célja, hogy segítsen eltolódni zsír azokban makacs baj foltok (gondolom, squidgy comb és az alsó, petyhüdt karok és ragadós-out has), hagyjuk meg a szupermodell stílusú bőr és tonna energia, ez a 14 napos LBD diéta terv a fail-safe megoldás érzés fantasztikus!
hogyan működik
Az alábbiakban felvázoltuk a reggeli, ebéd, vacsora és snack receptek választékát. Minden nap meg kell enni három étkezés plusz két snack (az egyik a reggeli és ebéd között, egy pedig ebéd és vacsora között), választotta az alábbi ötleteket. Étkezéseinket úgy tervezték, hogy a vércukorszintet egyenletes szinten tartsák, ami megakadályozza a sóvárgást. Ők is tele szuper-tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, amely folyamatosan úgy érzi, a csúcs. A receptjeinket is könnyű elkészíteni, ha rövid az idő, és azt is jeleztük, hogy hol lehet ömleszteni szakácsot, így még több időt takaríthat meg. Ha követi a tervet, és gyakorolja heti két-három alkalommal, akkor számíthat arra, hogy elveszíti akár 4lbs!
Reggeli Ötletek
Rántotta a zöldek: Rántotta két tojást, majd tálaljuk korlátlan párolt zöldbab
Pirítós dió, mandula vaj: 2 szelet wholegrain pirítós tetején 2tbsp mandula vaj
Szuper-mag joghurt: 150ml alacsony zsírtartalmú natúr joghurt tetején 1tbsp napraforgómag, 2 apróra vágott eper
Kókusz chia kása: Fedezze 3tbsp chia mag a kókusztej, áztassuk éjszakára. Reggel adjunk hozzá egy csipet fahéjat, 1tsp kakaót, majd egy marék áfonyát.
Újraélesztése reggeli shake: 250ml zabtej kevert egy marék bogyós gyümölcsök, 1 kanál tejsavó fehérje pedig 1tbsp flaxseeds
Banán vajas pirítós: 2 szelet rozsos pirítóst tetején 1 kis tört banán, 1tbsp mogyoróvaj
Buggyantott tojás, spenót: Elhappolni a két tojást, majd tálaljuk korlátlan spenót
Rizst a Pármai sonka, avokádó: 2 rizs sütemény tetején 1tbsp alacsony zsírtartalmú krémsajt, 2 szelet Pármai sonka, fél avokádó, szeletelve
Házi museli: Helyezze a következő összetevőket egy serpenyőbe: 1 csomag vegyes dió, 1 csomag tökmag, 1 csomag napraforgómag, 1 csomag Szárított füge, durván apróra vágva. Adjunk hozzá egy kevés kókuszolajat és egy csipet fahéjat, majd keverjük össze. Tálaljuk 70 g-ot 100 ml sovány tejjel. Készítsen ömlesztve.
bogyós stílusú zabkása: 70 g zab szakács 100 ml mandulatejben. Top egy marék vegyes bogyóval.
ebéd ötletek
garnéla saláta: 100 g tigrisrája korlátlan salátával, paradicsommal, sárga és piros paprikával és fél avokádóval. Öltöztesd fel a fél citrom levét.
sült édesburgonya lazaccal: Süssünk 1 közepes méretű édesburgonyát a sütőben és a tetején egy doboz pelyhesített lazacot, 1 db alacsony zsírtartalmú crème fraîche-t, majd tálaljuk zöld oldalsó salátával.
gomba és paradicsom pizza: egy marék gombát és 1 nagy paradicsomot aprítsunk. Pirított egy serpenyőben. Merőkanál két tojás, szakács mindkét oldalán. A befejezéshez szórjon át egy marék rakétát, majd tálalja egy oldalsó salátával.
szakács babpörkölt: egy fél ón vesebabot, 1 kis hagymát, 1 zúzott fokhagymás szegfűszeget, fél ón paradicsomot, egy csipet fahéjat és egy csipet paprikát, 50 g főtt barna rizzsel tálalva.
