a Pozitív gondolkodás segít a stressz kezelése, lehet még javítani az egészségét. Gyakorold a negatív önbeszélgetés leküzdését a megadott példákkal.
az üveg félig üres vagy félig tele van? A pozitív gondolkodással kapcsolatos régi kérdés megválaszolása tükrözheti az életszemléletedet, az önmagadhoz való hozzáállásodat, valamint azt, hogy optimista vagy pesszimista vagy — és ez akár az egészségedre is hatással lehet.
valóban, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a személyiségjegyek, mint az optimizmus és a pesszimizmus hatással lehet számos területen az egészség és a jólét. A pozitív gondolkodás, amely általában optimizmussal jár, a hatékony stresszkezelés kulcsfontosságú része. A hatékony stresszkezelés számos egészségügyi előnnyel jár. Ha általában pesszimista, ne ess kétségbe — megtanulhatja a pozitív gondolkodási készségeket.
A pozitív gondolkodás és az önbeszélgetés megértése
a pozitív gondolkodás nem jelenti azt, hogy homokban tartod a fejed, és figyelmen kívül hagyod az élet kevésbé kellemes helyzeteit. A pozitív gondolkodás csak azt jelenti, hogy pozitívabb és produktívabb módon közelítjük meg a kellemetlenségeket. Azt hiszed, a legjobb fog történni, nem a legrosszabb.
a pozitív gondolkodás gyakran önbeszélgetéssel kezdődik. Az önbeszélgetés a kimondatlan gondolatok végtelen áramlása,amelyek a fejedben futnak. Ezek az automatikus gondolatok pozitívak vagy negatívak lehetnek. Az önbeszéd egy része a logikából és az értelemből fakad. Más önbeszélgetés az információ hiánya miatt létrehozott tévhitekből származhat.
Ha a fejedben futó gondolatok többnyire negatívak, akkor az életszemlélet valószínűleg pesszimista. Ha a gondolataid többnyire pozitívak, valószínűleg optimista vagy — valaki, aki pozitív gondolkodást gyakorol.
a pozitív gondolkodás egészségügyi előnyei
a kutatók továbbra is vizsgálják a pozitív gondolkodás és az optimizmus egészségre gyakorolt hatásait. Egészségügyi ellátások, hogy a pozitív gondolkodás rendelkezhetnek a következők:
- Megnövekedett élettartam
- Alacsonyabb árak a depresszió
- Alsó szinten a szorongás
- Nagyobb ellenállás a nátha
- Jobb lelki, mind a fizikai jól-lét
- Jobb kardiovaszkuláris egészség, csökkent a halálozás kockázata a szív-érrendszeri betegségek
- Jobb megküzdési készségek során nehézségeket, valamint a stressz
Ez nem világos, hogy miért az emberek, akik részt pozitív gondolkodás tapasztalat, ezeket az előnyöket. Az egyik elmélet az, hogy a pozitív kilátások lehetővé teszik, hogy jobban megbirkózzon a stresszes helyzetekkel, ami csökkenti a stressz káros egészségügyi hatásait a testére.
azt is gondolják, hogy a pozitív és optimista emberek hajlamosak egészségesebb életmódot élni — nagyobb fizikai aktivitást kapnak,egészségesebb étrendet követnek, és nem dohányoznak vagy alkoholt fogyasztanak.
A negatív gondolkodás azonosítása
nem biztos benne, hogy az önbeszélgetése pozitív vagy negatív? A negatív önbeszélgetés néhány gyakori formája a következő:
- szűrés.
nagyítja a helyzet negatív aspektusait, és kiszűri az összes pozitívat. Például, volt egy nagy nap a munkahelyen. Idő előtt teljesítette a feladatát, és dicsérte, hogy gyors és alapos munkát végzett. Azon az estén csak arra a tervre összpontosít, hogy még több feladatot végezzen, és felejtse el a kapott bókokat. - Személyre szabás.
Ha valami rossz történik, automatikusan hibáztatja magát. Például azt hallja, hogy egy estét a barátokkal törölnek, és feltételezi, hogy a tervek változása azért van, mert senki sem akart körülötted lenni. - automatikusan előre látja a legrosszabbat. A drive-through kávézó kap a megrendelés rossz, és automatikusan úgy gondolja, hogy a többi a nap lesz a katasztrófa.
