segítség! Tudni akarom, milyen gyorsan veszítem el a kövérségemet és kapom meg az álmom fizikumát? Ha ez te vagy, akkor ez a cikk tökéletes az Ön számára. Megmondom, mennyi idő kell ahhoz, hogy elkezdjük égetni a testzsírt és fitté váljunk.
az emberi test egy hihetetlenül adaptív szervezet, amely megpróbálja fenntartani a túlélést tárolja az összes felesleges energiát, hogy a csontok, izomszövet, testzsír, őssejtek, és más tárolóhelyek.
tekintettel arra, hogy hány ember szenved elhízásban vagy anyagcserezavarban, a probléma nem az energia hiánya. Van egy csomó ember küzd a fogyókúra, fogyás, valamint – úgy érzik, mintha éheznek, megüt egy fennsík, nem maradhat következetes, vagy akár elveszíti izom helyett zsír.
bioenergetikai szempontból nem szabad éhezni vagy fáradtnak érezni magát mindaddig, amíg valóban nem fogy ki a testzsír-üzletekből, ami gyakorlatilag lehetetlen. Még a nagyon sovány embereknek is több tízezer kalóriája van a zsírszövetükben. A problémának többet kell tennie azzal, hogy a tárolót hogyan használják fel,vagy inkább nem használják.
ezért, ha gyorsabban szeretné égetni a testzsírt, akkor kondicionálnia kell a testét, hogy jobban égesse a zsírt, és energiaként használja.
mikor kezd el a szervezet zsírégetést
mielőtt elkezdi égetni a tárolt testzsírt, le kell ürítenie a máj glikogénraktárait, hogy jelezze a több energia égetésének követelményét.
a máj szabályozza a napi termodinamikát és energiafelhasználást meghatározó anyagcsere-folyamatok nagy részét. A máj glikogén közvetíti ezeket az útvonalakat, és majdnem olyan, mint egy jelátviteli molekula, vagy inkább egy jelátviteli tároló.
milyen gyorsan fogsz kezdeni égő testzsír függ a szervezet általános energiaigény és milyen gyorsan fogsz égni keresztül, hogy a máj glikogén.
- 100-150 gramm glikogén van a májban, amely körülbelül 18-24 óra éhgyomorra kimerül
- 300-500 gramm glikogén van az izomsejtekben. Az izomsejtek azonban más funkcióval rendelkeznek, mint a máj. A máj glikogén szabályozza az energia homeosztázist és a vércukorszintet, míg az izomglikogént nagy energetikai igények mellett energiatermelésre használják, azaz sprinting, emelő súlyok, HIIT, ultramarathon stb.
a májglikogén kimerülése pusztán azért következik be, mert ébren marad, mivel folyamatosan továbbítja az energiát az agyba és más létfontosságú szervekbe. Az izomglikogén csak akkor lép be, ha meghaladja a VO2 max 65% – át, így átvált a zsírégetésről az égő glikogénre.
nézze meg a szabad test elme felhatalmazási kézikönyvét, hogy megtudja, hogyan kell így gyakorolni!
Mi Történik, Ha A Máj elfogy a Glikogén
Ha a máj kap kimerült az energia, ez a kapcsoló a metabolikus gear-től fut a glükóz a létesítési energia a zsírsavak keton testek.
- az energiaként felhasználható zsírsavakat triglicerid molekuláknak nevezzük, sok szénatommal. A zsírszövet egy betét tárolt triglicerid molekulák. Ha elkezdi égetni a testzsírt, akkor felszabadítja azokat a triglicerideket a véráramba, és energiát éget.
- a keton testek olyan energiamolekulák, amelyek a zsírsav metabolizmus melléktermékeként jönnek létre. Az alacsony glikogénraktárak, a máj rámpák fel a termelés ketontestek, így tudtak biztosítani egy alternatív üzemanyag – forrás glükóz az agyban. A keto-adaptáció után az agy ketonokkal energiaszükségletének 70-80% – át képes kielégíteni.
a test legtöbb szövete, mint az izmok és a sejtek nagyon jól működhetnek triglicerideken (zsírsavmolekulákon), de néhány szervnek, például a szívnek és az agynak szüksége van a ketonok glükózjára.
a keton testeket étrendi bevitelből (zsíros ételek fogyasztása vagy exogén ketonok szedése) lehet létrehozni, vagy nem eszik semmit (böjt vagy szénhidrát korlátozás). Ez a különbség az endogén ketózis (belsőleg származtatott) és az exogén ketózis (külsőleg biztosított) között.
ha több keton van a vérben, nem jelenti azt, hogy több testzsírt éget – ez csak arra utal, hogy hány keton test van a vérben abban az időben. Kezdjük égési testzsír, természetesen akarom endogén ketózis, amikor a máj glikogén kimerült, a magasabb energia-igények, vagy nem, hogy több üzemanyag be a szervezetben, mint szükséges.
mennyi ideig tart a máj glikogén kimerülése
a máj glikogén olyan, mint egy égő gyertya-a kimerülés folyamatos lefelé irányuló lejtőjén van, ami a testet égeti energiáját. Ezt erősíti az is, hogy a máj glikogénraktárai milyen kicsiek.
ha valamit eszel, ami kitölti a májat, azaz szénhidrátokat, gyümölcsöket, keményítőtartalmú gumókat, bogyókat, zöldségeket, cukrot, vagy mi mást, akkor a testet a máj glikogén égetésére fogja váltani, mielőtt elkezdi égetni a testzsírt.
körülbelül 20 órát vesz igénybe, amíg nem eszik semmit a máj glikogén teljes lebontásához. Számos módja van, hogy gyorsítsák fel ezt a folyamatot abban a reményben, megérinti a testzsír gyorsabb is.
