minden, amit tudni kell AcroYoga + 5 Kezdő AcroYoga pózok

a legtöbben látták azokat a csodálatos AcroYoga fotók az interneten, és valószínűleg próbáltam néhány AcroYoga jelent a barátainkkal. De tudja-e ennek a népszerű jógastílusnak az eredetét, és hogyan lett az, ami ma van?

az AcroYoga, mint tudjuk, ötvözi az akrobatikát, a jógát, sőt a gyógyító/terápiás gyakorlatokat is. Az AcroYoga az akrobatika bizalmi elemeire, a terápia együttérzés elemeire, valamint a jóga elme-test kapcsolat elemére összpontosít, hogy jóga stílust alakítson ki, mint bármely más.

az AcroYoga rövid áttekintése az évek során

az AcroYoga gyakorlatát 1938-ban dokumentálták T. Krishnamacharya-val, akit sokan “a Modern jóga atyjaként” ismertek, egy fiatal jógit alapozva. A videó azt mutatja, Krishnamacharya segítő fiatal jógi néhány backbending variációk kezdve több terápiás backbends mélyebb, intenzív pózok.

Az 1980-as években Benjamin Marantz létrehozta az AcroSage néven ismert jóga stílust, hogy segítsen enyhíteni fájdalmát a hátsérüléstől. Úgy találta, hogy mind a masszázs, mind a fordított terápiás technikák a legkedvezőbbek a sérült gerinc kellemetlenségének enyhítésére.

az AcroSage az inverziós terápia vezetőjévé vált, és kiindulópontja volt számos alapvető repülési átmenetnek, amelyet ma az AcroYoga-ban látunk.

1999-ben az AcroYoga nevet először Kanadában használta Euguen Poku és Jessie Golderg az AcroYoga Montrealban. Mindketten tánccal kezdték az utazást, majd átdolgozták a rutinjukat, hogy az akrobatikát és a jógát is bevonják. A keverék vált ismertté, mint AcroYoga Fusion és magával ragadta sok közönség szerte a világon.

2003-ban az AcroYoga International-t Jason Nemer és Jenny Sauer-Klein alapította.
ők voltak az elsők, akik osztályozták a ma használt Akroyoga kifejezések nagy részét, valamint az akrobatika és a jóga egyszerű keverését. Még egy olyan képzési programot is létrehoztak, amely felkészíti a jóga tanárokat, hogy biztonságosan tanítsák az AcroYoga-t a diákok számára a világ minden tájáról.

AcroYoga kifejezések és nyelv

nem számít, milyen stílusú AcroYoga gyakorolni, vannak alapvető kifejezések által használt minden gyakorló, hogy a kommunikáció hatékony, és hogy mindenki biztonságban. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan kifejezést, amelyet az AcroYoga munkamenet során hallunk:

alap: az alap az a személy, aki alján van, hátulja szilárdan a szőnyegen. Az alap megteremti az alapot az Akroyoga pózok számára.

szórólap: a szórólap az a személy, akit a bázis emelt. A szórólapnak erősségre és egyensúlyra is szüksége lesz a sikeres gyakorláshoz.

Spotter: A spotter támogatja a bázist és a szórólapot. A spotter segít a forma javításában, vagy mindenki biztonságban tartásában, ha esik.

kör szertartás: a kör szertartás zajlik, mint egy csoport, mielőtt a gyakorlat kezdődik. A kör szertartás elősegíti a kommunikáció és az egység a csoporton belül beszélgetés, lélegzés, vagy egy csoport AcroYoga gyakorlat.

Partner Flow: a partner flow gyakorló AcroYoga két ember között. A pózok segítik mindkét gyakorlót a nyújtásban, a jobb kommunikációban és az együttérzés érzésében.

partner akrobatika: Partner akrobatika igényel több technika, készség, gyakorlat. A spotter használata szükséges, mivel az alap és a szórólap nehezebb pózokat és átmeneteket kezd gyakorolni.

terápiás repülés: a terápiás repülés a szórólapra összpontosít. A szórólap gyakorolja az AcroYoga pózokat, amelyek a gravitációt használják a gerinc megnyújtására, nyújtására vagy akár a test masszírozására.

kövesse ezeket a tippeket, hogy biztonságban maradjon az AcroYoga munkamenet során:

van egy megfigyelő, akiben megbízol

csábító kipróbálni az AcroYoga pózokat a legjobb barátoddal, és nincs spotter. De bízz bennünk, meg kell találni egy harmadik személyt, akivel gyakorolhat. Nem csak a spotter ott a biztonság, hanem, hogy segítsen kitalálni a pózok és helyes összehangolás is.

is, győződjön meg róla, hogy a személy jár, mint a spotter kommunikál a bázis és szórólap, így tudják, mit kell várni, és mit kell keresni.