- polarizáló.
a dolgokat csak jónak vagy rossznak látja. Nincs középút. Úgy érzi, hogy tökéletesnek kell lennie, vagy teljes kudarc vagy.
A pozitív gondolkodásra összpontosítva
megtanulhatja, hogy a negatív gondolkodást pozitív gondolkodássá alakítsa. A folyamat egyszerű, de időbe és gyakorlatba telik-végül is új szokást hoz létre. Itt van néhány módja, hogy úgy gondolja, és úgy viselkednek, egy pozitív és optimista módon:
- azonosítani területek változtatni.
Ha optimistábbá akarsz válni, és pozitívabb gondolkodásra vágysz, először azonosítsd az életed olyan területeit, amelyekre általában negatívan gondolsz, legyen az munka, napi ingázás vagy kapcsolat. A kicsiket úgy kezdheti el, hogy egy területre összpontosít, hogy pozitívabb módon közelítsen meg. - ellenőrizze magát.
rendszeresen a nap folyamán, hagyja abba, és értékelje, mit gondol. Ha úgy találja, hogy gondolatai elsősorban negatívak, próbáljon megtalálni a módját, hogy pozitív spin-t tegyen rájuk. - légy nyitott a humorra.
adj magadnak engedélyt mosolyogni vagy nevetni, különösen nehéz időkben. Keress humort a mindennapi eseményekben. Amikor nevetni tudsz az életről, kevésbé stresszesnek érzed magad. - kövesse az egészséges életmódot.
célja, hogy a hét legtöbb napján körülbelül 30 percig gyakoroljon. A nap folyamán 10 perces darabokra is bonthatja. A testmozgás pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Kövesse az egészséges táplálkozás, hogy az üzemanyag az elme és a test. Tanuljon technikákat a stressz kezelésére. - vegye körül magát pozitív emberekkel.
Győződjön meg arról, hogy az életében pozitív, támogató emberek, akiktől függhet, hogy hasznos tanácsokat és visszajelzéseket adjon. A negatív emberek növelhetik a stressz szintjét, és kétségbe vonhatják a stressz egészséges kezelésének képességét. - gyakorolja a pozitív önbeszélgetést.
Kezdje egy egyszerű szabály követésével: ne mondj semmit magadnak, amit senki másnak nem mondanál. Légy gyengéd és bátorító magaddal. Ha egy negatív gondolat belép az elmédbe, értékelje racionálisan, és válaszoljon állításokkal arról, hogy mi a jó benned. Gondolj olyan dolgokra, amikért hálás vagy az életedben.
íme néhány példa a negatív saját beszélni, illetve hogyan lehet alkalmazni a pozitív gondolkodás csavar őket:
| Negatív saját beszélni | Pozitív gondolkodás |
|---|---|
| én még soha nem csináltam ilyet. | ez egy lehetőség arra, hogy valami újat tanuljunk. |
| ez túl bonyolult. | más szögből kezelem. |
| nincsenek meg a források. | a szükségesség a találmány anyja. |
| túl lusta vagyok ahhoz, hogy ezt elvégezzem. | nem tudtam beilleszteni az ütemtervbe, de újra megvizsgálhatok néhány prioritást. |
| kizárt, hogy működni fog. | megpróbálhatom működtetni. |
| ez túl radikális változás. | vessünk egy esélyt. |
| senki sem zavarja, hogy kommunikáljon velem. | megnézem, hogy meg tudom-e nyitni a kommunikációs csatornákat. |
| nem fogok jobb lenni ebben. | adok neki még egy esélyt. |
pozitív gondolkodás gyakorlása minden nap
ha hajlamos negatív kilátásokra, ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra optimistává válik. De a gyakorlattal végül az önbeszélgetésed kevesebb önkritikát és több önelfogadást fog tartalmazni. Lehet, hogy kevésbé kritikus a körülötted lévő világgal szemben.
amikor a lelkiállapot általában optimista, akkor jobban tudja kezelni a mindennapi stresszt konstruktívabb módon. Ez a képesség hozzájárulhat a pozitív gondolkodás széles körben megfigyelt egészségügyi előnyeihez.
ezt a cikket a Mayo Clinic munkatársai írják. További egészségügyi és orvosi információk mayoclinic.org.