mindannyian különböző módon nézünk magunkra. Néhányan közülünk magabiztosak, és úgy érzékeljük magunkat, mint akik rendkívül tehetségesek, míg mások kevésbé magabiztosak és bizonytalanok a képességeikben. Vannak, akik belenéznek a tükörbe, és pozitív dolgokat látnak, míg mások kevésbé pozitív dolgokat. Mindezek az összefonódó tényezők, amelyek meghatározzák, hogyan tekintjük magunkat, alkotják az úgynevezett önképünket.
az önképünk az a személyes nézőpont, amelyet magunk felé fogadunk el, amely olyan jellemzőket ír le, mint az intelligencia, a vonzerő, a tehetségek, a kedvesség és sok más tulajdonság.
ebben a cikkben mélyebben megvizsgáljuk, hogy mi az önkép, és hogyan változtathatjuk meg egy boldogabb életért.
mi az önkép?
nagyon egyszerűen fogalmazva, az önképe arra vonatkozik, hogyan látja magát mind belsőleg, mind külsőleg.
ezt az elképzelést eltúlozza a Random House szótár, aki meghatározza az önképet:
” az ötlet, koncepció vagy mentális kép önmagáról.”
tehát miért fontos az önkép?
Nos, az önkép befolyásolja, hogyan tekintjük magunkat, hogyan lépünk kapcsolatba másokkal, sőt, hogyan érezzük magunkat a környezetünkkel kapcsolatban. Így elég széles hatással van az életünkre.
a pozitív önképnek megvan az a képessége és lehetősége, hogy fokozza fizikai, mentális, társadalmi, érzelmi és szellemi jólétünket. Másrészt a negatív önkép csökkentheti jólétünket ezeken a területeken, valamint az Általános életelégedettségünket és működésünket.
Self-Image vs. Self-Concept
sok ember hajlamos arra, hogy az önképet összekeverje az önkoncepcióval. A két kifejezés nagyon hasonló, így a zavart érthető. Van azonban egy fontos különbség:
az Önkoncepció egy sokkal szélesebb kifejezés, amely arra vonatkozik, hogy hogyan látod, gondolkodsz és érzel magadról.
így az önkép egy része annak, ami a sokkal szélesebb önkoncepciónkat alkotja. Az önkép szigorúan az, hogy hogyan tekintjük magunkat, nem az, hogy gondolkodunk vagy érzünk magunkról.
Self-Image vs. Self-Identity
ismét, mint ahogy az Ön-koncepció, self-identity egy szélesebb és átfogóbb kifejezés, mint az önkép.
a két szorosan kapcsolódó kifejezés megkülönböztetésének legjobb módja az, ha azt mondjuk, hogy az önkép specifikus. Ez a magunkról alkotott nézetünk különböző aspektusaira vonatkozik. Mindezek a különböző pillanatképek, hogy úgy érzi, amikor megnézi a tükörbe, majd össze, hogy készítsen az önazonosság.
az önazonosságunk az egész kép arról, hogy kik vagyunk, és hogyan írnánk le magunkat a körülöttünk lévő többi embernek.
példák az önképre
csak azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk, át kell futtatnunk néhány gyors példát az önképre.
ahogy már utaltam rá, mind pozitív, mind negatív önképek lehetnek. Akkor is van mindkét típusú, és változhat annak tekintetében, hogy a különböző aspektusait az önkép.
ez gyakran arra vezethető vissza, hogy pozitív önképpel felismerjük eszközeinket, tulajdonságainkat és általános potenciálunkat. Ezenkívül a pozitív önkép lehetővé teszi számunkra, hogy kényelmesek legyünk gyengeségeink, hibáink és korlátaink elfogadásával.
ellentétben a negatív önképpel, sokkal nagyobb hangsúlyt fektetünk a hibáinkra és gyengeségeinkre; kevésbé fogadjuk el őket, és torzítjuk ezeket a hiányosságokat, valamint kudarcainkat.
