Ryan Reynolds miatt kezdtem el edzeni.
nem vicc.
az a pillanat, amikor 2007-ben láttam a Blade 3-at, az volt a pillanat, amikor elkezdtem nagyon komolyan venni az edzéseimet, a súlyemelésemet és a táplálkozásomat.
mindenkinek van egy fizikája, amit irigyeltek, én pedig irigyeltem Reynolds szarját.
testalkata sovány és izmos volt, de nem “túl keményen próbálkozom”, mint sok testépítő. A megfelelő mennyiségű izomzata volt, és motivált, hogy az elkövetkező években keményen ütöttem az edzőteremben.
Ryan Reynolds magasság, súly és testzsír%
Ryan Reynolds 6’2″ és súlya körülbelül 190 font.
A Blade 3-ban betöltött szerepéért állítólag 4% testzsírra hajolt, ami őrült, ha igaz. Egyre le 4% nagyjából olyan alacsony, mint akkor megy, mielőtt befut súlyos egészségügyi problémák.
amit Ryan Reynolds tett, hogy formába kerüljön
néhány kutatás elvégzése után rájöttem, hogy Ryan Reynolds azt tette, amit sok hollywoodi híresség tett, hogy formába kerüljön a Blade 3 számára.
naponta több mint 90 perces súlyokat végzett az edzőteremben, és sok hagyományos kardiót végzett.
a tetején, hogy ő egy nagyon szigorú diéta, amely unalmas ételek, mint a csirke, barna rizs.
de az évek során rájöttem, hogy tényleg nem kell rabszolgává el az edzőteremben 2 + óra naponta enni semmit, de veggies, rizs, csirke egész nap.
valójában az elmúlt néhány évben felfedeztem egy módja annak, hogy csak edzés 3-4x hetente nem több, mint óra, miközben továbbra is eszik élelmiszerek, mint a pizza, hamburgerek, miközben még mindig veszít zsírt, és épít izom, mint Ryan Reynolds.
A” nem hivatalos ” Ryan Reynolds edzésterv
Megjegyzés Ez nem a hivatalos edzésterv, amelyet Ryan Reynolds használt a Blade vagy bármely szerepének elszakításához. De ez egy rohadt hatékony terv azok számára, akik fogyni akarnak, vagy izomépítést akarnak, és elszakadnak.
Edzés Egy
- Lejtő fekvenyomás – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- DB vállát nyomja meg a – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Húzza a ups (súlyozott) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Kábel sor – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Arcát húz – 3 x 12
- Tricepsz nyomja le, – 4 x 12
- Lógó lábát emeli – 3 x 12
Edzés B
- Deadlifts/Zömök (váltás a felhúzás zömök minden héten) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
- Bulgairan split squat – 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// képviselők per láb (pl. 10 ismétlés lábanként)
- Lábhosszabbítás – 3 x 10
- Borjúemelés-5 x 10-15
- súlyzó swing – 3 x 10-12
- HIIT Sprint: 3-5 teljes Sprint (30 másodperc sprint, 90 másodperc pihenés. Ismételd 3-5 alkalommal)
Edzés C
- DB vállát nyomja meg a – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- High pull – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Súlyzó sor – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Lat húzza le – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Kalapács fürtök – 4 x 8-10 (karonként)
- Fordított fürtök – 3 x 10-15 (karonként)
- Lógó lábát emeli – 3×12
Edzés megjegyzések:
standard pyramid training (SPT) = az első készlet a legkönnyebb készlet. A második növeli a súlyt, 10% – kal, majd 1-2 kevesebb ismétlést. A harmadik beállítás növeli a súlyt, 10% – kal megint pedig 1-2 kevesebb ismétlést, stb… például, ha valami felett, azt mondja, hogy “3 x 10, 8, 6” ez azt jelenti, hogy ezzel 3 db, az első 10 ismétlést a második szettben alacsonyabb a testtömeg 10% – kal, 6 ismétlést, a harmadik szettben alacsonyabb a testtömeg 10% – kal megint, 6 ismétlést.
a Fordított piramis képzés (RPT) = A, szemben a normál képzési piramis felett. Az első szett a legnehezebb szett. A második, alacsonyabb a testtömeg 10% – kal pedig 1-2 több ismétlést. A harmadik szettben alacsonyabb a testtömeg 10% – kal megint pedig 1-2 több ismétlést, stb…
A gyakorlatok nélkül varrat nélküli csövek vagy RPT szimbólum, egyszerűen ugyanaz a tömeg a megadott ismétlést.
DB = súlyzó
HIIT = magas intenzitású intervallum edzés
Fogyókúra szakadt abs mint Ryan Reynolds: Hogyan együnk hamburgert & fánkot, de még mindig csepp kövér, mint egy őrült
Mindenki szereti a hamburgert, meg fánkot.
de ezek gonosz ételek, amelyek súlyt okoznak, ugye?
Nos, a legtöbb mainstream táplálkozási és Hollywoodi tréner ezt elhitette volna veled, de ez nem lehet távolabb az igazságtól.
amikor a fogyókúra egy hollywoodi fizikum, igen, meg kell enni “egészséges” élelmiszerek 80% – a az idő, ami azt jelenti, meg kell enni több egészséges ételek, mint a sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek.
de ha már fogyasztott egy jó mennyiségű fehérjét, és elérje a táplálkozási célok a nap, akkor fröcsköl egy kicsit, és van fánk, vagy bármi, amit a kedvenc élvezet. A titok itt az, hogy egyszerűen ne vigyük túlzásba, hogy maradjon az adott kalóriát.
hogyan számolja ki a kalóriákat?
itt van egy képlet mind a zsír elvesztésére, mind az izomépítésre.
a Napi kalória-bevitel a zsírégetés: 10-12-szer a BW ( fontban)
a Napi kalória-bevitel az izomépítés: 16-18-szor a BW (fontban)
kiszámítása Után a kalóriákat, akár a zsírégetés, illetve izomépítő, győződjön meg róla, hogy elérje a következő makro tápanyag célok is:
Fehérje: Legalább 0,7 gramm fehérje per testtömeg-kilogramm
Kövér: A teljes kalóriabevitel 20-25% – a
szénhidrát: töltse ki a napi kalóriabevitel többi részét szénhidrátokkal a fenti követelmények teljesítése után.
összpontosítva üti egy adott kalória / makronutriens cél minden nap, ahelyett, hogy eszik egy bizonyos csoport élelmiszerek, te egy adott sokkal nagyobb szabadságot, ahogy úgy dönt, milyen ételeket eszik. És hadd mondjam el, ez jobb, mint minden nap csirkét és barna rizst enni.
A program azt javasoljuk, ha komolyan kapok egy test, mint Ryan Reynolds
Ha igazán komolyan kapok egy test, mint Ryan Reynolds, azt javaslom, megnézni Superhero X12, egy teljes lépésről lépésre program, amely mindent meg kell építeni egy test, mint Reynolds.
kattintson ide, hogy megismerje a lépésről lépésre programot, hogy megkapja a “Ryan Reynolds fizikumát.”
Ez az a program, amit akkor szerettem volna, amikor elkezdtem edzeni, és tökéletes egy sovány és esztétikus hollywoodi testhez.