nyílt kommunikáció használata mindenkor

a kommunikáció kulcsfontosságú a sikeres AcroYoga gyakorlathoz. A bázist, a szórólapot és a spottert folyamatosan meg kell vitatni arról, hogy mindenki hogyan érzi magát, és milyen szándékai vannak a pózban.

az átmenetek során történő kommunikáció (beleértve a pózok be-és kilépését is) rendkívül fontos a biztonságos és szórakoztató gyakorlat biztosítása érdekében. Minél több kommunikáció van a jógik között, annál kevesebb a sérülés.

mindig melegítse fel

csakúgy, mint bármely fizikai aktivitás, bemelegítésre van szükség az AcroYoga gyakorlása előtt. Szerencsére, a bemelegítés lehet, amit akar. Gyakorlás néhány nap köszöntések egy nagyszerű módja annak, hogy a vér mozog, a test meleg.

is, hozzátéve, néhány szakaszon, mielőtt a AcroYoga ülés segít megőrizni a szervezet egészséges, sérülés mentes. Nem csak egy jó bemelegítés fogja a test biztonságos, ez segít, hogy egy sikeresebb gyakorlat.

vegyen őszinte önértékelést

itt az ideje, hogy valódi legyen. Az AcroYoga-ban nagyon fontos, hogy teljesen nyíltan és nyíltan beszélhess arról, hogy mit érzel aznap, milyen a képzettségi szinted, és mit szeretnél gyakorolni.

kommunikáció a partnerével, ha fáradtnak érzi magát egy hosszú munkamenet után, vagy nem áll készen arra, hogy új átmenetet próbáljon ki, mindenki biztonsága szempontjából elengedhetetlen. Mindig tarts egy percet, hogy ráhangolódj az érzéseidre, és soha ne félj megszólalni.

intelligens progresszió

vadonatúj AcroYoga? Zseniális! Szeretné kipróbálni álló kéz – kéz munkát az első napon? Nem túl jól.

mint a jóga gyakorlat a mat, AcroYoga szól lassú és intelligens progresszió. Fontos, hogy megtanulják az alapokat, majd építeni egy szilárd alapot a kommunikáció a partner, mielőtt haladó pózok. Újra a becsületes önértékelés, hogy ha készen áll a haladásra.

készen áll, hogy ez egy Go? Nézze meg ezeket az 5 Kezdő AcroYoga pózokat:

tartsa szem előtt a fenti tippeket, amikor figyelmesen mozog ezeken az AcroYoga pózokon a partnerével, és érezd jól magad!

Front Bird Pose

Front Bird is a great AcroYoga pose for beginners because the yogis are more stabil with their hands clased and their should stacked to create a more solid foundation. A pozícióba való átmenet nagyszerű gyakorlat a szórólap számára, hogy teljes mértékben bekapcsolják testüket, valamint az alapot, hogy megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni a szórólapot.

próbáljuk ki:

• a szórólap a lábtörlő hátulján az alap felé néz
• a bázis a lábukat a szórólap csípőjére helyezi. Ha az alap már nagyon szűk combhajlítók, tudnak helyet egy takarót, vagy támasszuk alá a csípőjét, hogy nekik több körű mozgás során a gyakorlatban
• A komp köti össze a kezét a bázis -, mind hajlik kissé előre át a tömeg rá a bázis láb
• ellenőrizze, hogy a szórólap tartja az egész test teljes mértékben elkötelezett
• Hogy jöjjön ki az Első Madár Jelentenek, a bázis lassan hajlik a térdem, hogy lehetővé tegye a szórólap lábát, hogy csatlakoztassa a mat

Magas Repülő Bálna Jelentenek

Nagy Repülő Bálna Jelentenek egy csodálatos szívemet nyitó, illetve segítik, hogy segítsen meghosszabbítsák a háti gerinc a szórólaphoz. Az alap használja a lábukat, hogy a szórólap egy nagy felület, hogy megtalálja kiterjesztése ebben támogatott backbend. A szórólap ezt a pózot vállnyitóként is felhasználhatja, ha különféle mozgásokat fedez fel a karokkal.