- az üres gyomor gyakorlása gyorsabban éget a máj glikogénén keresztül, ami lehetővé teszi a testzsír gyorsabb elérését is. Ha nem éheztetett cardio reggel meg lehet kezdeni égő testzsír belül 12 órán belül nem eszik
- máj glikogén kimerülése lehet replikálni eszik egy alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt nem tesz szénhidrát vissza a tüzelőanyag-tartályba. Ez segíthet abban, hogy a májat gyorsabban zsírégető módba váltsa, de ahhoz, hogy ténylegesen elkezdje elveszíteni a testzsírt, még mindig kalóriahiányt kell kiváltania.
Lebontó a máj glikogén funkciók, mint egy anyagcsere-kapcsoló, amely elősegíti a termelés ketonok, aktiválja autophagy, növeli a glukagon, valamint általában a fővezérek a szervezet zsírt éget az üzemanyag.
mennyi ideig tart a testzsír égetése
de az alacsony máj glikogén nem az egész történet, mivel továbbra is súlyt szerezhet a keto-n vagy a zsírégetéssel.
a szervezet elkezdi lebontani a tárolt zsírt az energiaért, amikor kompenzálnia kell a kalóriabevitelt. Ez akkor fordulhat elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, vagy többet éget, mint amennyi a napi energetikai követelmények fenntartásához szükséges.
ezért a testzsír égetésének leggyorsabb módja a máj glikogén lebontása éhgyomorra, némi gyakorlással, majd utána továbbra is enni alacsony szénhidráttartalmú. Ezzel a rutin, akkor számíthat arra, hogy érintse meg a testzsír tárolja 12 órán belül nem eszik, és akkor elveszíti testzsír evés után a kalória deficit a nap.
Ha a máj glikogénjét szénhidrátokkal tölti fel, akkor újra meg kell égetnie a máj glikogénjét, mielőtt visszatérhet a ketózis zsírégető módba. Ezzel a rutinnal számíthat arra, hogy a nap végére elveszíti a testzsírt, ha kalóriahiányban eszik.
Ez az oka annak, hogy böjtölés közben elsősorban a saját testzsírt égeted el-nem eszel (kalóriahiány esetén), a máj glikogén pedig üres (energiát vesz a testzsírból).
miért ketózis a legjobb módja annak, hogy éget tárolt testzsír
természetesen, akkor elveszíti testzsír egy nem-ketogén diéta, amíg eszel egy kalória deficit, de ketózis természetesen fog feltétel a szervezet, hogy hozzáférjen a tárolt testzsír könnyebben.
a ketózis a legjobb módja a tárolt testzsír égetésének, mert ha kalóriahiányban van, akkor szó szerint kompenzálja ezt az energiaegyensúlyt azáltal, hogy a zsírszövetben lévő triglicerideket energiává alakítja.
a ketontestek szintén nagyon izommentesek és gyulladáscsökkentő hatásúak, ami tökéletes alternatív üzemanyagforrássá teszi őket az agy és a izomszövet számára, ha negatív energiaegyensúly van.
kevesebb kalóriát eszik, ha nem ketózisban van, természetesen feltételezi a testet, hogy még mindig nyomokban glükózt használjon az energia számára. Ez potenciálisan izomvesztéshez és éhezési jelekhez vezethet.
kattintson ide, hogy megkapja a szabad test elme felhatalmazási kézikönyvét!
Hogyan észleli, hogy a testzsír Kizárólag
ezért, amikor a fogyókúra, azt szeretnénk, hogy a ketózis, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy a start zsírégetés üzemanyag, illetve, hogy megvédje az energia hiány.
a testzsír égetésére vonatkozó személyes stratégiám a következőket tartalmazza:
- alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend fogyasztása az idő nagy részében. Ez fenntartja a viszonylag alacsony máj glikogén így lehetővé teszi számomra, hogy elkezd égő testzsír gyorsabb. Ez is egy jó dolog az általános egészség és a hosszú élettartam
- azt is csinálni szakaszos böjt egy étkezés naponta, hogy engem ebben a zsírégetés több a nap nagy részében
- alacsony intenzitású kardio és járkál a nap folyamán hozzon létre egy nagyobb kalória deficit egyszerűen mozog. Ez természetesen, hogy több zsírt éget alapján az energiafelhasználás növelése, de ez is általános egészségügyi ellátások
- Dolgozik egy éhgyomorra egy hatalmas hormonális válasz zsírégető, valamint a hosszú élettartam. Gyorsabban kimeríti a máj glikogént, és mélyebb ketózisba taszít téged is
általában, ha előző este egy szép nagy ételt eszek, a következő nap végére égetném a testzsírt. A böjt valóban a leggyorsabb módja a testzsír égetésének.
Ha szeretné tudni, hogyan kell gyorsabban égetni a testzsírt, akkor nézd meg a KETO / / / IF programot.
maradjon
Siim