sokan tanácsot kérnek tőlem, hogy melyik képzési programmal kell kezdeni a képzést. A növekvő népszerűsége powerlifting az elmúlt években, ott volt egy gazdag rutinok, hogy lehet rendetlenség, elborít egy kezdő, aki csak egyszerűen azt akarja, hogy megy az útjukat, hogy emberfeletti erő.
azt tanácsolom, hogy használja az alapokat: emeld fokozatosan nehezebb súlyokat, gyakorold a jó formát, használd az izomépítő segítségnyújtást stratégiailag, és ne rohanj bele az erősebbé válásba.
Ha egy jól megtervezett programot nézünk meg, minden mikrocikluson előrelépést teszünk (általában 1-2 hetente.) Ezt úgy végezzük, hogy súlyt vagy ismétlést adunk a munka készlet(ek) hez, amelyet az előző héten vagy két héttel tettél.
megdöbbent az emberek száma, akik mágikus számú készletet vagy ismétlést keresnek.tájékoztatom ezeket az embereket, hogy nincs mágikus szám, de van egy mágikus hozzáállás. Ha úgy kezeli a felvonók, mint a gyakorlat, és vállalják, hogy egyre jobb idővel, nem egyik napról a másikra, akkor előrelépést. Ez nem csak az erőemelésre vagy a testépítésre igaz, hanem minden olyan sportra vagy vállalkozásra vagy tevékenységre, ahol vagy megcsinálja, vagy nem.
” alacsony készletek és alacsony ismétlések, és nem túl sok segítséget munka normális remek pro powerlifters.”
tehát hol kezded? Támogatom az 5×5-ös rutint a kezdőnek, de ismét, nem azért, mert varázslat. Ez egyszerűen egy sor és rep rendszer, amely megmutatta magát, időről időre, hogy elérje a sweet spot mind intenzitás és térfogat a legszélesebb számú emelők. Ahelyett, hogy valami ostobaságot csinálna, mint például egy nagy volumenű, nagy intenzitású rutinba való ugrás, amely sérüléshez vezethet, és pazarolja az idejét, először tanulja meg a magemelőket.
kövesse a teljes programot, erőemelés kezdőknek, a BodyFit elite-ben, és nézze meg, ahogy szisztematikusan erősödik hétről hétre!
” kezdje mérsékelt súlyával, majd hetente adjon hozzá 5 fontot.”
Take Home Message
Ez a rutin nagyon egyszerű. Úgy tervezték, hogy így legyen. Meg fogja érteni és tanulni az alapvető formája a fő három felvonók, és a központi idegrendszer fogják használni, hogy a tűz és mozgassa a súlyokat a tartományban mozgás jellemző a mag felvonók.
Ez lehetővé teszi, hogy elég ismerős legyen minden felvonóval, hogy olyan dolgokat használjon, mint a részleges felvonók és a dinamikus erőfeszítés az úton. Most, csak összpontosítani üti minden rep!
ennek a rutinnak a használatával bizonyos izmokat is megszerezhet, mert nincsenek olyan készletek, amelyekben háromszorosát vagy kislemezét csinálod. Az erő és az izomzat széles bázisát építed, ami az út mentén szolgál majd.
