manapság nehéz figyelmen kívül hagyni a vegyes harcművészeteket. A gyilkos kiütések azonnal vírusosak. A riválisok közötti Twitter-háborúk kiemelt híreket hoznak. Úgy tűnik, minden sarkon van egy Harcosok klubja.
de még ha a ketrecben keveredő harcosok látványa is hideg marad, nem tagadható, hogy ezek a férfiak és nők komolyan fittek: erősek, atlétikusak, izmosak és gyakorlatilag zsírmentesek. És a szokásos erő-és kardio-őrléshez képest az MMA — edzés — ütés, rúgás, mozgás és védekezés megtanulása-pokoli mókának tűnik. Ahhoz, hogy wit, segít létrehozni az alapja durva a szélek körül, egy intenzív, eredmények-vezérelt képzési program által vezetett csapat szakmai stuntwomen.
érdekli a búvárkodás MMA képzés? Itt van egy kis, amit ez az egész, jóvoltából boxing trainer és Openfit Fitness igazgató Elanit Friedman.
az alapjai MMA képzés
a legtöbb ember képzés alapvető fitness után két egyszerű dolog: jól néz ki és jól érzi magát. Ha MMA edzést végez, a cél azonban más: egy sportot tanulsz — új technikákat, új stratégiákat, új mozgási és egyensúlyozási módokat — annak érdekében, hogy hatékonyabb harcossá válj. Ehhez két fókuszpontra van szükség:
MŰSZAKI elsajátítás
a képzetlen szem számára a vegyes harcművészetek úgy néznek ki, mint a karok és lábak kaotikus flailje. Valójában minden lépés, amit látsz, az évek fáradságos gyakorlatának csúcspontja.
” a tanulás ütések, könyök, térd, rúgások, lábmunka, és a védelem csak néhány összetevője MMA képzés,” mondja Friedman. Mint a mérlegek a zongorán, vagy egyszerű lépések a balettben, ezek a vegyes harcművészetek alapjai. Mivel az MMA sok művészet mashupja, mindegyik méltó évekig tartó tanulmányozásra, a technikai készségek fejlesztésének lehetősége szinte korlátlan.
fizikai alkalmasság
minden kezdő harcos ugyanazt mondja a gyűrű első fordulója után: ez volt életem leghosszabb három perce. “Sok kondicionálás és kitartás kell ahhoz, hogy ilyen hosszú ideig mozogjunk, rúgásokat és ütéseket dobjunk” – mondja Friedman.
az alapvető mozdulatok megtanulásával együtt magas szintű fitneszt is ki kell fejlesztenie. “A kardio edzés, a mag, a rugalmasság és az egyensúlyi edzés mind nagyon fontos.”
az MMA képzés előnyei
úgy hangzik, mint sok munka? Lehet — de a jutalom sok. Íme néhány a hegyezi akkor valószínű, hogy vegye fel az út mentén.
több izom, kevesebb zsír
üti a táskát, dolgozik a párna egy edző, rúgás egy légpajzs, és sparring egy partner lehet ugyanolyan kihívást jelent az izmok, aerob állóképesség, és anaerob kapacitás, mint a hagyományos képzési formák. Szeretné megpillantani, mi lehetséges? Google Fotók az MMA profikról, Melvin Guillardról, Vitor Belfortról, Ronda Rouseyról és Michelle Watersonról; lenyűgöző fizikájuk az MMA edzés izomépítő, zsírégető erejére utal.
Skill
nem épít sok készség plodding egy futópadon, miközben bámult CNN. Az MMA – ban, egyre jobb-a fonó hátsó horog rúgása, a nehéz zsák erősebb jobb kereszttel való ringatása-napi előfordulás. “Ezért csinálják még mindig a 85 éves férfiak” – mondja Kendra Smith kickboxer, a Los Angeles-i Forge Studio tulajdonosa. “Oly sokféle módon lehet tanulni és fejlődni.”
bizalom
a harc tanulásának tapasztalata perspektívaváltó, mondja Smith:” mindannyiunkban van egy harcos változata ” -mondja. “Ez része annak, akik vagyunk.”A kapcsolatfelvétel — azáltal, hogy megtanuljuk ütni és rúgni a hatalommal, és félelem nélkül szembenézni az ellenféllel-hihetetlenül felhatalmazó lehet-tette hozzá. “Az emberek magasabban járnak, egyenesebben állnak, tisztábban és közvetlenebbül beszélnek.”
Focus
ellentétesnek tűnik-mondja Smith -, de a harc megtanulása mély békeérzetet adhat. “Amikor eltalálja a táskát, vagy dolgozik a kesztyűben, nincs helye semmilyen mentális zajnak vagy figyelemelterelésnek.”Egy óra ütés és rúgás teljes erővel, azt mondja, hasonlíthat egy óra meditáció, ami után sok gyakorló tapasztalat meghaladja a fókuszt.
9 No-Gym MMA mozog tehet otthon
szeretné, hogy egy egyéni ízét MMA képzés? Próbáld ki ezeket a mozdulatokat.
