számtalan technikát gyakorolhat, beleértve a stressz légzését, a megnövekedett energiát és az Általános relaxációt. A legegyszerűbb légzési technika az, hogy megszámolja a lélegzetét. Kezdjük azzal, hogy 1-et számolunk a belélegzésre, 2-et a kilégzésre, 3-at a belélegzésre stb. Dönthet úgy, hogy legfeljebb ötet számít, majd ismételje meg az egyiket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a figyelme nem vándorol. Érdemes beállítani egy időzítőt, mint egy meditáció, vagy talán állítsa be a célt, hogy hány légzési ciklust fog számolni.
Box légzés hasznos során extrém stressz, ahol a gyakorlatban a következő folyamat: belélegezni egy szám 4, tartsa a lélegzetét egy szám 4, kilégzés egy szám 4, Várjon a végén a kilégzés egy szám 4, és ismételje meg. Ez egy nagyon mély légzési gyakorlat, amelyről kimutatták, hogy megnyugtatja és szabályozza az autonóm idegrendszert. A légzés lelassítása lehetővé teszi a CO2 felhalmozódását a vérben, ami stimulálja a vagus ideg válaszát, hogy nyugalmat érezzen az egész testben.
az alternatív orrlyuk légzés, más néven Nadi Shodhana, olyan gyakorlat, amely növelheti az energiát és a nyugalmat. Ezt a legjobban a hosszú gerincvel egyenesen ülve lehet gyakorolni — vegye be a hüvelykujját, zárja le az egyik orrlyukat, majd lélegezze be teljesen. Amikor a tüdő teljesen kitágult, engedje fel a hüvelykujját, és azonnal használja a gyűrűs ujját, hogy lezárja a szemközti orrlyuk és kilégzés lassan. Az orrlyukak átkapcsolása közben ismételje meg a belégzést és a kilégzést. A jógikus szövegben ez a módszer állítólag egyensúlyba hozza az agy jobb és bal féltekéjét, hogy stabil és tiszta lelkiállapotot hozzon létre.
Bellows breath, vagy Bhastrika, egy rendkívül energizáló gyakorlat, hogy általában az úgynevezett “breath of fire” a jóga szoba (képest egy csésze kávé). Ez úgy történik, hogy leül egy hosszú, magas gerinc, és erőteljesen lélegzik be és ki az orr, miközben a hasizmok összehúzódnak, és a hasa úgy tűnik, hogy gyorsan emelkedik és esik. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő légzőgyakorlatok gyakorolni, mert a koordináció a membrán és a hasi izmok. Hasznos tanulni fújtató levegőt egyenesen egy oktató, majd folytassa a gyakorlatot a szabadidő. Javasoljuk, hogy gyakoroljon első dolgot reggel vagy közvetlenül a napközbeni visszaesés körül.
sok-sok más módszer van, amelyeket megtanulhat és elkezdhet gyakorolni a stressz, a lassúság idején, vagy amikor egyszerűen központosnak érzi magát. Kezdje a Headspace alkalmazásban található rövid lélegzet-munkamenetek használatával, a számlálási módszerrel, vagy menjen egy helyi osztályba, és tanuljon koncentráltabb technikákat. A legfejlettebb stresszkezelő eszköz közvetlenül a nyelv csúcsán van, szó szerint, amikor csak szüksége van rá.
iratkozzon fel ingyen ma, és kezdje el az előnyök aratását!
olvassa tovább: hogyan kezdje el saját reggeli meditációs rutinját