Tehát kezdjük az önkép néhány negatív példáján keresztül, majd dolgozzunk a pozitívabb példák felé.
negatív példák az önképre
általában a negatív önkép arra utal, amikor rossz a véleménye magáról.
például az emberek úgy érezhetik, mintha nem vonzóak, nem kívánatosak, nem értelmesek vagy boldogtalanok.
a negatív önkép arra a véleményünkre vonatkozik, hogy valahogy elmaradunk önmagunk ideális verziójától. Ez általában azt eredményezi, hogy negatívnak érezzük magunkat, amikor a tükörben látjuk a tükröződésünket.
ez problémás lehet, mivel az alacsony önkép olyan betegségekhez vezethet, mint a depresszió.
pozitív példák az önképre
most egy pozitív önképnek nagyon könnyen elképzelhetőnek kell lennie. A pozitív önkép egyszerűen ellentétes lenne a fenti példákkal.
tehát vonzó, kívánatos, intelligens vagy boldog egyénként való tekintés mind azt jelzi, hogy pozitív önképet testesít meg.
még akkor is, ha valamilyen módon úgy érzi, hogy elmarad önmaga ideális verziójától, nem érzi túlságosan negatívnak, mert mindezen pozitív érzései vannak önmagával szemben.
nagyon egyszerűen fogalmazva, amikor a tükörbe néz a reflexiójára, pozitív érzéseket tapasztal.
hogyan fejlesztjük az önképet?
az önképünk olyan, mint mi, úgy, hogy semmiképpen sem rögzített. Alkalmazkodik, fejlődik, ahogy növekszik, mint az egyének, és a mi kölcsönhatások másokkal.
például, mivel bizonyos készségeket és képességeket gyakorolunk, és ahogy tanulunk és fejlődünk, sokkal nagyobb valószínűséggel tekintjük magunkat alkalmasnak és hozzáértőnek. Az önképünk folyamatosan értékeli az ilyen típusú információkat, valamint az önmagunkkal szembeni attitűdöket.
egy másik példa lehet a fizikai megjelenésünkkel kapcsolatban. Képzeld el, hogy télen néhány fontot teszel fel. Fogadok, hogy ez negatívan befolyásolná az önképét.
Contrastingly, képzeld el, most, hogy ragadt a rendszeres tornaterem rutin, és bekerült a legjobb fizikai alakja az életed! Ez egy jó példa arra, hogy önképünk valószínűleg pozitív irányba változik elkötelezettségünk eredményeként.
azonban nem csak azok a dolgok, amelyeket önmagunkkal teszünk, befolyásolják az önképünket. Azt is befolyásolja a kölcsönhatások, kapcsolatok másokkal.
például, ha rendszeresen kapcsolatba lép olyan emberekkel, akik támogatják és bátorítják Önt, akkor sokkal valószínűbb, hogy pozitív önképet alakít ki, mint ha rendszeresen kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik negatívak és nem támogatóak. Ezek a kapcsolatok megerősíthetik azokat a dolgokat, amelyeket látunk, amikor a tükörbe nézünk, függetlenül attól, hogy a magunkról alkotott nézet teljesen torz-e vagy sem.
Hogyan hozzunk létre egy pozitív önképet
tehát most már tudjuk, hogy az önképünk nem rögzített, és életünk számos különböző aspektusa befolyásolja, beszéljünk arról, hogyan tudunk dolgozni egy pozitív önkép létrehozása érdekében.
mint sok a változások igyekszünk, hogy az életünkben, nincs egy gyors fix, hogy működni fog mindenki számára, és segít nekik javítani az önképét.
az első lépés mindig az, hogy megtanuljuk elfogadni és szeretni magunkat.
lehet kezdeni, hogy egy listát a pozitív tulajdonságait, kiküldetés, hogy valahol rendszeresen megtekintheti, és emlékeztetni kell rájuk. Innen azonosíthatja azokat a dolgokat, amelyeket javítani szeretne, ésszerű és megvalósítható célokat hozhat létre, majd törekedhet azok elérésére. Ahogy fejleszted ezeket az erősségeket, adj magadnak sok pozitív állítást. Koncentrálj a jó dolgokra. A folyamat során tartózkodni szeretne attól, hogy összehasonlítsa magát másokkal.
ne feledje, hogy a szeretet megtanulása hosszú folyamat. Egyedülálló egyén vagy, egyedi erősségekkel és gyengeségekkel. Hosszú utat tettél meg onnan, ahonnan indultál. Értékeld ezt, és használd arra, hogy motiválj, hogy még tovább menj!
Ha ezen az úton jár, úgy érezheti, mintha többet szeretne befektetni az önkép javításába. Ha ezen a ponton vagy, vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel részt vehet az önképének növelésében:
1. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadról
Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyben részt vehetsz. Lehet, hogy nehéz az első, de ahogy bekerül a dolgok áramlását, ez lesz könnyebb és könnyebb.