Jab
• vállaljon harci állást: a lábad vállszélességével egymástól, kissé lépjen hátra a bal lábát, a súlya egyenletesen oszlik el a lábadon. A kezeidnek az arcod körül kell lennie a védelem érdekében, könyökével.
• a csípőjét kissé balra forgatva, a könyökét az oldalába szorítva, nyújtsa előre az elülső karját, szorítsa meg az öklét, majd fordítsa le a tenyerét, miközben kiegyenesíti a karját.
* húzza vissza az öklét ugyanazon az úton, visszatérve a harci állásponthoz.
képzési tippek:
– ütés egy képzeletbeli ellenfél arcához a saját magasságodhoz.
– húzza vissza az öklét olyan gyorsan — vagy gyorsabban -, mint amennyit meghosszabbít.
– ne feszítse túl a könyökét — tartsa kissé hajlítva az ütközés pillanatában.
az izmok működtek: vállak, mellizmok, tricepsz, lat
kereszt
* ugyanabból az irányból forgassa el a hátsó lábát, és forgassa előre a hátsó csípőjét, miközben egyenes ütést dob a hátsó karjával az ellenfél arcához, a tenyérrel lefelé fordítva.
* húzza vissza az ütést ugyanazon az úton, visszatérve a harci állásponthoz.
képzési tippek:
– tartsa a könyökét a mozgás során.
– győződjön meg róla, hogy a hátsó lábon forgolódsz, és a csípődet a képzeletbeli ellenfeled felé fordítod. A hatalom a csípődből származik.
Izmok: váll, mellizmok, mag, tricepsz, lat
Hook
• az alapállás, fordítsa el a labdát az első lábát, ahogy hozza a vezető kezét az arca elé, a könyök fel, hajlított 90 fokos. Tartsa szoros öklét, tenyérrel lefelé.
• a bal horog hasonló-csak forgassa a hátsó lábát.
képzési tipp:
– tartsa a nem lyukasztó kezét az arcod közelében, amikor eldobja a horgot.
Izmok: váll, mellizmok, mag, tricepsz, lat
Felütés
• az alapállás, dobj egy rövid, szűk, felfelé ütni az első kéz, miközben a könyöködet, mint feltűnő, ha az ellenfél az álla alatt.
képzési tipp:
– tartsa a bal könyökét szorosan és közel hozzád — a cél a képzeletbeli ellenfél álla alatt van.
az izmok működtek: vállak, mellizom, tricepsz, lat
oldalsó könyök
• kezdje a harci helyzetben a kezét és az ujjait unclenched.
• mint a horog ütések, forgassa el a csípőjét, és dobja a sztrájk egész tested, mintha csúszó a karját egy polcon.
képzési tipp: a csípő forgása nagyobb a könyökkel, mint a horgokkal. Elképzelni feltűnő a cél.
Izmok: váll, mellizmok, has, hát, fenék,
Hátsó térded
• az alapállás, a reach előre-felfelé mindkét kezével, mintha megragadta a vissza az ellenfél nyakára.
• tolja a súlyát az első lábára, majd hátradől, miközben lehúzza a kezét, és a hátsó térdét felfelé hajtja. Képzelje el, hogy az ellenfelét a mellkasába vagy az arcába dobja a térdével.
• húzza vissza a térdét, majd tegye vissza a hátsó lábát a padlóra.
Izmok: core, lat, csípő, fenék,
Snap kick
• az alapállás, fenntartása egy kis hajlik a térdem, shift a tömeg rá az első lábát, s húzza vissza a térdét a mellkasához, miközben egyidejűleg fejlődik a lábujjak felé, a shin. Ez az úgynevezett “chambering.”
• nyomja a csípőjét a cél felé, miközben gyorsan kiterjeszti (vagy “harapós”) a rúgó lábát, megütve a célt a lábával.
* húzza vissza a lábát a kamrás helyzetbe, majd tegye vissza a padlóra.
képzési tipp: gondoljon a combjára, mint egy ostor fogantyújára, az alsó lábára, mint maga az ostor.
az izmok működtek: négyfejű combizom, mag, fenék, vádli
Side kick
• a alapállás, forgassa el a lábujjak az elülső láb kifelé kissé, shift a tömeg rá, hogy az elülső láb, felhívni a vissza térd fel, hogy a kamrás helyzetben, lábujjak behajlított felé, a shin, a sarok felé mutat, a cél.
• tartsa magasra a térdét, forgassa el a csípőjét úgy, hogy a feneke az ellenfél felé forduljon, a támasztóláb lábujjai pedig közvetlenül a céltól távol legyenek.
* gyorsan nyújtsa ki a felemelt lábát közvetlenül a cél felé, miközben egyidejűleg balra hajol, és ütközzön a láb külső szélével (vagy pengéjével).
* térjen vissza a chambered helyzetbe, majd engedje le a rúgó lábát a földre.
az izmok működtek: quadriceps, core, glutes