hallottál már? Úszás az egyik egyetlen edzés, amely működik minden egyes nagy izomcsoport a szervezetben. Az izmok úszása megváltozik, attól függően, hogy melyik stroke-on dolgozik. Bele fogunk merülni ebbe, egyre inkább, amikor megnézzük az egészet – hogyan lehet az úszás megformálni a testedet. Meg fogja találni,hogy ha összekevered, az egész testet úszási edzésekkel hangolhatja. Szóval, derítsük ki, milyen izmok működnek az úszás?
felsőtest
csak nézd meg egy fotót egy olimpiai úszó (eh hem, Michael Phelps), és észre fogod venni, hogy általában széles vállak, faragott deltoids, és gyönyörűen kialakított trapéz izmok, ami egyfajta “V” alakú testükben. Ez azért van, mert mozog, mint a mellúszás munka az egész felső hát és a váll területén. A legnépszerűbb stroke, a freestyle is sokat tesz a mellizmok, a bicepsz, a tricepsz, az alkar és a hát felső részének megformálásáért. Az izmok úszás működik attól függ, hogy a stroke dolgozik, de a legtöbb esetben, a szervezet lesz erősen támaszkodva a karját, hogy tolóerő az előre a vízen keresztül. Különösen olyan mozdulatokkal, mint a pillangó löket, a leghatékonyabb körkörös löket, ahol szó szerint a karod ereje hajtja a víz ellenállása ellen. Tehát, ha a felsőtest egy gyenge pont az Ön számára, úszás lehet, hogy csak a módja annak, hogy felépíteni, majd nyújtsa ki az izmokat, így hosszabb, karcsúbb, erősebb.
magizmok
hasonló a gyakorlatokhoz, mint például a TRX felfüggesztési edzés, úszás közben a test a magjára támaszkodik, hogy stabilizálja Önt. Az úszás egyéb előnyei mellett számíthat arra is, hogy minden egyes úszás előnyös lesz a magjában. A gravitáció hiánya megköveteli, hogy megpróbáljon elérni egy adott testtartást, vagy taposáskor megköveteli, hogy a magját a víz felett tartsa, hogy lélegezzen. A felhajtóerő és a stabilizációs képessége azt követeli, hogy következetesen próbálja stabilizálni magát, még akkor is, ha a medence mély végén rohad. Ez az oka annak, hogy a magizmok magasabb szinten fognak dolgozni, mint ha pusztán a szárazföldön állnál. Ahogy öregszünk, elengedhetetlen, hogy erős mag izmait stabilizációs járás közben, egyszerűen bekerülni a ház körül, és csak a vízben úszó, a szervezet használja a mag, hogy tartsa meg egyenesen. Amikor lebeg a hátán, sok úszni oktatók fogja mondani, hogy egy string húzza fel a köldök, ez azért van, hogy vegyenek részt a mag pedig segít, hogy erősebb hasi környező izmok segítenek az úszó szinte könnyedén a víz felett. Mivel minden, amit a vízben csinálsz, megköveteli, hogy bekapcsolja a magját, ez egy nagyszerű módja annak, hogy stabilabb egyénré váljon mind a vízben, mind azon kívül.
alsó test
ne aggódj a zsákmány már! Lesz kap egy kick-ass glute edzés, ahogy hajtsd magad a vízen keresztül a lábad, hogy gyorsítsa fel. Ha a freestyle – on dolgozik, a felsőtestével és a magjával együtt, akkor a felső lábain is dolgozik, beleértve a fenék, a comb, a combcsont és a quad. Ahogy elmozdulás a stroke, mint a mell, a lábad lesz mozgó több széles körkörös mozdulatokkal (gondolj, hogy egy béka úszik) ez lesz a munka a belső és külső comb. És ne felejtsd el a hátúszást, ami erősíti a quadriceps-t, sőt a combhajlításodat is. A szépség kör úszás, ha van egy baj terület, több mint valószínű, van egy módja annak, hogy a munka révén tökéletesítése a stroke.
az úszáskor használt izmok teljes listájához Ez egy nagyszerű erőforrás.
hogyan lehet megtanulni ezeket az alacsony hatású gyakorlatokat
rengeteg erőforrás található az interneten, hogy pontosan megmutassa, hogyan kell elvégezni ezeket az úszási gyakorlatokat. Ha szeretnél egy kicsit több személyes élményt, csatlakozz hozzánk, az egyik a Aqua-Fit osztályok, ahol megtanulják, hogyan kell gyakorolni a víz, vagy úszni oktató, aki segít a testtartásodon, hogy biztosítsa, hogy a legtöbbet kihozni az idő, a medence. Mint minden más edzés, forma hihetetlenül fontos lehet a különbség akkor perzselő keresztül kalória, vagy érzés, mintha nem is dolgozott ki.
Chuze fitnesz helyek úszómedencékkel
szeretne úszni egy közeli Chuze-ban? Nézze meg az alábbi medencékkel rendelkező helyeinket!
California:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim, Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
New Mexico:
Winrock Town Center