A mai blog a peroneális izmokról szól. Ezeket az el nem felejtett izmoknak hívom, mert nem sokan tudják, hogy léteznek, hol vannak és mit csinálnak. De garantálom, hogy miután elolvasta ezt, egy kicsit jobban gondoskodik róluk, mint most!
tehát először hadd magyarázzam meg, hol vannak.
amint az a diagramból látható, ezek az izmok a fibula csont külső oldalán futnak, és az 1. metatarsalis csont és a mediális ékírás alapja alá kerülnek, valamint az ötödik metatarsalis csont tuberositása. Ezen izmok közül 3 van: Peroneus Longus, Brevis, néha egy harmadik peroneális: Tertius
felelősek a láb evertionjáért. (Ami egyszerűen azt jelenti, hogy a lábat kifelé fordítja). Segítik a boka (a talokrurális ízület) plantáris hajlítását is. Ezek az izmok nagyon fontosak a sportban, és nagyon szorosak az oldalmozgások következtében. Ha futó vagy, tenisz, tollaslabda, squash játékos, labdarúgó, rögbi, síelő vagy bárki, aki különböző irányba mozog, akkor valószínűleg jobban használja ezeket az izmokat, mint bárki más.
sérülések, amelyek előfordulhatnak: az ín /izom szakadása, de leggyakrabban a peroneális tendonitis. Az alsó lábszár külső részén feszességet tapasztalhat, a láb körül korlátozottság érzésével, valamint az oldalsó malleolus (a külső bokacsont) körüli kellemetlen érzéssel. Ez általában az izmok túlzott használatából származik, És gyengeségből is származhat, ha a múltban kificamodott boka volt.
ezek az izmok ugyanolyan fontosak, mint a borjú, a gastrocnemius, a soleus stb. Tehát ideális esetben hozzá kell adnia őket az öngondoskodási nyújtási rendszeréhez. Nem biztos abban, hogyan kell nyújtani őket? Akkor kérjük, nézze meg az alábbi két képet.
az első, amit látsz, a borjú izmainak nyújtása, ezt is felismerheti a webhelyemről. A második a peroneális izmok nyújtása. Ez valójában a lábam! Levettem a zoknit, hogy láthassa a láb forgását, hogy elérje a nyújtást.
bár más helyzetben vannak, a kamera bölcs, gondosan meg kell nézni, hogy megértsük, mi a különbség a kettő között. Az első, a törülköző a lábfej végén van, lefelé húzza a lábujjakat, hogy a láb hátulján nyúljon. A második szakasz, amit látsz, ezúttal szándékosan a kép elölről látható. Nézd meg a láb szögét, fordított (hengerelt).
a törülköző a lábat ebbe a helyzetbe húzza. (Egy kézben tartom a kamerát, így ideális esetben egy kézzel kell rendelkeznie a törülköző mindkét végén, hogy megkapja a megfelelő nyújtást. Meg kell éreznie a nyújtást az alsó láb külső oldalán. (Mint mindig, ahol Sárga van, ahol érezni fogja).
legyen nagyon szelíd ezzel a nyújtással, különösen akkor, ha nagyon mozgékony a bokaízületben. A legfontosabb dolog a peroneális izmok egyre rendszeresen nyúlik a rutin minden más nagy izomcsoportok. Próbálja hozzá őket most, annak érdekében, hogy ne essen abba a csapdába, hogy károsítja őket a jövőben!!
legyen nagyon szelíd ezzel a nyújtással, különösen akkor, ha nagyon mozgékony a bokaízületben. A legfontosabb dolog a peroneális izmok egyre rendszeresen nyúlik a rutin minden más nagy izomcsoportok. Próbálja hozzá őket most, annak érdekében, hogy ne essen abba a csapdába, hogy károsítja őket a jövőben!!