:

• A szórólap kezdődik, háttal a bázis a lábukkal kialakítása a bázis nyak
• A bázis markolatok a szórólap bokáját, majd a helyek a lábát a szórólap felső módon, hogy a szélek a szórólap gerinc
• , Miközben az egész test részt, a szórólap hajlik vissza, hogy elfogadja a támogatást a bázis láb
• Mint a szórólap súlya át rá a bázis lábát, a bázis kezdődik, hogy emelje fel a szórólap lábát a mat
• Az alap, aztán szórólap maradjon a kommunikációs kapcsolatban a szórólap szándékkal backbend meddig szeretnének továbbra is ebben a pózban
• Hogy jöjjön ki a Nagy Repülő Bálna Jelentenek, a bázis lassan használja a lábát, hogy hozza a szórólap vissza állt

Trón Jelentenek

Trón Jelentenek egy szórakoztató jelentenek a teszt egy kicsit több, mérleg, miközben a pózt, majd az átmenet során. Ahhoz, hogy mindenki biztonságban és stabil, biztos, hogy tartsa a szórólap csípő halmozott tetején a bázis csípő és térd a szórólap halmozott a vállán a bázis.

:

• A szórólap kezdődik, háttal a bázis a lábukkal kialakítása a bázis nyak
• A bázis finoman megfogja a szórólap bokáját a stabilizáció
• A bázis, akkor felemeli a lábát, hogy a láb felé a szórólap
• A komp lassan hajlik a térdem, hogy üljön le a bázis láb
• Amíg marad a folyamatos kommunikáció, az alap akkor felemeli a szórólap lábát, hogy a szórólap lábát a bázis palms
• Ha a súlyt helyeztek át, a bázis lassan lenyomta a szórólap a teljes Trón Jelentenek
• A szórólap is hozd kezét, hogy a szív-központ, vagy játszanak a különböző kar variációk
• Ha készen áll, hogy lépjen ki a pózt, az alap, lassan kiterjeszteni a szórólap lábát, majd mozgassa a kezét, hogy a szórólap bokáját, majd lassan hajlítsd be a térded, hogy lehetővé tegye a szórólap lábát, hogy megfeleljen a mat

Hajtogatott Leveles Jelentenek

nem fogok hazudni. A hajtogatott Levélpóz nevetést okoz. Ez valójában egy csodálatosan terápiás póz, de nehéz nekem pihenni, amikor folyamatosan kuncogok. Ha jobban tudja tartani a rúdját, mint én, élvezheti a feszültség csodálatos felszabadulását a gerincében.
:

• Az alap, aztán szórólap beállítás az Első Madár Jelentenek, mint a fent felsorolt, kivéve a bázis méter kiderül, enyhén hogy hozzon létre egy “V” alakú a szórólap csípő
• Ez a kis kiigazítás a bázis méter ad a szórólap a teret kellett adni a törzs felett a bázis láb
• Ha a láb be, a szórólap lehet engedni a kezét, majd a “hang” a törzs felett a bázis láb
• Ha készen áll, hogy kiadja a póz, csatlakoztassa a kezét, majd kérd meg a szórólap, hogy lassan jön a Front Madár Jelentenek
• Akkor az Alap, lassan hajlítsd be a térded, hogy a flyer come to standing
  ügyeljen arra, hogy a szórólap időt vesz igénybe, hogy álljon vissza, miután fordított hosszabb ideig

táncos póz

szeretné kipróbálni táncos póz fejjel lefelé? Hajrá! Ez egy szórakoztató szívnyitó az összes előnye, hogy fordított. Az alap nagyszerű stabilizációt biztosít az számára, hogy a szórólap mélyebb háttámlát, vállnyitót és mellkasnyitót fedezzen fel.

:

• A szórólap kezdődik a mat háttal a bázis
• A bázis helyek a lábát a szórólap alacsony vissza a szórólap markolatok a bázis boka extra stabilitás
• A szórólap kezdődik, hogy a shift súlyuk rá a bázis méter, valamint a bázis hozza a szórólap csípő halmozott tetején az övék, miközben a szórólap vállát támogatása
• Ha a szórólapot, bázis érzem, stabil, a szórólap meghosszabbíthatja az egyik lába felé az égen,
• Akkor a szórólap elérheti vissza a másik lábát, hogy töltse ki a pózt
• mint állandó Táncos Póz, a szórólap finoman rúgni a lábát a kezükbe, és talál egy mélyebb mellkas és vállnyitó
• amikor készen áll, hogy kiadja a póz, a szórólap lassan felszabadítja a lábát, és hozza a felső lábát lefelé. A szórólap ismét megragadhatja a bázis bokáját a támogatáshoz, mivel az alap térdre hajlik, és a szórólap lábát a földre hozza

egy utolsó szó az AcroYoga-ról

Ha még mindig nem biztos abban, hogy megpróbálhatja az AcroYoga-t, csak menjen rá. Ez egy olyan csodálatos gyakorlat, hogy építeni egyfajta közösség, tartsa a jóga gyakorlat játékos, és kihívást magát új módon.

légy biztonságban, lassíts, Ismerd meg a korlátaidat, maradj észnél – és persze-érezd jól magad az AcroYoga által kínált lehetőségek felfedezésével!!