- minden túl sok fehérje lehetséges — ha a napi kalóriák több mint 35% – a fehérjéből származik, mellékhatásokat tapasztalhat.
- a túl sok fehérje fogyasztása súlyosbíthatja a veseproblémákat, és idővel olyan tüneteket okozhat, mint a rossz lehelet, emésztési zavar és kiszáradás.
- bizonyos fehérjeforrások, mint a hús, a tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek növelhetik a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a rák kockázatát.
- látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.
a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a sejtfunkció szabályozásához, a szövetek felépítéséhez, valamint a vér oxigénellátásának elősegítéséhez az egész testben. Azonban lehetséges, hogy enni túl sok fehérjét, amely túlterheli a máj és a vesék, és okozhat néhány más kisebb mellékhatások, mint a rossz lehelet és étvágytalanság.
nem kap elegendő fehérjét vezethet fáradtság, agy köd, éhség, és lassabb kilábalás betegség és sérülés. Az izomtömeg elvesztését is okozhatja, különösen az időseknél.
másrészt, lehetséges, hogy a mellékhatások a szerzés túl sok fehérje, különösen akkor, ha veseproblémái vannak.
fontos tudni, hogy mely fehérjeforrások jobbak, mint mások az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében. Mi több, vannak módszerek, hogy felmérje, ha kapok a megfelelő mennyiségű fehérjét, hogyan kell mondani, ha egyre túl sok,és mikor kell orvoshoz.
mennyi fehérjére van szüksége?
általában egy személynek legalább 0, 36 gramm fehérjét kell kapnia testtömeg-kilogrammonként naponta. Azonban a fehérje kell függően változik tényezők életkor, életmód, valamint neme:
- Kor: Idős emberek tanácsoljuk, hogy több fehérjét, hogy megakadályozza az izom veszteség az öregedés, mint 30% – a a napi kalória fehérje.
- életmód: Az aktív embereknek és sportolóknak több fehérjére van szükségük, napi 0,5-0,8 grammra.
- súly: a szükséges fehérje mennyisége a testtömegétől függ. Ez néha az oka annak, hogy a férfiaknak többet kell kapniuk, mint a nőknek, mivel általában több tömegük van.
például egy közepesen aktív felnőtt nőnek, aki hetente 2-3 órát dolgozik, súlya 130 font, napi 70-118 gramm fehérjére lenne szüksége az egészség érdekében.
túl sok fehérjét fogyaszt az egészségére?
Eszik túl sok fehérjét, nem probléma a legtöbb ember számára, de ha következetesen túlzásba vinni, hosszú ideig, végül is túlterheli az emésztőrendszert, máj -, vese vezető problémákra, mint:
- a Kiszáradás
- Fáradtság
- Fejfájás
- Gyomor-bajban
- Rohamok
Mennyi fehérje van túl sok? Ha a napi kalóriák több mint 35% – a fehérjéből származik, akkor itt az ideje, hogy átgondolja étrendjét.
A kutatások azt sugallják,hogy hosszú távon biztonságos 1 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként naponta. Bizonyos emberek (beleértve a sportolókat is) naponta akár 1,6 grammot is fogyaszthatnak. Ez egyenlő a napi kalóriák 35% – ával a fehérjéből, vagy akár 219 gramm fehérjével naponta egy 2500 kalóriatartalmú étrenden.
az egyébként egészséges emberek többsége számára a túl sok fehérje valószínűleg nem jelent problémát.
“a szervezet azt fogja használni, amire szüksége van a szerkezeti karbantartáshoz és a szövetforgalomhoz, a többi pedig elégethető energiáért” – mondta Georgie Fear dietetikus és sportdiplomata az Insidernek.
az összes fehérje aminosavakra bomlik. Ha többet eszel, mint amennyit használhatsz, a tested nem tudja tárolni az extrát, ezért feldolgozzák, és végül kiválasztódik a vizelettel – mondja a Fear. A fehérjéből származó Extra kalóriák azonban zsírként tárolhatók, ha nem használják.
a legtöbb ember jól fogyaszt a fehérjebevitel javasolt tartományán belül, Allison Knott, a New York-i Brooklynban székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus szerint.
“átlagosan a legtöbb ember nem közelíti meg a 35% – os fehérjetartomány felső végét” – mondta az Insidernek.
ennél több azonban olyan problémákat okozhat, mint a kiszáradás, a fáradtság, a fejfájás, az emésztési zavar, sőt a rohamok, az emésztőrendszer, a máj és a vesék túlterhelése.
különösen a veseproblémákkal küzdő embereknek kerülniük kell a felesleges fehérjét, mivel ez extra stresszt okozhat a vesékben azáltal, hogy arra kényszeríti őket, hogy lebontják és kiszűrjék azt, amit a szervezet nem tud használni. A kutatások azt is összefügg a túlzott fehérje bevitel, hogy nagyobb a kockázata a vesekő az emberek a családban, a vesebetegség, vagy akik a legtöbb fehérje állati eredetű.
jelek arra, hogy túl sok fehérjét eszel
a legtöbb embernek nem kell aggódnia a túl sok fehérje fogyasztásának súlyos egészségügyi kockázata miatt, de kisebb mellékhatásokat tapasztalhat:
rossz lehelet: A felesleges fehérje néha rossz leheletet okozhat, mivel a baktériumok lebontják a fehérjét, és olyan szagokat bocsátanak ki, amelyek szaga lehet, mint a káposzta vagy a rothadt tojás.
