Ha ön, mint a legtöbb ember, aki csak arra, hogy a keto fogyókúra, hogy a testzsír vagy egyéb egészségügyi ellátások (mint stabilizálja a vércukorszintet), valószínűleg viszketés látni, érezni az azonnali eredményeket. Lehet, hogy még megszállottan eszik az egészséges zsírokat, figyeli a szénhidrátbevitelt, és teszteli a vércukorszintet és a vér-ketont, valamint a szintet egy keton mérő, és vajon miért a vizsgálati eredmények ingadoznak olyan gyakran és olyan drámaian, vagy miért nem látja azonnali csepp a vércukorszint/vércukorszint és emelkedik a vér keton szintjét.
erre azt mondjuk: türelem! Az egyik legnagyobb akadálya, hogy a siker az új keto fogyókúrázók egy gondolkodásmód, hogy te “kellene lennie” tovább elérésében a céljait, vagy több olyan állapotban ketózis, mint te. Ráadásul minden egyes ember másképp reagál a magas zsírtartalmú étrendre vagy bármilyen étrendre, ezért nem kell összehasonlítani.
A test átképzése
a ketózisba való bejutás nem történik meg azonnal. Tart a szervezet bárhol 2-7 nap, hogy bekerüljön a ketózis, attól függően, hogy a különböző tényezők, beleértve az egyedi test, az egészség, a tevékenység szintje, valamint a diétás döntéseket.
miért tart ilyen sokáig? Mert átképzed a tested! Ketózis egy természetes anyagcsere-folyamat, ahol a szervezet használja zsír tárolja, mint az elsődleges üzemanyag-forrás helyett glükóz (szénhidrátok). Ahhoz, hogy aktiválja ezt a folyamatot, és változtassa meg a szervezet által preferált energia-és anyagcsere-állapotban, meg kell fosztani a szervezet a szokásos go-to üzemanyag drasztikusan csökkenti a szénhidrát bevitel és uping a zsírbevitel (azaz a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mérsékelt fehérjebevitel). Akkor meg kell adni a szervezet ideje, hogy állítsa be, és a máj ideje átalakítani zsírt az élelmiszer és a test (zsírszövet) a ketonok, amelyek felhasználják az energia.
mit eszel & milyen arányban
függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart kifejezetten, a táplálkozási ketózisba való bejutásnak minden köze van ahhoz, amit csinálsz, és nem eszel. A ketogén étrend általános irányelvei az, hogy a napi kalóriák 70-80% – át zsírokból, 20-25% – át fehérjéből, 5-10% – át szénhidrátokból fogyasztja, életmódjától és más személyes tényezőktől függően adja vagy vegye be.
mindaddig, amíg az optimális makrókon belül eszik (tudjon meg többet ezekről itt), és a keto alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve úton van, és eléri a ketózist. Tehát ahelyett, hogy az eredményre kényszerítené magát, célozza meg az utazást. Az első két hónapban a keto egy tanulási tapasztalat, ahol megismerjük a diéta, felfedezni, hogy a szervezet reagál a különböző élelmiszerek, megtalálni a fájdalom pontokat, és fizikailag alkalmazkodik a zsírégetést helyett szénhidrát energia. Előfordulhat, hogy keto influenza tünetei, beleértve a keto lélegzetet (aceton szaga van), és úgy találja, hogy a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy még néhány napi nettó szénhidrátot fogyasszon, miközben átképzi a testét, hogy zsírt égessen. Ha nem látja az eredményeket olyan gyorsan,amennyit csak akar, ne aggódjon. Csak emlékeztesd magad, hogy új, zsírégető, egészséges életmódra vágysz, és az alacsony szénhidráttartalmú életmód útjára lépsz. Idővel az eredmények jönnek.
hogyan Jumpstart Ketosis
gyakorló böjt vagy időszakos böjt lehet kapni, hogy adja meg ketózis gyorsabb, de ez nem szükséges, és lehet, hogy egy kicsit több, mint szeretné, hogy a jobb ki a kapun. (Tudjon meg többet a böjtről itt.)
tehát, függetlenül attól, hogy a keto étrendet és a keton testeket zsírveszteség, fogyás vagy más egészségügyi okok miatt vizsgálja-e üzemanyagként, legyen kedves magának az átmenet során. Haladjon át a várt mellékhatásokon, győződjön meg róla, hogy elegendő elektrolitot kap, hogy enyhítse őket, és hamarosan virágzik a keto diéta.
Több: Tudjon meg többet a ketonok teszteléséről, valamint arról, hogy miért jobb a vér ketonmérője, mint a vizelet tesztcsíkjai.