krónikus halogatás – miért olyan nagy ügy?

” a halogatás az a sír, amelyben a lehetőséget eltemetik.”ismeretlen

ki egy bizonyos ponton még nem halogatta csinál valamit ő nem akar csinálni? Ezután viccelődött ,”csak halogatom”.

és mégis a krónikus halogatók esetében sokkal mélyebbre megy, mint egy egyszeri lusta nap. A halogatás olyan viselkedési állapotgá válik, amely életük minden területét érinti.

ők nem csak beragadt vásárol ajándékaikat Karácsony este, ők is tönkreteszi a hitelminősítő a késedelmes fizetések, kétségbeesetten keres eBay jegyet a most teltházas koncert megígérték, hogy a tinédzser, késve az álom állásinterjún…. te kapod a képet.

a krónikus halogatás elég súlyossá válhat, gyengítő rendellenességgé válik, és gyakran kapcsolódik egy mögöttes egészségügyi problémához, mint például a felnőttkori ADHD vagy a depresszió. Ez pedig addiktív viselkedéshez vezethet, mint például a szerencsejáték, az internetfüggőség vagy az alkoholizmus.

Ön krónikus PROCRASTINATOR?

Íme négy olyan jel, amely arra utalhat, hogy krónikus halogatásban szenved.

Ez szokásos. A havi néhány alkalommal történő halogatás nem olyan dolog, ami miatt aggódnunk kell, és lehet, hogy szükség van egy kis leállásra vagy rossz hangulatra. A krónikus procrastinátorok viszont hetente többször is elhalasztják a fontos feladatokat, ha nem naponta.

megakadályozza, hogy normálisan működjön. A halogatás szorongással kapcsolatos egészségügyi problémákat okozhat, például alvási problémákat, így küzd, hogy “együtt tartsa”. A képtelenség, hogy a dolgokat tenni is károsíthatja minden esélye a normális társadalmi élet, a stressz mindig mögött, hogy egy barátság vagy romantika egy kereslet túl sok. Vagy talán úgy érzi, túl szégyelli a kudarc halogatás oka, hogy kényelmes körül sikeres emberek, így inkább elrejteni egyedül.

Ez kapcsolódik a depresszió / ADHD. Van egy ötlet, hogy a procrastinators megy ki, és rengeteg szórakoztató helyett, amit meg kell tenni. De az igazság az, hogy a legtöbb krónikus procrastinators érzi boldogtalan és zavart, is szenved felnőtt ADHD és / vagy depresszió. Ők múló idő helyett romboló szokások, hogy zsibbad ki a rossz önbecsülés, mint a túlevés, pletyka, és cirkál az interneten.

minden alkalommal elfoglalt vagy. A krónikus procrastinátorok ritkán lustaak, mint feltételezték. A jó procrastinator gyakran annyira elfoglalt a “feladatokkal”, hogy nincs lefelé irányuló pillanata. Felakasztják a mosodát, szétválogatják a postaládájukat, kutatják azt a vákuumot, amelyet meg akarnak vásárolni… mivel disszertációjuk érintetlen marad. Ezután kimerültségtől és szorongástól szenvednek, mivel soha nem tudnak igazán ellazulni.

miért fontos a krónikus halogatás?

gyakorlati következményekkel járhat. Ez azt jelenti, hogy valakinek nehézséget okoz egy valódi munka kezelése, és olyan dolgokat eredményezhet, mint mindig a szegénységben élni. Néha egyre inkább rombolóvá válnak azok a szokások, amelyeket a halogatók a munkájuk elhalasztására használnak, mint például a szerencsejáték és más függőségek. Amint azt fentebb tárgyaltuk, ez befolyásolja a másokkal való kapcsolatokat.

érzelmileg a krónikus halogatás gyakran a bűntudat, a kudarc és a szégyen érzését kelti. Ezek depresszióhoz vezethetnek. A depresszió már a halogatás problémája előtt is jelen lehet – ha nagyon lefelé érezzük magunkat, nehéz energiát szerezni a feladatok elindításához. Ha ez úgy hangzik, mint te, ez egy ötlet, hogy kérjen segítséget egy terapeuta, mert foglalkozik a depresszió enyhítheti a halogatás.

a halogatás fizikai megterhelést jelent. Az általa okozott szorongás alvászavarokhoz vezethet, amelyek gyengített immunrendszert okozhatnak. A procrastinátorok pedig folyamatosan élhetik az életüket, ami olyan dolgokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás vagy más stresszhez kapcsolódó állapotok, vagy függőségek, mint például a kábítószer-visszaélés vagy a túlfogyasztás.

miért halogatjuk, egyébként?

tehát ha a halogatás olyan szörnyűnek érzi magát, miért nem állunk meg?

egyszerűen nem olyan könnyű leküzdeni a halogatást. Viselkedésbeli állapotként a krónikus halogatás összetett érzelmi és kognitív mintázathoz kapcsolódik, amely némi időt vehet igénybe a visszavonás vagy az újraprogramozás során.

