mi történik a testeddel, ha eszel egy PB & J szendvics

mogyoróvaj és zselés szendvicsek egyike azoknak időtlen go-to, hogy mindenki úgy tűnik, hogy szeretem. Akár iskolai ebédekbe csomagolva, akár éjféli snackként élvezve, a szerény PB&J egyszerűsége és kényelme miatt kedvelt. De hogyan hatnak pontosan a mogyoróvaj és a zselés szendvicsek a testünkre? A mogyoróvaj valóban egészséges az Ön számára? És még jobb, hogy mennyi PB& J túl sok?

ahhoz, hogy némi betekintést és válaszokat kapjunk arra, hogy mennyire egészséges a mogyoróvaj és a zselés szendvics, beszéltünk a NYC-alapú regisztrált dietetikussal, Natalie Rizzo-val, MS, RD. Itt van, mi történik a testeddel, ha egy PB&J.

és további szórakoztató tényeket a szeretett terjedését, nézd meg ezeket a 9 dolog, amit soha nem tudott mogyoróvaj.

Mint kiderült, mogyoróvajas-lekváros szendvicset nem csak finom, hanem a kínálat, a szervezetben számos fontos vitamint, ásványi anyagokat.

“a PB&J szendvics a mogyoróvaj “- mondja Rizzo, ” a természetes mogyoróvaj csak földimogyoróból készül, amely több mint 30 vitamint és ásványi anyagot, rostot és egészséges zsírt tartalmaz.”

például a NutritionData szerint a mogyoróvaj jó forrása az E-vitaminnak, amely segít megelőzni a szabad gyökök károsodását a szervezetben, és lelassítja a sejtek öregedési folyamatát.

kapcsolódó: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer híreket kapjon a postaládájába!

amellett, hogy sok vitamint és ásványi anyagot biztosít, a dió vaj szendvicsek is segítenek megvédeni a szervezetet számos betegség, köztük a szívbetegség ellen. A Harvard Health Medical Publishing szerint különböző tanulmányok azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik diót vagy mogyoróvajat tartalmaznak étrendjükben, kevesebb esélyük van a szívbetegség kialakulására, mint azoknak, akik gyakran nem esznek diót.

kapcsolódó: a végső étterem és szupermarket túlélési útmutató itt!

Eszik mogyoróvajas-lekváros szendvicset is segíthet le éhség tovább. “Ha elkészíti a PB&J szendvicsét teljes kiőrlésű kenyérre, akkor is kap egy kis hozzáadott fehérjét és rostot a kenyérből ” – mondja Rizzo. “Ez a két tápanyag együtt segít az étvágy szabályozásában.”Például egy PB&J szendvics két evőkanál klasszikus mogyoróvajból, egy evőkanál Bonne Maman eperkonzervből, és két szelet Ezekiel kenyérből óriási 17 gramm fehérjét és hét gramm rostot tartalmaz.

kapcsolódó: ez a 7 napos smoothie diéta segít az utolsó néhány Font elvesztésében.

Egy hátránya, hogy eszik-mogyoróvajas, hogy azért, mert a zselé, akkor megvan a lehetősége, hogy tele van káros hozzáadott cukor. “A legtöbb zselé tele van cukorral” – mondja Rizzo. “Például egy normál szőlő zselében körülbelül 10 gramm hozzáadott cukor van mindössze egy evőkanálban, a legtöbb ember több mint egy evőkanálot használ a szendvicsében.”

Rizzo elmagyarázza, hogy az FDA táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 50 gramm hozzáadott cukrot tartalmazzanak, így 10-20 gramm egy szendvicsből egy kicsit. A Healthline szerint a túl sok cukor fogyasztása összefügghet a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a depresszió fokozott kockázatával.

a mogyoróvaj jobb párosításának megtalálásához itt található a 8 legjobb eper lekvár márka, cukortartalom szerint rangsorolva.

mint a legtöbb dolog, a mogyoróvajas és a zseléses szendvicseket leginkább mérsékelten lehet élvezni. Az is fontos, hogy figyeljen arra, hogy mennyi mogyoróvajat és zselét használ, valamint az összetevők minőségét.

Rizzo azt javasolja, hogy egy evőkanál mogyoróvajjal, fél-egy evőkanál zselével és teljes kiőrlésű kenyérrel ragasszuk meg a szendvics elkészítése közben. “Dave gyilkos kenyere vékonyra szeletelt kenyeret készít, ami kisebb és alacsonyabb a kalóriákban” – mondja Rizzo. “De még mindig rengeteg fehérje és rost.”

azt is mondja, hogy ha még egészségesebbé szeretné tenni, akkor elhagyhatja a zselét, vagy házi készítésű verziót készíthet ” – ez az áfonya Chia lekvár hihetetlenül könnyű elkészíteni, és nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz.”

további információkért nézze meg ezeket a 108 legnépszerűbb szódát, amelyek rangsorolják, hogy mennyire mérgezőek.