Gyakorlat jobb
egy kis testmozgásra, valamint egészségesen segít abban, hogy vissza a prepregnancy súly néhány hónapon belül. De ha azt szeretnénk, hogy a has lapos, akkor meg kell csinálni néhány gyakorlatot, hogy a cél a hasi izmok. Itt van a titok: ne menjen azonnal ropogásra.
emlékszel a kötőszövetre az abs sávjai között, amelyek kinyúltak? Kis mennyiségű nyújtás történik minden terhességben, ez normális. Ahogy a szövet elkezd gyógyulni, megjavítja magát. Az előzetes kutatások azonban azt mutatják, hogy a túl korán végzett hascsúcsok valójában még jobban megnyújtják a kötőszövetet, és vékonyabbá és gyengébbé teszik. Nem az, amit egy erős, támogató maghoz akarsz.
a megfelelő gyakorlatokkal való kezdéshez meg kell erősíteni a legmélyebb hasi izmot-a keresztirányú hasizmot. Gondolj erre az izomra, mint a test belső ” övére.”
miközben fizikai terapeutával vagy orvosával szeretne beszélni hasonló gyakorlatokhoz, amelyeket biztonságosan elvégezhet, a kismedencei dőlések jó módja annak, hogy elinduljon. Szorosan kössön egy lapot a hasára, hogy támogassa az abs-t, és tegye ezt:
- feküdjön a hátára, helyezze a lábát a padlóra, hajlítsa meg a lábát.
- húzza a köldököt a gerince felé, és emelje le a medencét a padlóról.
- húzza meg a fenekét és tartsa 5 másodpercig.
- cél 5 készlet 20 ismétlést.
8-12 héten belül készen kell állnia a mélyebb hasi gyakorlatokra. Egy 40 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy a magerősítő gyakorlatok működnek! Kíváncsi, milyen gyakran elég? Az amerikai testmozgási Tanács szerint hetente 2-3 alkalommal végezhet izomtónusos hasi gyakorlatokat.
Íme néhány nagyszerű hasfeszítő gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni:
- alkar deszka. Feküdjön le az alkarjával a padlón. Kelj fel a lábujjaidra. Szívd be a hasad. Húzza meg a fenékét. Tartsa 20 és felépíteni, ahogy egyre erősebb.
- fordított crunch. Feküdj le a hátadra, térdre hajlítva, a combod pedig merőleges a talajra. Az abs használatával térdeljen a mellkasához. Tartsa 2 szám alatt, majd ismételje meg 10-szer.
- ollós rúgások. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, majd ollóval vágja le a lábát úgy, hogy felváltva emeli őket. Csinálj 15-20 ismétlést.
itt van valami, amit tudnod kell: ha az abs elválasztott több mint 2-2.5 centiméter-diastasis recti — és nem látja, hogy a rés idővel és gyakorlással záródna, műtétre lehet szüksége ennek kijavításához.
Egyél jól
amikor egy újszülöttet gondoz 24/7, csábító elérni a csokoládét, és száműzni az egészséges étkezési szokásokat a múltba-különösen az éjszaka közepén, amikor a ház többi része gyorsan alszik. Tehát itt van néhány egyszerű, ízletes, egészséges snack:
- magas rosttartalmú müzli, hogy a rendszer simán (senki nem mondta, hogy lassú belek gyakori a szülés után — hibás a megfáradt, emésztő rendszert, valamint a hormonok)
- vágja fel a zöldség-gyümölcs
- instant zabpehely
- alacsony zsírtartalmú joghurt meghintjük müzlit, vagy szárított gyümölcs
Hasa, pakolások, fűző, pedig fűző — mi van?
ezek mind támogatják a gyomrot és a hát alsó részét, és egy laposabb hasat adnak, de nem változtatják meg az alakját. Anyukák, akik már volt egy császármetszés gyakran tout őket, mert segíthetnek a bemetszést gyógyítani leveszi a nyomást. De a császármetszés nem az egyetlen rajongó.
itt van a nitty-kavicsos:
- a szülés utáni hasi csomagolások állítható rugalmas anyagból készülnek, amely a törzsét borda-csípőtől csípőig lefedi.
- a deréktekercsek általában merevebb anyagból készülnek, a mellszobor aljától a csípőig takarnak, kampóval és szemzárással rendelkeznek. Extra tömörítést adnak, ami több kárt okozhat, mint jó, ezért ezeket el kell kerülni.
- a fűzők nem csak egy ereklye az 1850-es évekből. ma is megtalálhatod őket, de megadják az extra tömörítést, amelyet el akarsz kerülni.
ha orvosa hasi csomagolást javasol, akkor valószínűleg napi 10-12 órán át viseli 6-8 hétig. Csábítóan hangzik? Ne feledje, hogy még mindig meg kell dolgoznia ezeket az abs-t, mielőtt valóban elbúcsúzhat a hasától.
itt van néhány belly wrap lehetőség, hogy fontolja meg:
- Belly Bandit eredeti Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx has szülés utáni has Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband