gyökerénél a jóga egy olyan fegyelem, amely visszatér, és mozgással, lélegzettel és meditációval egyesít az Istenivel. A legújabb Yoga in America tanulmány azt mutatja, hogy 20.4 millió amerikai gyakorolja a jógát, bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindannyian spirituális gyakorlatként használják. Ahogy a jóga egyre inkább mainstream, egyre kevésbé a spiritualitás és inkább az elme-test kapcsolat és a fizikai, mondja Olivia Young, jóga oktató és alapítója Box + Flow.
A jóga jól ismert arról, hogy képes leverni a stresszt és segíteni nekünk egy naposabb hajlamot, de nem csak a hangulatunkra jó. Jóga is enyhíti az izomfájdalmak, javítja a testtartást, izmos állóképesség, vezet a jobb minőségű alvás, élesíti a mentális fókusz, sőt fokozza a szexuális életet.
mégis, bár a jóga általános egészségügyi előnyei egyértelműek,a vita arról, hogy a jóga számít-e a testmozgásnak—és ez nagyrészt a jóga sokféle fajtája miatt van. Minden típusú jóga magában kombinációja lélegzet-munka, nyújtás, éberség, izometrikus erő mozgás (más néven a gazdaság jelent), izomösszehúzódás és kapcsolat, és az általános test tudatosság—amelyek mindegyike összetevői a hagyományos testmozgás, mondja Alex Silver-Fagan, C. P. T., C. F. S. C., Nike trainer, jóga oktató, és alapítója FlowIntoStrong.
mégis, a jóga bizonyos típusai jobban kapcsolódnak a testmozgás hagyományos ötleteihez, mint mások. Itt van az összes szakértői információ, amire szüksége van ahhoz, hogy végül befejezze a vitát arról, hogy a jóga edzésnek számít-e, akár kardio, akár erőnléti edzésen keresztül.
jóga mint Cardio
a hagyományos kardio edzéseknek számos egészségügyi előnye van, mint például a metabolikus szindrómák (például elhízás) kockázatának csökkenése, a vérnyomás és a koleszterinszint javulása, valamint az alacsonyabb BMI-és trigliceridszint. Az Európai Journal of Preventive Cardiology-ban közzétett áttekintés és metaanalízis szerint a jóga a kardióhoz hasonló előnyöket is nyújt.
a tanulmány eredményei azt sugallják,hogy a jóga elfogadható helyettesítője lehet az alacsony intenzitású aerob testmozgásnak. De az, hogy a jóga úgy pumpálja-e a szívét, mint egy futás, attól függ, hogy milyen típusú gyakorlást végez-mondja Gabrielle Morbitzer, az ICE NYC jóga-és mobilitási oktatója. “Ha olyan jógaórát keres, amely növeli a pulzusszámot, mint egy hagyományos mérsékelt kardio edzés, keressen olyan osztályokat, amelyek olyan kifejezésekkel vannak leírva, mint a “teljesítmény”, “gyors”, “forró” vagy “meleg” – javasolja.
egy power jóga osztályban, amely a “Vinyasa” nevű jóga stílusa, számíthat egy fizikailag megerőltető gyakorlatra, amely a lélegzetével mozog. (A Vinyasa szó szó szerint “lélegző mozgást” jelent, mondja Melissa Hernandez, a Core Power Jóga oktató.) Egy meleg vagy meleg jógaórán általában hasonlóan intenzív fizikai gyakorlatra számíthat, plusz sok izzadságra. Például a Bikram jógaórákban (amelyek elérhetik a 100 fokot), a pulzusszám elég gyorsan növekedhet, mert a tested azon dolgozik, hogy megpróbálja lehűlni magát-mondja Morbitzer.
bár a szíved szivattyúzik, ez nem így van, mert az izmaidat úgy adóztatod, mint futás közben—csak a tested megpróbálja szabályozni a hőmérsékletét forró környezetben—így nem éget kalóriát, vagy ugyanúgy növeli az izmok aerob kapacitását.
kapcsolódó: kétféle kardio létezik—ezért mindkettő számít
eközben a yin (vagy “helyreállító”) jóga az elme és a szív megnyugtatásáról szól a szorongás túlzott stimulált állapotából, mondja Silver-Fagan. Fogja kevésbé megerőltető jelent meg nyúlik pár percig, majd keressen egy meditatív állapot, amely a nagy stressz and recovery, de nem annyira, hogy a kardio.
az ítélet: míg a jóga megosztja a rendszeres öreg kardio előnyeit, nem szabad helyettesítenie a szokásos kardio edzést, mondja Silver-Fagan. “Mozgásban vagy, aktiválod a központi idegrendszered, és növeled a pulzusodat, de nem aktiválod a szív-érrendszeredet a futás, a CrossFit vagy a HIIT módon” – mondja.
jóga mint erősítő edzés
a jóganak köszönhetően az erősítő edzésnek nem feltétlenül kell jelentenie a nehéz súlyzók emelését vagy a kettlebell lengését. “Mindenféle jóga erőt fog építeni, de különböző módon” – mondja Morbitzer. Minden attól függ, hogy a stílus a jóga gyakorolni, valamint a pózok tart.
mivel a jóga a magjában vagy a Központjában gyökerezik, minden, amit csinálsz, testtömeg-mozgást és egyensúlyt igényel, ami intenzív erősítő edzést tesz lehetővé-mondja Young. Az olyan gyakori pózok, mint a Warrior i és a Triangle, erősítik a lábadat, a siklódat és a magodat, míg a Boat póz aktiválja a lat-ét és a hasi izmaidat, és Chaturanga edzi a felsőtestedet-magyarázza Young. Fejlettebb jelent, mint a Varjú, vagy inverzió (fejen) tényleg adó a felső testet, majd mag, mint tanulni támogatja a testsúly különböző módon. (Ezek közül sokat Vinyasában fog átmozgatni.)
ismét, bár a Yin jóga nem igazán biztosítja ezt az erőépítést-mondja Morbitzer. De ez a helyreállító gyakorlat értékes helyreállítási módszer mindenki számára, aki keményen edz. A Silver-Fagan azt javasolja, hogy Yin jógát végezzen a pihenőnapján, különösen akkor, ha nagy intenzitású munkát végez, mint például a CrossFit vagy a HIIT hetente többször.
Kiemelt termékek
az ítélet:nem minden jógaóra biztosítja ugyanazt az erőt. A hagyományos gyakorlatok, mint a Hatha jóga lesz, hogy tartsa a jelent tovább, ami nagyon hones a fő erőssége, míg vagy a power Vinyasa yoga talán bele testtömeg-csapágy mozog, mint fekvőtámaszt, valamint kitöréseket, ami számít erősítő edzés, azt mondja, Morbitzer. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb erőt élvezhesse a jóga, gyakran gyakorolnia kell. Hernandez azt javasolja, hogy a Vinyasa vagy a Bikram osztályokat hetente háromszor vegye be.
az, hogy a jóga lehet-e az erőnlét egyetlen formája, a céloktól függ, mondja Morbitzer. Mivel a jóga izmainak ellenállási szintje a testtömegére korlátozódik, nem lehet olyan erős testet felépíteni, amilyen gyorsan csak lehet, emelő súlyokkal-mondja Silver-Fagan. Tehát, ha az erő és az izomépítés kiemelt fontosságú, mind az ezüst-Fagan, mind a Young azt javasolja, hogy egy-két jógát vegyen be a szokásos erősítő edzésbe és kardio rutinba.