sokunk számára, különösen azok számára, akik egész nap az asztalnál ülnek, következetes cél az, hogy több mozgást adjunk az életünkbe. Amikor az emberek egy új edzésprogramot keresnek, sokan a jóga felé fordulnak, köszönhetően az előnyök hatalmas listájának, mint például a fogyás, a megnövekedett erő, a stresszoldás. De ez az új edzésprogram felveti néhány kérdést, például hogy milyen gyakran kell jógázni, hol kell csinálni, és hogyan lehet elkerülni a sérülést.
e kérdések megválaszolásához és még többhez fordultunk a szakértőkhöz.
hetente hányszor kell jógáznom?
a válasz arra, hogy milyen gyakran kell jóga függ számos különböző tényező, beleértve, hogy mennyi idő van, a képesség, hogy kötelezzék pénzügyileg, a személyes célok, a fitness szinten, és a tapasztalat a jóga.
tehát bár nincs pontosan mágikus, egy méretre illeszkedő válasz erre a kérdésre, Lizzie Brooks, az E-RYT jóga tanár Austinban, Texas, hasznos betekintést nyújt abba, hogy milyen gyakran kell jógázni. “Néhány jóga mindig jobb, mint a jóga. Tehát ha hetente csak egy órát tudsz csinálni, nyilvánvalóan ez jobb, mint a semmi ” – mondja.
mivel azonban a szervezetnek szokása van visszatérni a régi feszültségmintákhoz, érdemes erőfeszítéseket tenni a jóga hetente több mint egy napjára. “Ha hetente legalább három órára fel tudod emelni a jógádat, akkor a tested és az agyad jobban” emlékszik “a pózokra” – teszi hozzá Brooks.
mennyi jóga kell tennem, mint egy kezdő?
azok az emberek, akik csak most kezdik a jógát, ugyanazokat az irányelveket követhetik, mint a fent felsorolt, néhány további javaslattal.
Odette Hughes Yoga52 oktató szerint a jóga kezdőknek meg kell hallgatniuk testüket, hogy tudják, mi a megfelelő számukra. “A heti egy osztályból kiindulva jó általános iránymutatás, hogy megismerkedhess a testhelyzetekkel és a mozgás új módjaival” – mondja Hughes. “Amikor elkezdi érezni, hogy több kihívásra van szüksége, akkor kezdje meg növelni a gyakorlat időtartamát, vagy végezzen nehezebb osztályt.”
de légy óvatos a túlterhelés közvetlenül a kapun. “Látom, hogy az emberek hónapokig keményen és gyorsan mennek, csak hogy kiégjenek” – mondja Brooks. Ez az, ahol a “test hallgatása” valóban játékba kerül. Ha úgy érzi, hogy a szervezetnek időre van szüksége a jóga osztályok közötti pihenésre, akkor hagyja pihenni. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez egy pózban vagy mozgásban, akkor módosítsa vagy hagyja abba.
“a fájdalom a test jele, hogy valami nem működik érte” – mondja Hughes. “Még akkor is, ha egy másik személy nem érzi ugyanazt a dolgot ugyanabban a pózban, meg kell hallgatnia a saját testét. Amíg ezt csinálod, és nem erőlteted magad túl erősen, addig a jóga gyógyhatású lesz, és nem túl megterhelő a tested számára.”
megsérülhet, ha túl sokat vagy túl keveset csinál a jóga?
mint a legtöbb mindent az életben, egyensúly kulcsfontosságú. Mind a túl sok, mind a túl kevés mozgás káros lehet az egészségre, és ez igaz a jógára is.
“izomzatunk fájóvá és kiegyensúlyozatlanná válik, ha nem mozgunk eleget” – mondja Hughes. “Kulturális szokásunk, hogy minden nap órákig ülünk, valóban károsítja a testünket, és gyakran hozzájárul az általunk tapasztalt fájdalomhoz.”Hozzátéve, néhány jóga a rutin egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen mozogni több egész héten.
ami a fordított, az is lehetséges, hogy nem túl sok jóga. “Bármilyen típusú gyakorlatban megsérülhet” – mondja Brooks. “Látom, hogy a diákok túl keményen nyomják a pózokat, és emlékeztetem őket, hogy húzzanak vissza.”Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy a több mindig jobb, hallgass a testedre és lassíts, ha úgy érzed, hogy túl sokat csinálsz.
szükségem van egy jóga oktatóra,vagy otthon tudok jógázni?
bár egy otthoni gyakorlat rengeteg rugalmasságot biztosít az ütemtervével, mivel egy tanár végigvezeti Önt a jóga gyakorlatán, sok előnye is van. “Nagy rajongója vagyok az otthoni gyakorlatnak, de úgy érzem, hogy a nyilvános órákra való belépés először egy kicsit több útmutatást és betekintést adhat a hallgatónak az egészséges mozgáshoz” – mondja Brooks.
a jógastúdiók azonban drágák és kényelmetlenek lehetnek. Szerencsére, ha megtalálja a megfelelő otthoni jóga anyagokat, bárhol is van, az oktató előnyeit élvezheti. Vegyük például a Yoga52-t, amely az internethez csatlakoztatott bármely eszközről továbbítható. “Ez a program megadja a jóga minden előnyét egy oktatóval a nagyon pontos és alapos utasításoknak köszönhetően” -mondja Marie Grujicic-Delage, a Yoga52 oktató.
Ez mindkét világ legjobbját nyújtja Önnek: a jóga oktatóval történő indítása, valamint az otthon kényelméből a saját ütemezése szerint.
the Takeaway
nincs mindenki számára megfelelő válasz arra, hogy a jóga mennyire megfelelő az Ön számára. Ami a legfontosabb, az a test meghallgatása, és több mozgás hozzáadása, ahogy készen áll. Kezdje valahol, és találja meg, hogy mennyi jóga az Ön számára.