlyzókkal lehet elvégezni.

váltakozó súlyzók és súlyzók között, még ugyanazon gyakorlat, növeli a fitness utazás

ahogy haladsz a fitness utazás, a szervezet alkalmazkodik a fitness út, a test gyakorolni. Ezért fontos, hogy az izmok találgatás folyamatosan változó edzés változók, mint például a ismétlések száma, készletek, betöltő eszközök, súly, intenzitás.

ideális esetben kezdje el edzését súlyzó gyakorlatokkal, majd végezzen elszigetelési mozgásokkal súlyzókkal. Váltson a kettő között, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Ha gyengébb izomcsoportja van, rangsorolja a súlyzó gyakorlatokat. A méret és az erő növelése érdekében nehéz emelőket kell végrehajtani egy súlyzóval.

mindig bölcsebb választás a súlyzók kezdőként történő használata, majd a súlyzókhoz való haladás.

inspirációt keres? Próbálja ki ezt a régi iskola testépítő edzés. Ez magában foglalja az alapvető mozgásokat, amelyek mind a súlyzókat, mind a súlyzókat használják. Vagy nézd meg Sergio Oliva Jr. epikus felsőtest rutin néhány igazán cool képzés hacks!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük