jelenleg a keto diet közösségben van megosztottság arról, hogy az MCT olaj jó vagy rossz ötlet-e, amikor fogyni próbál. Míg egyesek azt mondják, hogy adjunk hozzá vajat, kókuszolajat, MCTs a keto kávé, mások azt mondják, nem kell hozzá felesleges kalóriát.
30 nap
csatlakozz 90k+ emberek, akik fogyni keto Kickstart, az orvos által kifejlesztett program célja, hogy az Ön valódi fogyás eredménye.
Ez a cikk foglalkozik mindkét oldalán az MCT olaj fogyás vita és rendezi a kérdést egyszer s mindenkorra. De mielőtt belemerülne ennek a hatalmas keto szuperételnek az előnyeibe, hasznos megérteni, hogy mi az MCT olaj, és miért vált olyan népszerűvé.
MCTs és miért fontos a Keto
közepes láncú trigliceridek, vagy MCTs, egy formája telített zsírsav (más néven telített zsír) általában kivont kókuszolaj. Ez a fajta zsír pálmaolajban és egyes tejtermékekben is megtalálható.
az MCTs és a kókuszolaj technikailag nem azonos. Míg a kókuszolaj körülbelül 55-65% MCT-t tartalmaz, az MCT olaj 100% MCT-t tartalmaz. Fontos ezt a különbséget tenni, mert bár mindkét egészséges zsír kókuszdióból származik, nem ugyanazokat a dolgokat csinálják a szervezetben.
ami az MCT-kben különleges (és hogy miért használják sokan), az az, hogy gyors hatású energiaforrás a szervezet számára. Mivel megkerülik a normális emésztési folyamatot, a szervezet és az agy szinte azonnal felhasználhatja őket.másrészt a hosszú láncú trigliceridek (LCT-k) és az olívaolajban és avokádóban található hosszabb láncú zsírsavak több szénatomot tartalmaznak, és több energiát igényelnek a feldolgozáshoz.
Ha a szervezetnek nincs szüksége azonnal az összes újonnan létrehozott energiamolekulára,akkor nem tárolja őket későbbi felhasználásra, mint a glükózzal.
fogyasztáskor az MCTs kiváltja a szervezetet ketonok létrehozására, azok a molekulák, amelyek a szervezet előnyben részesített energiaforrásává válnak ketózisban.
az MCT olaj előnyei
a javított energia csak egy az MCTs-hez kapcsolódó sok előny közül.
Ezen erős közepes láncú trigliceridek egyéb lehetséges egészségügyi előnyei a következők:
- Better mental clarity and brain function
- Greater metabolic and cellular function
- Healthy digestion
- Normal hormonal function
- Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
- Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
- jobb szív egészség
- jobb koleszterinszint
- magasabb energiaszint és telítettségi szint
az MCTs emésztése szintén magasabb termogén hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy növelheti a zsírégető potenciált.
próbálja ki a Keto Collagen
táplálja a bőrt, a hajat, a körmöket, az ízületeket és a bélrendszert.
teljesen keto-barát.
nincs hozzáadott cukor.
Shop Now
az MCTs segíthet a fogyásban is, ami egy másik ok, amiért sokan használják őket –különösen a keto étrendben.
az MCT olaj növeli a súlyt?
Ha valaha is olvasta vagy hallotta, hogy az MCT olaj vagy hasonló termékek, mint például az exogén ketonok megakadályozzák a szervezetet abban, hogy zsírt fogyasszon, vagy saját tárolt zsírt használjon üzemanyagként,lehet, hogy újragondolta őket.
ennek az állításnak az elmélete az, hogy amikor MCTs-t szed, a szervezet először égeti ezt az étkezési zsírt, ahelyett, hogy a tárolt testzsírt energiára használná. Azok szerint, akik ezt az elképzelést hiszik, amikor MCTs-t és exogén ketonokat (EK) fogyaszt, akkor a jelet is kikapcsolja, hogy saját ketonokat készítsen.
Ez a mítosz azon a tévhiten alapul,hogy a test nem éget zsírt, amíg minden más, amit fogyasztott, először emésztették.
rengeteg tanulmány mutatja, hogy mi történik, amikor az emberek MCT-t szednek — és valószínűleg nem az, amit gondolsz.
az MCTs segíthet csökkenteni a testzsírt
egy túlsúlyos férfiak és nők körében végzett vizsgálat során a résztvevők MCT-olajat vagy olívaolajat fogyasztottak, hogy megnézzék, melyik zsír segít nekik több testzsír elvesztésében.
A kutatók észrevették, hogy azok, akik MCT olajat fogyasztanak:
- Csökken a testsúly
- Csökkentette a teljes zsírtömeg
- Csökkentette a hasi zsír derék kerülete
egy kettős-vak, kontrollált tanulmány vizsgálja a hosszú távú hatások közepes láncú trigliceridek fogyasztás általános egészség, a kutatók felfedezték, fogyás volt a “lényegesen nagyobb a MCT csoport.”
azt is észrevették, hogy a szubkután zsír — a frusztráló réteg, amely akadályozza a tónusú középszakasz potenciálját — szintén csökkent az MCT-kkel.
az MCTs megakadályozhatja a súlygyarapodást
egy másik kutatási testület azt mutatja, hogy mivel az MCT-ket sokkal gyorsabban dolgozzák fel, mint a hosszú láncú triglicerideket, “nagyon alacsony hajlamuk van a testzsír lerakódására.”Amikor a túlsúlyos férfiak MCT-t kaptak egy vizsgálatban, ők:
- Nőtt a képesség, hogy zsírt éget
- Javult az energiafelhasználás
- Elveszett több zsírszövet testzsír
Ezek az eredmények annyira ígéretes, hogy a kutatók arra a következtetésre jutott MCTs lehet használni, hogy megakadályozzák az elhízás, miközben beindította a fogyás.
30 nap
csatlakozz 90k+ emberek, akik fogyni keto Kickstart, az orvos által kifejlesztett program célja, hogy az Ön valódi fogyás eredménye.
a Tudósok erősen hiszem, MCTs biztonságosan foglalja a testsúlycsökkentő programot, mert lehet, hogy nem járul hozzá a súlygyarapodás, mert negatív mellékhatások, vagy növeli a metabolikus kockázati tényezők.
a legmegdöbbentőbb hír itt az, hogy az MCT olajat használó egyes résztvevőket, akiket a vizsgálat elején metabolikus szindrómával diagnosztizáltak, a vizsgálat befejezése után tisztázták ezt a diagnózist.
összességében az MCT oil hatékonynak bizonyult arra, hogy segítse az embereket egészségesebb pályára lépni és javítani általános egészségi állapotukat. Azonban csak hozzátéve MCT olaj a diéta nem garantálja a gyors fogyás.
miért használjon MCT olajat?
amikor az emberek MCT olajat és exogén ketonokat használnak, és nem látják a pozitív eredményeket, amelyeket képesek előállítani, általában felhasználói hibára vezethető vissza.
annak ellenére, hogy az MCT olaj és a közepes láncú zsírsavak segíthetnek gyorsabban elérni keto céljait, a kiváló minőségű MCT olaj fogyasztása nem ad szabad utat a ketózisnak.
a táplálkozási ketózisba való bejutás legjobb módja az, ha az ajánlott napi szénhidrát-határértékek alatt marad. Ha megpróbálja használni MCT olaj, hogy tisztítsák meg a diéta, és visszavonja a felesleges szénhidrát, amit eszik, fogsz csalódni az eredmények, különösen, amikor a fogyás.
az MCT olajat leginkább a már tiszta és optimalizált keto diéta mellett lehet használni. Ez egy egyszerű módja annak, hogy ugrik-indítsa el az agy és a test a rendelkezésre álló ketonok, miközben böjtöl, vagy növeli az intervallum étkezések között.
mind a folyékony MCT olaj, mind az MCT olajpor használatának legjobb és legnépszerűbb módjai közé tartozik a receptek hozzáadása:
- Keto kávé
- salátaöntetek, feltét, pedig páclében
- Kövér bombák, s ezek a desszertek
- Fehérje shake, s ezek a turmixok
Ha keres egy módja annak, hogy segítsen törlés a szénhidrát-tele cheat napig, aztán vissza, vagy eléri a ketózis, azt akarja, hogy hívd fel az exogén ketonok segítséget.
attól függően, hogy milyen messze van a kitaposott ösvénytől, az EKs segít növelni a keton szintjét, ha a szokásosnál több szénhidrát volt.
mennyi MCT olajat kell fogyasztania a fogyásért?
az MCT olaj számos okból kiválóan helyettesíti a hosszú láncú triglicerideket az étrendben, de amikor a fogyásról van szó, van egy dolog, amit szem előtt kell tartania — az adagot.
a pontos mennyiségű MCTs kell fogyasztani, hogy segítse a fogyás erőfeszítések jön le, hogy a napi kalória igényeinek. Annak ellenére, hogy ez az energiaforma közvetlenül a májba kerül, még mindig számít a napi teljes energiabevitel felé.
általában tíz gramm MCT olajpor körülbelül 70 kalóriát eredményez. Ha a napi energia éget 2000 kalóriát, és a cél a fogyás, azt szeretné, hogy te fogyaszt kevesebb, mint 2000 kalóriát naponta.
bár a fogyás nem olyan egyszerű, mint az energia-energia ki, megértése az általános napi kalóriaégetés adhat néhány iránymutatást élni. Ha következetesen találkozik, vagy megy át a napi allokációs kalória, egyszerűen nem fog fogyni.
az MCTs tipikus adagja körülbelül 10 gramm (70 kalória), így a legtöbb ember számára előnyös, ha napi egy-két adag MCT-hez ragaszkodik. Ez megadja az ilyen típusú zsírok metabolikus előnyeit, körülbelül 140 kcal kalóriabevitel mellett.
Óvakodj attól, hogy ha az MCT-kkel vagy bármilyen típusú élelmiszerrel túljutsz a fedélzeten, akkor könnyedén meghaladhatod a napi kalóriaszükségletet. Ezt szem előtt tartva, amikor MCTs-t szed, kezelje őket inkább élelmiszerként, mint kiegészítőként.
A Elvihető
Hozzátéve, MCT olaj egy szegény étrend, abban a reményben, varázslatosan, viselkedni, nyomja meg a ketózis, vagy segít a fogyásban egy mítosz.
az MCT olaj fogyasztása azonban:
- tovább érzi magát teljesebbnek, ami segíthet csökkenteni, hogy mennyit és milyen gyakran eszik.
- emelje fel az anyagcserét, hogy segítsen több kalóriát égetni a nap folyamán.
- csökkentse mind a testzsírt, mind a súlyt.
- elnyomja az étvágyat, így nem kísértés, hogy sokat eszik.
amint azt a tanulmányok kimutatták, az MCT olajban található közepes láncú zsírsavak különösen hasznosak a keto zsírvesztésében-de csak akkor, ha magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet követ.
Ha Ön slash szénhidrát, és még mindig nem fogy, akkor meg kell, hogy egy közelebbi pillantást más tényezők a diéta, életmód, hogy mi valójában a gyökere ennek a kérdésnek.
a lényeg az, hogy az MCT olaj és az exogén ketonok nem akadályozzák meg a keto fogyását mindaddig, amíg helyesen használja őket.
30 nap
csatlakozz 90k+ emberek, akik fogyni keto Kickstart, az orvos által kifejlesztett program célja, hogy az Ön valódi fogyás eredménye.