lencseleves: 1 doboz lencseleves tálalva egy kis teljes kiőrlésű tekercs és egy zöld oldal saláta
lazac pitta: töltsön meg egy pitta egy doboz pelyhesített lazac, egy marék vízitorma, 1 kis cékla és 1tbsp alacsony zsírtartalmú természetes joghurt.
spanyol omlett: Karaj 2 édes burgonyát apró darabokra, lábas, 1 vörös hagyma, 200g cseresznye paradicsom, 1 zöld paprika. Beat 2 tojást, majd adjuk hozzá a serpenyőbe. Helyezzük a grill alatt, amíg arany, párolt brokkolival tálaljuk. 4 adagot készít.
Crudités with houmous: Vágjuk csíkokra a sárgarépát, a zellert, az uborkát és a paprikát, és tálaljuk 150 grammos és 1 teljes kiőrlésű pitta kenyérrel, melegen tálaljuk.
csirke tortilla: töltsön meg 1 teljes kiőrlésű tortillát 100 g csíkokra vágott csirkemellel, egy marék vegyes saláta levelekkel, 3 cseresznyeparadicsommal, 50 g reszelt uborkával és 1tbsp alacsony zsírtartalmú crème fraîche-vel.
Waldorf saláta: a 70g diót 100g vörös szőlővel, 1 apróra vágott almával és korlátlan zellerrel és vegyes saláta levelekkel kombináljuk. Keverje hozzá az 1tbsp alacsony zsírtartalmú crème fraîche-t, az 1tbsp citromlevet, majd tálalja 1 kis teljes kiőrlésű pitta kenyérrel.
vacsora ötletek
lazac zöld zöldségekkel: 1 grillezett lazacfilé korlátlan zöld zöldségekkel
pulyka töltött paprika: szakács 100g pulyka daráljuk 1 hagymával, 1 fokhagymás szegfűszeggel és fél ón apróra vágott paradicsommal. Adjunk hozzá egy marék spenótot, majd 1 pirospaprikát. Szakács a sütőben 30 percig. Dupla ez a recept két részre.
tofu stir-fry: Sauté 1 kis vöröshagyma, 1 fokhagymás szegfűszeg, 1 chili és 1tsp gyömbér paszta. Adjunk hozzá 100 g tofu darabot és fél zacskó kevert sült zöldséget. Keverje hozzá az 1tbsp szójaszószt, majd tálalja egy reszelt sárgarépa ágyon.
Ratatouille quinoával: szakács fél doboz apróra vágott paradicsomot fél padlizsánnal, 1 cukkini, 1 sárga bors, mindegyik darabokra vágva. Pároljuk, amíg puha, majd tálaljuk 50g szakács quinoa.
sült tőkehal pörkölt zöldségekkel: tegyen egy darab tőkehalat néhány fóliára 2tbsp zöldségkészlettel és egy szelet citrommal. Szórja szét a piros és sárga bors szeleteket és 1 szeletelt cukkinit. Csomagolja be a csomagot, majd süsse a sütőben.
Pesto pasta: 70g teljes kiőrlésű tésztahéj 2tbsp pesto mártással és egy marék hervadt spenóttal tálalva.
mézes sült csirke: Top 1 csirkemell 1tbsp méz, grill. Tálaljuk korlátlan brokkoli, karfiol.
Tandoori csirke kebab: Pácoljon 100g csirkemelldarabot 2tbsp alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal és 1tsp tandoori csirkével. Helyezzük két nyárs kockákra zöld, piros paprika, grill a sütőben. Tálaljuk zöld salátával.
töltött gomba: töltsön meg 2 nagy Portobello gombát 1 apróra vágott paradicsom, teljes kiőrlésű zsemlemorzsa, 1 megvert tojás és 50 g feta sajt keverékével. Tálaljuk zöld salátával. Dupla ez a recept két részre.
steak paszternák zsetonnal: Vágjon 1 paszternát ékekbe, majd szakács a sütőben. Grillezzen 100 g sovány steaket, tálaljuk a paszternákkal és korlátlan párolt kelkáposztával együtt.
