Ausztrália hozott egy csomó jó ebbe a világba: hihetetlen kávé, Hugh Jackman, és most, F45 Fitness. Ha ez utóbbi homályosan ismerősnek tűnik, akkor valószínűleg azért, mert látta, hogy egy ilyen stúdió felbukkan a városában—jelenleg 1300 stúdió van világszerte, számolva.
de pontosan mi az F45 képzés? Hadd törjem le.
mi az az F45?
“az F45 egy globális fitneszközösség, amely a technológiát és a funkcionális edzést használja fel, hogy hatékony, szórakoztató és eredményorientált Csoportos edzéseket hozzon létre” – mondja Cory George, az F45 atlétikai igazgatója.
az F45 “F” jelentése “funkcionális”, és a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT), az áramköri képzés és a funkcionális gyakorlatok keverékéből áll. A” 45 “pedig az egyes fitneszosztályok hosszára utal, amely” arra összpontosít, hogy gyors, hatásos eredményeket érjen el egy megközelíthető és biztató környezetben ” – mondja George.
milyen edzésre számíthat?
mint már említettük, az F45 magában foglalja a kardio és az erősítő edzés keverékét. Mielőtt elkezdené, az edző végigvezeti Önt az edzés minden gyakorlatán, majd bemelegítéssel elindítja a dolgokat.
az egyes osztályok alatt “a tagok különböző állomásokon forognak, és az F45 szakértői oktatóinak irányítása alatt speciális gyakorlatokat végeznek” – mondja George. “Tervezzük az edzések a jelentős bank a funkcionális képzés mozgások, amely lehetővé teszi számunkra, hogy változnak az edzés programok által gyakorlat típusa, száma gyakorlat állomások, valamint a munka, a pihenés ideje, biztosítva, hogy a tagok nem a megszokott kétszer.”
tehát igen, akkor biztosan soha nem fog unatkozni a rutinok. Az edzés fókusz naponta változik: hétfő, szerda, péntek, vagy a cardio; kedd, csütörtök, vasárnap hangsúlyozzák súlyzós edzés; valamint a szombat hibrid mindkét cardio, majd súlyzós edzés. Ó, és akkor számíthat néhány nagyon szórakoztató edzés nevek (hasonló a CrossFit WOD), mint Angry Bird és Miami éjszaka.
miben különbözik az F45 a CrossFit-től, az Orangetheory-tól vagy más edzőtermektől?
míg a CrossFit, az Orangetheory és az F45 mind a funkcionális edzési módszerekre, mind a nagy intenzitású intervallumokra összpontosít, a CrossFit egy kicsit jobban foglalkoztatja az épület maximális erejét, míg az F45 és az Orangetheory az ellenállás és a kardio edzések egyenletesebb keveréke.
amennyire az F45 általában kiemelkedik, George megjegyzi: “oktatóink keményen dolgoznak a pozitív környezet elősegítéséért, stúdióink pedig szándékosan mentesek a tükröktől és mikrofonoktól, ami enyhíti a megjelenéshez kapcsolódó nyomást és a tréner megfélemlítését.”Ráadásul az oktatók sok útmutatást kínálnak, az űrlapjavításoktól a gyakorlati módosításokig.
szeretne HIIT edzést végezni otthon? Kövesse ezt a rutin által PWR edző Kelsey Wells:
mit kell tudni az első osztály?
biztosan nem kell tapasztalt sportolónak lennie az F45 kipróbálásához:” az osztályok bármilyen életkorra vagy fitneszszintre méretezhetők ” – mondja George. “Vessen egy pillantást bármelyik Osztályunkra, és látni fogja a tagokat az élet minden területén, valamint a személyes fitnesz utazásuk minden szakaszában.”
még akkor is, ha még soha nem csináltál guggolást az életedben, ne félj az F45-től. Minden osztály által vezetett szakértő oktatók, akik végigvezeti minden gyakorlat, és helyes a forma, ha szükséges az edzés során.
“ezenkívül minden stúdiónk fel van szerelve az F45 szabadalmaztatott F45TV technológiájával, amely végigvezeti a tagokat az edzésen, előnézeteket készít minden edzésről, és minden állomáson visszaszámolja a fennmaradó időt” – mondja George.
Ó, és ami azt illeti, hogy mit kell viselni, George azt javasolja, hogy ragaszkodjon a kényelmes, de nem akadályozza a dinamikus mozgást. “A Leggings, a forma-illeszkedő ing, a cipők mindig biztonságos tét.”
Íme néhány ötlet a kezdéshez:
mennyibe kerül az F45?
az árak a stúdiótól a stúdióig terjednek, ezért jelentkezzen be a helyi stúdióval az árért. De az F45 tagsági modellen működik, így átlagosan hetente 50 dollárt vagy havonta 200 dollárt fizethet.
eredményekhez vezet az F45?
hatékonyságuk tekintetében George hangsúlyozza, hogy “az intervallum, a kardiovaszkuláris és az erősítő edzés kombinációja bizonyult a leghatékonyabb edzésmódszernek a zsírégetéshez és a sovány izomépítéshez.”
mint minden HIIT stílusú edzés, úgy tervezték, hogy tartsa a pulzusszámot, és építsen erőt és kitartást. A HIIT előnyei közé tartozik a nagyobb afterburn hatások (azaz akkor több kalóriát éget, akár 48 óra edzés után), valamint a fokozott anyagcsere, ami történik, ahogy átalakítani testzsír sovány izomtömeg révén következetes testmozgás.
természetesen fontos megjegyezni, hogy az eredmények minden test esetében eltérőek. De ha az F45 úgy hangzik, mint a fajta fitness, menj oda, és próbálja ki az ausztrál születésű edző stúdió.