Utoljára frissítve október 28, 2016 által Angela
amikor próbál fogyni, vannak bizonyos dolgok, tudod, hogy meg kell tennie. Feladod a cukor és a gyorsétel mellett eszik több zöldséget, sovány fehérje és összetett szénhidrátok. Megüt a tornaterem rendszeresen próbálja mozgatni, amennyire csak lehetséges, a nap folyamán. Amit azonban nem lehet felismerni, az az, hogy az elég alvás nagyon fontos része a fogyásnak.
az alvás mennyisége közvetlenül befolyásolja az étrendet. Az emberek, akik kialvatlan hajlamosak súlya egyre több gondot a fogyás, mint azok, akik a megfelelő pihenés, még akkor sem, ha ugyanezt az étrend. Ha nem kap elég alvás, a szervezet több mint termel az éhség okozó hormonok leptin és ghrelin. Lehet, hogy hajlamosabb a túlfogyasztásra, ugyanakkor kevésbé elégedett utána.
akik következetesen kevesebb, mint hat óra alvás is mutatják, glükóz, illetve az inzulin szintet, valamint hasonló tulajdonságokkal cukorbetegek, akkor is, ha azok egyébként nagyon egészséges. A zsírsejtek elveszítik az inzulin megfelelő használatának képességét. Mivel a szervezet egyre ellenállóbbá válik az inzulinnal szemben, egyre többet fog termelni a működés érdekében. Ez a zsír felhalmozódásához vezet, és végül olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség.
nem kap elég alvás is teszi a több hangsúlyozta ki, ami viszont megnehezíti az Ön számára, hogy ellenőrizzék az étvágyat. Az alváshiányos test több stresszhormont termel a kortizolból. A kortizol kiváltja a jutalomközpontot az agyadban, és ételre vágyik. A több kortizol és több ghrelin kombinációja azt jelenti, hogy több ételt kell fogyasztania, mint általában, hogy elégedett legyen.
alváshiány is vezethet, hogy vágynak több cukros vagy sós ételek, és hogy kevésbé valószínű, hogy képes nemet mondani az egészségtelen kezeli. Az alvás segít felfrissíteni az elmédet és a döntéshozatali folyamataidat. A kimerültség csökkenti a mentális tisztaságodat és az ítélőképességedet, így nagyobb valószínűséggel éred el azt a fánkot az irodában, amikor normális esetben egy darab gyümölcsöt kapnál.
a pihenés hiánya súlyosan befolyásolhatja az edzőteremben töltött időt is. A tested és az izmaidnak időre van szükségük ahhoz, hogy alvás közben megjavuljanak, így a következő napon magadat is megnyomhatod. Ön termel a legtöbb növekedési hormon alvás közben, amely segít a zsírégetést, valamint a javítás és az izmok, így növeli az erőt, és fogyni. Nem is beszélve arról, hogy ha kimerült, akkor sokkal valószínűbb, hogy kihagyja az edzőtermet. Még akkor is, ha nem teszi ki, akkor nem lesz az energia, hogy a vonat a legjobb a képességét. Egy tisztességes éjszakai alvás segít megőrizni az energiát, motivált az edzés.
nehéz lehet elég aludni minden este. A munka, a család, a felelősség, a tervezés és szakács egészséges ételek és a következetes testmozgás között az alvás is a háttértárra kerülhet. De ha tényleg azt szeretné, hogy egészséges legyen, és lefogy, hogy az éjszakai shuteye prioritás.