Snack Ötletek
- Paprika kelkáposzta fél csomag kelkáposzta sütve a sütőben, amíg ropogós. Fűszerezze paprikával.
- 2 oatcakes a 2tbsp guacamole
- 1 alma tetején 1tbsp mandula vaj
- 1 kis csésze alacsony zsírtartalmú natúr joghurt a 1tbsp vegyes magvak
- 2 rizst a 2tbsp houmous
- 1 párolt körte szolgált 2tbsp alacsony zsírtartalmú natúr joghurt
- 30g alacsony zsírtartalmú Cheddar sajt
- 1 főtt tojás, 5 cseresznye paradicsom
- 2tbsp mogyoró, 1 szilva
- 1 fehérje shake
Kell Készlet
Get konyha-hozzáértés ezekkel az alapvető tartozékok
1. Lakeland nagy adag tál
tálaljuk fel rengeteg egészséges saláták ezzel elegáns konyha must-buy. £11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase azték ebéd táska
nincs több nedves szendvics! Vigye az ebédet ebben a szép ebédzsákban, amely szigetelő bélést tartalmaz az extra frissesség érdekében. 15 font, paperchase.co.uk
3. Glugg piros szomjúság tűzoltó vizes palack
Sip stílusban ezzel a szuper-hűvös vizes palackot. A flip-up kifolyó és carry loop teszi tökéletes, ha te ki és körülbelül. 9,95 font, amazon.co.uk
3 súlycsökkentő segítő
érje el karcsúsító céljait ezekkel a felső vásárlásokkal
1. Bioglan Calamari Gold
ne hagyja, hogy a név tegye ki! Ez a kiegészítés, amely a fenntartható tintahal természetes melléktermékéből készül, nevetségesen magas az omega-3-ban, amelyről kimutatták, hogy felgyorsítja a zsírégetést. £19.99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy cukorkák
a stressz magas kortizolszintet okoz, ami megnehezíti a fontok eltolódását. Pop egy ilyen pasztillák, amikor úgy érzi, frazzled, hogy segítsen nyugodt maradni. 3,69 font, boots.com
3. A fehérje működik Lenmagpor
lenmag gazdag telített rost, így hozzá ezt a port a reggeli kása, edzés utáni turmixokat, vagy megszórjuk saláták a fogyás lendületet. 8,29 font, theproteinworks.com
reggel-javítások után
három módja annak, hogy lendületet adjon magának egy nagy éjszaka után… vagy két
1. Gyakorlat kár ellenőrzés
megengedhetünk egy túl sok koktélt? Tartsa egy pár citrom közel a kezét, majd nyomja a levet rá saláták, vízbe, gyógyteák, hogy a máj egy segítő kéz a kipirulás el minden toxinok.
2. Gőz az utat egészséges
Ha az edzőteremben, hogy a rendszeres szauna, gőzfürdő ülés része az edzés utáni ülésen. A hő segít méregteleníteni belülről, így a bőr egy lökést. Ha nem férnek hozzá tornaterem létesítmények, győződjön meg róla, test-kefe minden nap körkörös mozdulatokkal a szíved felé, hogy a nyirokrendszer egy kick-start.
3. BYO
meghívták egy barátja házába vacsorára, de nem tud több alkohollal szembenézni? Miért nem vesz egy egészséges étel helyett egy üveg bor, így behajt a bűntudat-mentes. Az uborkaleves, a sült zöldségekkel töltött saláta-csészék, a crème fraîche, a házi falafels vagy a zöldséggolyók mindegyike megteszi a trükköt.
Ez a cikk először a női fitneszben jelent meg