Ez az információ megtanítja, hogyan kell Kegel gyakorlatokat végezni a medencefenék izmainak megerősítésére.
A Kegel gyakorlatokról
a Kegel gyakorlatok célja, hogy segítsék a medencefenék izmainak megerősítését, amelyek támogatják a húgyhólyagot és a beleket.
a Kegel gyakorlatok segíthetnek Önnek:
- kontrollálja a vizelet-és székletürítést, amit inkontinenciának neveznek.
- javítja a szexuális egészséget.
a medencefenék izmai alkotják a medence alsó részét, és támogatják a kismedencei szerveket (lásd az 1.ábrát). Ezek az izmok húzódnak, amikor vizelnek, kiürítik a gázt vagy kiürülnek. A medencefenék izmait a vizelet tartására,a szivárgás megelőzésére vagy a gáz tartására is használják.
végezzen tesztet, és amikor reggel az első vizeletet készíti, próbálja meg megállítani a patakot. Az izom, amelyet használni fog, a medencefenék izomja lesz. Ne tegye ezt gyakran, mert a patak megállítása minden alkalommal, amikor egy vizel, káros lehet.
hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat
a Kegel gyakorlatok nagyon egyszerűek. Bárhol megteheti őket anélkül, hogy bárki észrevenné.
a Kegel-gyakorlat elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:
- 5 másodpercig kösse össze a medencefenék izmait. A medencefenék összehúzásához gondoljon a nemi szervek összehúzódására és emelésére. Ne tartsd vissza a lélegzeted, amíg csinálod. A hangos számolás segíthet abban, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét.
- miután az izmokat 5 másodpercig összehúzta, lassan, teljesen lazítsa meg 5 másodpercig.
- ismételje meg ezt az eljárást 10-szer, legalább naponta 3-szor.
a medencefenék izmai edzés közben elfáradhatnak. Ha ez megtörténik, hagyja abba a gyakorlatot később.
ne használja a gyomor izmait, lábát vagy fenékét, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Ezeknek az izmoknak a gyakorlása nem segít újra ellenőrizni a vizeletet, vagy javítani a szexuális egészségét.
ahogy folytatja ezeket a gyakorlatokat, növelnie kell a szerződéskötési időt, és lazítania kell a medencefenék izmait. Kezdje 5 másodperc, és növelje az időt lassan minden héten, amíg sikerül szerződést, és pihenni őket 10 másodpercig.
mikor kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat
a legtöbb ember inkább az ágyban fekvő vagy székben ülő Kegel gyakorlatokat végez. Ezeket bármilyen helyzetben meg lehet tenni, amelyben kényelmesen érzi magát. Az álló Kegel gyakorlatok elvégzése hasznos lehet,mert ez az, amikor a vizelet szivárog.
ahhoz, Hogy elkerüljük a vizelet szivárog, próbáld a Kegel-gyakorlatot, mielőtt a következő tevékenységeket:
- Állva
- Gyaloglás
- a fürdőszoba
- Tüsszentés vagy köhögés
- Nevetve
Csinálnak ezek a gyakorlatok gyakran segít erősíteni a kismedencei izmok, valamint csökkenti a vizelet szivárog.
ne végezzen Kegel gyakorlatokat, ha Foley ® katéter (vékony, rugalmas cső) van a helyén.
fájdalom és Kegel gyakorlatok
a Kegel gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat. A legtöbb ember egyszerűnek és pihentetőnek találja őket. De a rossz izmok használata a Kegel gyakorlatok során kényelmetlenséget okozhat.
- ha a hát vagy a gyomor fáj a gyakorlatok elvégzése után, akkor lehet, hogy túl keményen feszül, és a medencefenék izmai helyett a gyomrot vagy a hátizmokat használja.
- ha a gyakorlatok elvégzése után fejfájása van, előfordulhat, hogy a mellkas izmait összehúzja, és visszatartja a lélegzetét.
Ha bármilyen kérdése van, hívja a nővért. Azt is szeretné, hogy beszéljen az egészségügyi csapat szerzés medencefenék fizikoterápia. A medencefenék fizikoterápia segíthet megoldani a hólyaggal, a belekkel vagy a medence területével kapcsolatos problémákat.