GI kérdések: Eszik túl sok fehérje-gazdag élelmiszerek is jelenti, hogy kimaradnak a másik alapvető tápanyagok, mint a rost, mivel a fehérje-gazdag állati termékek nem tartalmaznak rostot. Az alacsony rosttartalmú étrend emésztési problémákat okozhat, beleértve a székrekedést, a hasmenést, az enyhe hányingert vagy az étkezés utáni fáradtságot. Ez is megváltoztathatja a mikrobióma, a kolónia hasznos baktériumok és mikroorganizmusok élnek a bélben.
étvágytalanság: A sok fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat is, mondja a félelem, mivel hosszabb ideig érzi magát. Ez hasznos lehet a súlycsökkentő célokhoz.
súlygyarapodás: azonban, ha túl sok mindent eszik, még mindig súlygyarapodáshoz vezethet, tehát ha túl sok kalóriát fogyaszt fehérje formájában, akkor ezeket a felesleges kalóriákat zsírként tárolják, és súlygyarapodáshoz vezetnek.
ha a túl sok fehérje káros lehet
a túl sok fehérje fogyasztása káros mellékhatásokhoz vezethet, ha meglévő veseproblémái vannak, vagy ha a családban előfordult vesebetegség vagy vesekő.
egyes tünetek a lehetséges vesebetegségre vagy kudarcra, súlyos és potenciálisan veszélyes egészségügyi problémára utalhatnak a Nemzeti Vese Alapítvány szerint.
orvoshoz, ha azt tapasztalja, hogy néhány kombináció az alábbi tünetek a vese problémák:
- Fáradtság
- Gyakori vizelés
- a Vér vagy hab jelen a vizeletben
- aludni
- Száraz, viszkető bőr
- rossz étvágy
- izomgörcsök
- Duzzadt láb vagy boka
Mi a legjobb módja annak, hogy a napi fehérje?
“nincsenek” rossz “fehérjeforrások, de tartsa szemmel a fehérjeforrások telített zsír – és kalóriatartalmát a szív egészségének optimalizálása érdekében” – mondta Fear.
az olyan fehérjeforrások, mint a zsíros húsok és egyes feldolgozott élelmiszerek , a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatával járnak a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint.
ezenkívül vigyázzon a fehérje-kiegészítőkre, beleértve a rudakat és a rázkódást is, mivel sok adalékanyagot tartalmazhatnak. Egyes márkák adagonként több mint 20 gramm cukrot tartalmaznak (akár egy kanál fagylaltot), vagy olyan mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek hosszú távon ugyanolyan rosszak lehetnek az egészségre.
Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, keressen egy márkát, amelyben megbízik, figyelmesen olvassa el a címkét és az összetevők listáját, tartsa be az ajánlott adag méretét, és használja mérsékelten.
nincs ideális idő a fehérje fogyasztására, mindaddig, amíg elég lesz, mondják a szakértők, de a napi bevitel elterjesztése hasznos lehet.
“az étkezés során a fehérje kiegyensúlyozása a nap folyamán jótékony hatással van az izomfehérje-szintézisre és a sovány testtömeg fenntartására” – mondta Knott.
Insider ‘ s takeaway
a fehérje fontos tápanyag az egészség szempontjából, és a legtöbb embernek nem kell aggódnia, hogy túl sokat kap. A krónikus betegségek nagyobb kockázatának elkerülése érdekében azonban egészségesebb fehérjeforrásokra, például sovány húsokra és teljes növényi élelmiszerekre kell törekednie. A veseelégtelenségben szenvedő embereknek gondosan figyelniük kell a fehérjebevitelt, mivel túl sok súlyos egészségügyi problémát okozhat.
- A 5 legjobb izom-építő táplálék-kiegészítőket, hogyan kell használni őket, hogy támogassák az edzési célok, a szakértők szerint
- 6 nyújtások, erősítő gyakorlatok, enyhíti a térd fájdalom
- Hogyan lehet hatékonyan használni a hab roller, hogy javítsa az edzések, illetve sérülés elkerülése érdekében
- Futó épít izom amíg kihívás — itt van, hogyan kell építeni izom -, fuss gyorsabban
- az egészségügyi ellátások A hab a rolling meg, hogyan kell hozzá, hogy az edzést