a menstruációs ciklus nehéz lehet. Ön kap rendkívül irritált a dolgokat, hogy általában nem zavar? A hormonok a hibásak! A hormonok határozottan befolyásolja a testünk sok különböző módon. Között a puffadás, a görcsös, a sóvárgás, a hangulatingadozás, hogy az idő a hónap általában nem a legjobb hét minden nő életében. Ennek ellenére nem kell hagynia, hogy ezek a problémák irányítsák az életét.
az életmódbeli kiigazítások segíthetnek csökkenteni vagy kezelni a premenstruációs szindróma jeleit és tüneteit. Ahhoz, hogy a menstruációs ciklus sokkal kevesebb stressz, Lapozzunk végig, hogy megtudja, a legjobb élelmiszerek összpontosítani, miközben Ön az időszakban. Regisztrált dietetikusként adok néhány trükköt arról, hogy mely ételeket kell enni és elkerülni az időszak alatt.
Íme néhány tipp, hogy módosítsa a diéta:
1. Kielégíti az édesszájú
nők hajlamosak vágynak gyorsétel előtt és alatt időszakuk miatt ingadozása hormonok. A legtöbb nő tisztában van azzal, hogy a feldolgozott édességek nem nagyszerűek, de bárki, aki a cukor utáni vágyat tapasztalta, azt fogja mondani, hogy nehéz okosabb döntéseket hozni.
vannak olyan lehetőségek, amelyek lehetőséget adnak a cukor iránti vágy leküzdésére. Például, étcsokoládé egy nagy élvezet, míg a időszakban.
- próbálja meg létrehozni a sötét csokoládé és a mandula kombinációját!
a sötét csokoládé antioxidánsokat és magnéziumot tartalmaz, ami a szerotonin szabályozásával csökkenti a hangulatváltozásokat. Győződjön meg róla, hogy megtalálja a legmagasabb százalékos sötét csokoládét a boltban. Minél magasabb, annál jobb, mert nem tartalmaz annyi cukrot.
a mandula az E-vitamin nagy forrása, amely enyhítheti az időszakgörcsöket is. Mint tudják, a feldolgozott snackeket hozzáadott cukorral szivattyúzzák.
a cukor természetes alternatívákra, például dátumokra vagy szilvákra történő cseréje nagyszerű ötlet lenne a cukor iránti vágy leküzdésére. Ezek határozottan valami, hogy fontolja meg, ha keres, hogy cserélje ki semmit feldolgozott.
- itt az ideje, hogy kreatív legyen, próbáljon meg dátumokat vagy aszalt szilvát hozzáadni az étrendhez új receptek létrehozásával otthon.
2. Összpontosítson sok víz ivására
cukros, szénsavas italok, mint például a szóda, hozzájárulnak a puffadáshoz. Kerülje a pezsgő vizet is. Csakúgy, mint a szóda, a karbonáció növeli a puffadást.
a koffein szintén az egyik legfontosabb étel, amelyet el kell kerülni az Ön időszakában. Ha van koffein, ez növeli a puffadás kellemetlen irritálja a méh, ami rontja a görcsök. Ragaszkodj a vízhez! A vízbevitel növelése valójában megkönnyíti a puffadást.
győződjön meg róla, hogy a Vivoo Home vizeletvizsgálati botok segítségével egész nap nyomon követi a vízfogyasztást.
Related: A Végső Útmutató, Hogy mennyi Vizet Kell Inni
töltse Fel Kalcium
a Joghurt az egyik legjobb ételeket enni az időszakban, mint egy jó forrása a kalcium. A kalcium fogyasztása csökkenti a depresszió és a szorongás érzését, ami megakadályozhatja a hangulatváltozásokat. Növelheti a kalciumbevitelt azáltal, hogy joghurtot ad az étrendhez.
- próbálja joghurt parfaits, ők valójában egy nagyon egészséges lehetőség a reggeli és snack. Ha nem tejtermék kalciumforrást keres, próbálkozzon inkább brokkolival vagy kelkáposztával. Bármely kalciumot tartalmazó élelmiszer hasznos tápláléknak tekinthető a menstruációs ciklus számára.
4. Get magnézium Boost
kutatások azt mutatják, hogy a magnézium segít enyhíteni a PMS tünetek, mint a fejfájás, görcsök. A teljes kiőrlésű gabona kiváló magnéziumforrás, amely segít csökkenteni az izomfeszültséget, valamint a hangulatváltozásokat. Emellett a banán és a földimogyoró az egyik legjobb hangulatjavító étel, amely káliumban és magnéziumban gazdag. 
- Próbáld meg elindítani a napot egy tál teljes kiőrlésű reggeli gabonát vagy müzli, akkor van egy falatot, egy banán, egy marék mogyoró. Ez olyan egyszerű, hogy növelje a magnézium szintet, és elkezd jobban érzi magát gyorsan!
5. Maximalizálja étrendi Vasbevitelét
a nők táplálkozási igényei a menstruáció során megváltoznak. A nőknek több vasra van szükségük, mint a férfiaknak, hogy pótolják a menstruációs időszakban elvesztett vas mennyiségét. Körülbelül 1 mg vas elveszik a vérzés minden napján. A legjobb vasforrás a vörös hús. Kisebb mennyiségben van csirke és hal is.
- ha nem fogyaszt húst, feltétlenül válasszon leveles zöldeket, például spenótot, kelkáposztát, collard zöldeket a test vasellátásának feltöltéséhez.
kérjük, ossza meg az alábbi visszajelzéseket az Ön időszak alatti tapasztalatairól és ételválasztásáról.
vegye Vivoo magad!