átlagosan az amerikaiak évente körülbelül 57 Font hozzáadott cukrot fogyasztanak.
Ha ez nem zavarja, van egy problémánk. Mert abba kell hagynunk a sok hozzáadott cukor fogyasztását! Van egy oka annak, hogy az emberek megy a “cukor méregtelenítő diéta” és az egész 30 étrend. Ez addicting, és tudnod kell, hogy mennyi elég.
kétféle cukor
kétféle cukor létezik: a természetben előforduló cukor és a hozzáadott cukor. Amint azt valószínűleg sejteni lehet, a természetben előforduló cukor olyan élelmiszerekben található meg, mint a gyümölcs (fruktóz) és a tej (laktóz). A hozzáadott cukor általában a szokásos asztali cukor (szacharóz) és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup (fruktóz és glükóz keveréke) formájában kerül az élelmiszerekbe.
Do the Math
Az átlagos amerikai fogyaszt 17 teáskanál (71,14 gramm) minden nap. Ez körülbelül 57 Font hozzáadott cukrot jelent évente, személyenként.
Az American Heart Association (AHA) a következő irányelveket ajánlja:
- 6 teáskanál (25 gramm) hozzáadott cukor naponta = 100 kalória naponta nőknek
- 9 teáskanál (38 gramm) hozzáadott cukor naponta = 150 kalória naponta férfiaknak
- 3-6 teáskanál (12-25 gramm) naponta = 50-100 kalória naponta gyermekeknek
egy 12 oz doboz koksz 140 kalóriát tartalmaz cukorból.
egy normál méretű Snickers bár 120 kalóriát tartalmaz a cukorból.
csökkentse fogyasztását
kerülje a következő ételeket, amennyire csak lehetséges:
- üdítőitalok: Akár szódának, akár popnak hívják, az üdítőitalok önmagukban gyakran tartalmazzák a hozzáadott cukor teljes napi bevitelét.
- gyümölcslevek: tudta, hogy a gyümölcslevek annyi cukrot tartalmazhatnak, mint az üdítőitalok? Készítsd el a saját smoothies helyett!
- cukorkák, édességek: a cukorkák és édességek nyilvánvalóan nem kínálnak tápértéket.
- Sütőipari termékek: a sütik, sütemények és piték általában magas cukortartalmúak és finomított szénhidrátok, amelyek még inkább vágynak rájuk.
- szirupban konzervált gyümölcsök: inkább egész gyümölcsöt és zöldséget egyenek.
- alacsony zsírtartalmú, diétás ételek: Ezek az” alacsony zsírtartalmú “vagy” diétás ” élelmiszerek nagyobb mennyiségű hozzáadott cukorral pótolják a zsírveszteséget.