hajlamosak vagyunk a vérnyomásra és a pulzusszámra többé-kevésbé ugyanazt gondolni. De míg mindkettő a szív egészségéhez kapcsolódik, valójában két nagyon különböző mérés.
tehát mi a különbség a vérnyomás és a pulzusszám között? A vérnyomás az artériák falához áramló vér ereje, míg a pulzusszám (más néven pulzus) az a szám, amikor a szíved percenként ver.
a vérnyomást egy speciális mandzsettával kell bevenni, amely a kar körül megy. Általában két számban mérik. A felső szám (szisztolés) az a nyomás, ahogy a szív ver, és a vért az artériákba kényszeríti. Az alsó szám (diasztolés) a nyomás, amikor a szív ellazul a verések között. A 120/80 mm Hg értéket normálisnak tekintik.
a pulzusszámot viszont csak egy számban mérik. A normál felnőtt nyugalmi pulzusszám 60-100 ütés / perc. A pulzusa soha nem állandó. Ez emelkedik, ha gyakorolni, vagy akkor is, ha beteg.
tehát mi a kapcsolat a pulzusszám és a vérnyomás között?
sokan úgy gondolják, hogy a vérnyomás emelkedik, amikor a szív gyorsabban ver. Ez nem igaz az American Heart Association szerint. Az egészséges erek kitágulnak, amikor a szív gyorsabban pumpál, lehetővé téve a vér könnyebb áramlását.
edzés közben például a pulzusa jelentősen megnőhet, míg a vérnyomása általában csak szerény emelkedéssel reagál.
boldogan számos lépést tehet annak érdekében, hogy mind a pulzusszámot, mind a vérnyomást egészséges tartományban tartsa.
a kardio mennyiségének növelése javíthatja a szív vérszivattyúzásának hatékonyságát—és csökkentheti a pulzusszámot. Ha nem vagy formában, próbáljon meg egy-két mérföldet sétálni a hét legtöbb napján. Általában minél jobban illeszkedik, annál alacsonyabb lesz a pulzusszám.
tegye meg ezeket a lépéseket, hogy vérnyomása egészséges legyen.
• tartsa fenn az egészséges súlyt. Valószínűleg beteg vagy, ha ezt hallod, de az egészséges testtömeg-index valóban javíthatja az általános egészségi állapotát—és a vérnyomását.
• enni egészséges. Igyekszünk sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét fogyasztani. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, cukor, telített zsír.
• mozgás. Legyen cél, hogy hetente legalább háromszor 40 percig gyakoroljon.
• korlátozza az alkoholt. Ha férfi vagy, ez azt jelenti, hogy nem több, mint két ital naponta. Ha egy nő, tartsa meg, hogy egy italt egy nap, vagy kevesebb.
• nézze meg a nátriumot. Bár volt néhány zavaró kutatás a sóval kapcsolatban, az American Heart Association továbbra is azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 1500 mg-ot fogyasszon, különösen akkor, ha magas vérnyomása van.
minden egészséges terv első lépése a számok ismerete. Ez azt jelenti, hogy az egészség kiemelt, és időt vesz igénybe, hogy egy fizikai. Együtt Ön és kezelőorvosa kidolgozhatnak egy tervet a szív – és az általános egészségi állapotára vonatkozóan. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma egy találkozó ütemezéséhez.