Ez a lista a dolgok tetszik magad is néhány kedvenc tulajdonságait. Talán úgy gondolja, hogy okos vagy vonzó vagy vicces!
Ez túlmutathat a tulajdonságait is. Talán azt szeretné, hogy néhány kedvenc személyes készségek. Néhány példa tartalmazhat olyan dolgokat, mint sportos vagy művészi.
a pozitív tulajdonságok és készségek listájának összeállítása segít abban, hogy jobban összpontosítson az önkép pozitív aspektusaira. A tanulás, hogy összpontosítson, és értékelni ezeket a dolgokat több segít, hogy javítsa az önképét.
2. Készíts egy listát az Élet Pillanatait vagy A Legbüszkébb
Ez egy másik nagy gyakorlat, hogy vegyenek részt, hogy segítsen koncentrálni, amiket képes elérni az életben.
néha elfelejtjük, milyen csodálatosak vagyunk, mint egyének. Ez a lista segít emlékezni ezekre a dolgokra.
Ez a lista tartalmazhat olyan dolgokat, amelyek olyan nagyok, mint a nagy versenyek megnyerése, a jelentős hozzájárulás elismerése vagy valamilyen magas szintű eredmény elérése, amelyet már régóta dolgozol. Kisebb dolgok is lehetnek, mint például a tanulás, hogy barátságosabb vagy egy feladat elvégzése.
Azt is érdemes megfontolni, hogy szembe kihívások, akadályok az életben, hogy a képességek lehetővé tette, hogy leküzdjék ezeket a dolgokat.
jegyezd meg, hogyan dolgoztál a cél felé e csapások ellen, majd jutalmazták a munkád gyümölcseiért. Csak győződjön meg róla, hogy ezek az eredmények és büszke élet pillanatok emlékeztetni, hogy mit kell ajánlani ezt a világot, és mit képesek csinálni, ha beállítja a fejedben, hogy ez!
3. Készíts egy Életértékelő bankot
Ez az utolsó gyakorlat, amelyet meg kell osztanom veled. És ez egy jó.
sok hasonló gyakorlatot lát most olyan dolgokban, mint például a hála folyóiratok, amelyek minden nap néhány dolgot tükröznek, amiért hálás vagy.
alapvetően ebben a gyakorlatban újra létrehoz egy listát. De ez a lista sokkal nagyobb lesz, mint az utolsó kettő. Tehát győződjön meg róla, hogy van egy kis ideje befejezni ezt a gyakorlatot.
a cél itt az, hogy hozzon létre egy átfogó és kimerítő listát az összes dolog, amit hálás az életedben most.
mindenki létrehoz egy egyedi listát, mert mindenkinek más élete és más dolgai vannak, amiért hálásak.
miután elkészítette a listát, vágja fel az egyes elemeket, majd helyezze őket valamilyen tartályba.
most, amikor úgy érzi, hogy szüksége van egy kis önkép-erősítésre, megragad és elolvassa ezeket a dolgokat az életértékelő bankjából.
kiválaszthatja, hogy a szabályok hogyan működnek. Talán miután elolvasta egy elemet a bankból, eltávolítja, vagy talán inkább dobja vissza a keverékbe. Lehet, hogy naponta egy vagy két dolgot szeretne olvasni. Vagy, talán inkább egyszerűen nyúljon át, és megragad egy szükség szerint.
a szabályok rugalmasak, és csak rajtad múlik, hogy létrehozod-e őket. Elvégre a te bankod!
minden, ami számít, hogy a végén egy medence hála-harap, amely segíthet, hogy egy kis önkép lendületet, ahogy szeretné.
végső gondolatok
Ez meglehetősen hosszú beszélgetés volt az önképről, így lezárom a dolgokat.
Ha csak egy fő üzenetet vesz el ebből a cikkből, akkor ezt akarom:
az önképe nem állandó. Ez egy dinamikus koncepció, amely változik, ahogy növekszik, fejlődik, ahogy az Ön nézete megváltozik.
tehát ne engedje, hogy elakadjon egy negatív önképpel. Most már az eszközöket, hogy változtatni az önképét a jobb!
ezt magának köszönheti!
További tippek az önértékelés építéséről
- hogyan ad az önreflexió boldogabb és sikeresebb életet
- 30 módja az önszeretet gyakorlásának, és jó legyen magának
- Hogyan építsünk önbecsülést (útmutató a rejtett hatalom megvalósításához)
kiemelt fotó hitel: Jakub Gorajek via unsplash.com