előfordult már hab gördült az IT sáv, hogy enyhítse a térdfájdalmat, csípőfájdalmat vagy általános kellemetlenséget a felső lábában? Ha igen, nem vagy egyedül. Hab gördülő az IT sáv az egyik leggyakrabban ajánlott technikák javítására hasznosítás, enyhíti a fájdalmat a comb felső részén.
Ha azonban alaposan megvizsgálja az informatikai sáv anatómiáját, akkor rájössz, hogy a gördülés valójában rosszabbá teheti a problémát.
itt van minden, amit tudni kell a lehetséges kérdéseket hab gördülő IT sáv, és mit kell tenni helyette.
mi az informatikai sáv?
az IT sáv vagy az iliotibiális sáv egy vastag ín, amely a comb külső oldalán fut a csípőtől a térdig. A fenék és a TFL csatlakozik az IT zenekar, és együtt segít mozgatni a csípő és stabilizálja a térd.
az IT-sáv leggyakoribb sérülése az IT-sáv szindróma, amely gyulladás, amely kisebb vagy súlyos térd-vagy combfájdalmat eredményez. Ez sáv szindróma általában okozta túlzott futás, kerékpározás vagy más ismétlődő tevékenységek; azonban, guggolás rossz formában is lehet a tettes.
az IT band szindrómát jellemzően nyugalmi, hidegterápiával, nyújtással és habgörgéssel kezelik. Hab gördülő az IT sáv magában lassan gördülő oldalán a comb, kezdve közvetlenül a térd felett, és dolgozik az utat a csípő. Ez lehet elég fájdalmas az első, de az ötlet az, hogy szakítani összenövések, valamint javítja a hossza az informatikai sáv csökkenti a fájdalmat.
miért nem működik az IT-sávot gördülő hab
a habhengerlés úgy működik, hogy segít az izomnak ellazulni és könnyebben mozogni a körülvevő fascia vagy kötőszövet segítségével.
amit nem csinál ,az a “csomók felbomlása” vagy az izom összenövések. Az emberek azt fogják mondani, hogy ez történik, de számos fizikoterápiás tanulmány mást jelez. Ráadásul az izomtapadás felbomlásához sokkal több erőre lenne szükség, mint amit egy görgő képes előállítani—és ez a sok erő egyébként sem biztos, hogy egészséges a szövet számára.
további részletekért arról, hogy ez hogyan működik, nézd meg a habhengerlésről szóló átfogó cikkünket.
A probléma az, hogy az informatikai sáv nem izom. Nem tehetsz róla, hogy ellazuljon, mert nem köt össze. Ez egy teljesen más szerkezet.
a dolgok még rosszabbá tétele érdekében egy ideg fut át az informatikai sávon. A legtöbb it sávhoz kapcsolódó fájdalom a gyulladás eredménye, amely nyomást gyakorol az idegre. A probléma megoldásához enyhíteni kell a nyomást. De a habgörgés csak hozzáadja.
” a legtöbb informatikai sáv, amely a térd vagy a csípő körül helyezkedik el, többnyire kompressziós típusú sérülések, miért szeretnénk több tömörítést hozzáadni egy már tömörített területhez a gyógyulás érdekében?, “kérdezi Dr. Matt Stevens, fizikoterapeuta és tulajdonosa Pure Physio (Strongsville, Ohio). “Ez kontraproduktív.”
hogyan lehet enyhíteni az IT Band problémákat
az IT band szindróma vagy más it band problémák megoldásához újra kell gondolnia a megközelítést. Gyakran abba a csapdába esünk, hogy erőfeszítéseinket a fájdalmas területre összpontosítjuk. Bár ez jó szándékú, gyakran nem foglalkozik a fájdalom forrásával.
ehelyett Stevens azt tanácsolja, hogy habozza meg az IT-sávot körülvevő izmokat, különösen a quadokat, a combcsontokat és a fenék. Lehet, hogy az informatikai sávot kompenzálni kell, és fel kell venni a lazaságot, ha ezek az izmok nem működnek megfelelően. Az eredmény egy túlhajszolt és begyulladt IT-sáv—ami nagyobb valószínűséggel okoz problémákat.
az IT-sáv körüli területeket gördülő hab segíti a combok izmainak és inainak jól olajozott gépként történő működését.
itt van a három habhengerlő gyakorlat, amelyet Stevens javasol. Akkor végre őket naponta edzés előtt vagy után, vagy az Általános karbantartás, helyreállítás. Töltsön körülbelül egy percet minden izomra.
hab tekercs quadok
hogyan kell: Kezdje egy quad egy görgő fölött a térd és lassan dolgozni az utat a comb tetejére. Tartsa a térdét kissé hajlítva, hogy bizonyos hosszúságot hozzon létre az izomban. Fókuszban a belső, középső és külső része az izom.
hab tekercs Hamstrings
: Kezdje egy combhajlítással a térd fölött, majd lassan dolgozzon fel a csípő felé, összpontosítva az izom belső, középső és külső részére.
hab Roll Glutes
hogyan kell: ülj a jobb csípőddel a habgörgőn, és keresztezd a jobb bokádat a bal térded felett. Lassan tekerje át a glute-ot, a pályázati területekre összpontosítva.
i hab roll my IT Band and it feels great. Mi ad?
Ha számít magát az emberek között, akik esküsznek hab gördülő IT sáv, több erő az Ön számára. Ha ez nem zavar, és azt tapasztalja, javulás, nyugodtan folytassa a rutin.
Ha azonban makacs fájdalma van, amely egyszerűen nem megy el, ideje lehet újraértékelni a megközelítést.
kapcsolódó:
- a meglepő javítás a Térdfájdalomhoz
- 4 csípő Flexor húzódik a szűk csípő enyhítésére
- miért erősítheti ezt az izomot a térdfájdalom