Share
” ButI nem akar tejet! Tényleg meg kell innom?”
a gyerekek kalcium fogyasztására való kényszerítése napi küzdelem néhány szülő számára. Mindannyian tudjuk, hogy a tej jó a csontoknak, de nincs más lehetőség? Mi a helyzet azokkal a gyerekekkel, akik nem szeretik a tejet, vagy nem kaphatnak tejterméket laktóz intolerancia miatt?
David Shafran gyermekorvos, MD, megérti. Itt van az első öt dolog, amit szeretne a szülők tudni tej, kalcium és segít a gyerekeknek építeni erős csontok.
minden gyermeknek kalciumra van szüksége
nincs mód körülötte. “A kalcium rendkívül fontos a csontok növekedéséhez, különösen akkor, ha a gyerekek a leggyorsabban növekednek, 9-18 éves kor között” – mondja Dr. Shafran. “A 20-as években elérik a csonttömeg csúcsát. Minél erősebb a csontjuk, annál kisebb a csontritkulás kialakulásának kockázata.”
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint itt van, hogy mennyi kalciumra van szükség minden nap:
- 6 hónap alatt: 200 mg.
- 6-12 hónap: 260 mg.
- 1-3 év: 700 mg.
- 4-8 év: 1000 mg.
- 9-18 év: 1300 mg.
a kalcium felnőtteknek is kötelező (1000–1200 mg / nap), de csak az egész életen át természetesen lebontó csont feltöltésére. A pubertás után csak a csont szilárdságát tudja fenntartani — nem növelheti, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot kap.
A tej és más tejtermékek a legjobb források
“a tej, a joghurt, a sajt és más tejtermékek a legjobb és legegyszerűbb módja a kalcium fogyasztásának” – mondja Dr. Shafran. Egy csésze (8 oz.) a tej körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz. Tehát napi három csésze tej a csípőket és a tizenéveseket közelítheti az ajánlott napi bevitelhez.
“még a csokoládé tej is számít” – mondja Dr. Shafran. “A fagylalt is számít.”
a nondairy foods
laktózmentes tejekből-beleértve a szójatejet és a rizstejet is-jó kalciumforrás a laktózérzékeny gyerekek számára. Néhány zöld, leveles zöldség kalciumot is tartalmaz, csakúgy, mint a kalciummal dúsított narancslé-amely majdnem olyan csontépítő, mint a tej.
Comparethe kalcium ezekben az élelmiszerekben:
- joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú(8 oz.): 415 mg.
- Mozzarella sajt (1,5 oz.): 333 mg.
- joghurt, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú (8 oz.): 313-384 mg.
- Cheddar sajt (1,5 oz.): 307 mg.
- tej, zsírmentes (8 oz.): 299 mg.
- szójatej, kalciummal dúsított (8 oz.): 299 mg.
- tej, 2% (8 oz.): 293 mg.
- tej, teljes (8 oz.): 276 mg.
- narancslé, kalciummal dúsított (6 oz.): 261 mg.
- lazac (3 oz.): 181 mg.
- gabona, kalciummal dúsított (1 csésze): 100-1000 mg.
- fehérrépa (½ csésze): 99 mg.
- kelkáposzta (1 csésze): 94-100 mg.
- fagylalt, vanília (½ csésze): 84 mg.
- kenyér, fehér (1 szelet): 73 mg.
- brokkoli (½ csésze): 21 mg.
A kalcium-kiegészítők általában nem szükségesek
“nagyon ritka, hogy azt javaslom, hogy adjon gyermek kalcium-kiegészítőket”, Dr. Shafranexplains. “Mivel olyan sok étel van kalciummal dúsítva, nehéz nemenni.”
ugyanez igaz a D-vitaminra is, amely segít a szervezetnek a kalcium felszívásában. Míg sok felnőtt vesz D-vitamin-kiegészítők, gyerekek általában kap elég keresztül vitamin-dúsított élelmiszerek – vagy szerzés 5 nak nek 10 perc napsütés minden nap.
egy év alatti gyermekeknek napi 400 NE D-vitamint kell kapniuk. 1 éves kor után ez az ajánlás legfeljebb 600 NE.
“a napfénynek való kitettség hetente kétszer-háromszor 5-10 percig — optimálisan 10 óra és 3 óra között-3000 NE D-vitamint kap” – teszi hozzá Dr. Shafran.
a testsúly ugyanolyan fontos
a táplálkozás nem az egyetlen tényező a csontok növekedésében és fejlődésében. Dr. Shafran megjegyzi, hogy a fizikai aktivitás — különösen a testmozgás, amely stresszt okoz az izmoknak és a csontoknak — egyaránt fontos. A súlycsökkentő gyakorlatok a következők:
- súlyemelés.
- gyaloglás.
- futás.
- Ugrás.
- hegymászás.
- Tánc.
Szerint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek, gyermekek, tizenévesek legalább 60minutes a fizikai aktivitás minden nap tenni teherviselő gyakorlat leastthree nap hetente.