Íme néhány fő oka lehet halogatni:

szenved alacsony önértékelés. Ez azt eredményezheti, hogy folyamatosan túl ígéretes annak érdekében, hogy bizonyítsa magát, ami azt jelenti, akkor pánik, halogatás, mert nem hiszem, hogy elég jó, hogy ezt a munkát is.

negatív “gondolathurok” fut. Az alapvető hit egy erős hit, amelyet általában gyermekkorban fejlesztenek ki, amely mélyen gyökerezik a tudattalanban. Úgy működik, mint egyfajta “programozás”, amely befolyásolja az élet minden döntését. Ha az egyik alapvető hit, egy negatív, mint a “semmi sem működik, nekem”, vagy “nem vagyok jó a befejező semmit”, akkor halogat, hogy bizonyítani, hogy a negatív gondolat hurok megfelelő.

nem tudja kezelni a szorongást. Ha a feladat, amit el kell végeznie, úgy érzi, aggódik, előfordulhat, hogy a fizikai érzés, a szorongás (feszült gyomor, fájó nyak) elviselhetetlen, és késlelteti a feladatot. Természetesen a feladat elvégzése gyakran még több szorongást okoz.

Ön perfekcionizmusban szenved. Ha csak arról álmodsz, hogy a legjobb vagy nem kevesebb, akkor nem csoda, hogy nem látod azt a pontot, hogy valamit csak a kedvéért csinálsz. (Tudjon meg többet a perfekcionizmusról itt.)

fél attól, hogy elveszíti az irányítást. Ha mélyen gyökerezik az ellenőrzés iránti igény, és a projekt vagy döntés, amellyel szembesül, túl nagy ahhoz, hogy esetleg irányítsa (ház építése, szülő küldése időskorúak otthonába), akkor balk.

az elme természetesen nem rangsorolja. Nem mindenkinek van beépített logikája, hogy természetesen megértse, mi a fontos, szemben azzal, amit a dolgok várhatnak. A korai gyermekkori kondicionálás miatt nem tudunk különbséget tenni. Például, ha gyerekként elkényeztetettek vagyunk, akkor lehet, hogy az öröm rabja vagyunk, és nem értjük, hogy felnőttként kell munkát végeznünk a túléléshez.

a magas intelligencia hagyott egy adrenalin drogos. Ha okosak vagyunk, és ezt tudjuk, el tudjuk halasztani és megúszni. Ez ahhoz vezethet, hogy egyfajta játék, hogy ad nekünk egy addiktív rohanás. Olyan rohanás lehet, hogy csak nyomás alatt kezdjük el a legjobb munkánkat.

a halogatás pszichológiája és tudománya

a halogatás nagyrészt tanult szokásnak tekinthető-jobban táplálja a természetet.

Ha olyan iskolában tanulunk, ahol nyugodt a tanterv és a határidők iránti attitűd, vagy olyan szülők nevelnek minket, akik elrontanak minket, soha nem ösztönöznek minket arra, hogy dolgokért dolgozzunk, nagyobb valószínűséggel nőnek fel időpazarló szokásokkal.

a halogatás a laza nevelés pontos ellentétéből is eredhet. Ha a szülők túlságosan kontrollálják és tekintélyelvűek, a gyermek nem tanulja meg az önszabályozást, mivel mindig azt mondják nekik, hogy mit tegyenek.

bár a halogatás kapcsolódik ahhoz a környezethez, amelyben nevelkedünk, a kognitív torzulások (hibás gondolkodás) megtanítása hosszú távon befolyásolhatja az agyat. A prefrontális kéreg, az agy területe, amely olyan dolgokért felelős, mint a tervezés, az impulzusok ellenőrzése és a figyelem, alacsony aktiválással járhat, ha soha nem tanítják meg a határidők betartását, és a jutalmakat úgy látja, mint amit meg kell keresnie. Az alacsony aktiválás azt eredményezi, hogy képtelen kiszűrni a zavaró ingereket, ami krónikus halogatáshoz vezet.

hogyan kell kezelni a halogatás

van egy csomó tanácsot lebeg, hogy csak hogy procrastinators rosszabbul érzi magát. “Csak folytasd! Készíts egy listát és szedd össze a dolgokat.”Emlékezve arra, hogy a krónikus halogatás mélyen gyökerező kognitív minta, amelyet gyakran önbecsülési problémák és negatív hiedelmek támasztanak alá, nem csoda, hogy az ilyen tippek nem működnek. A krónikus halogatás leküzdéséhez olyan technikákra van szükség, amelyek ténylegesen átprogramozzák az agyat, és új perspektívát adnak önmagára. Ehhez némi nyomra, hibára és kitartó erőfeszítésre lesz szükség. Próbálja ki ezeket az eszközöket az alábbi, hátha működik az Ön számára.

rangsorolja magát. Ha az a fajta, aki válaszol bármilyen telefonhívás vagy e-mail azonnal bűnösnek érzi magát, ha nem, vagy az a fajta, aki megy, hogy segítsen egy szomorú barát akkor is, ha van egy hatalmas határidő másnap, van egy probléma valuing magát. Tanácsadás vagy coaching segíthet, hogy több mint bűntudat körül üzembe magát az első. Kezdje azzal, hogy listát ír arról, hogy miért méltó egy nyugodt, szervezett életre, és megérdemli a halogatás leküzdését.

Engage others. A halogatás a legjobban a magánéletben működik. Hasznos lehet, ha tudatjuk másokkal, hogy van valami, amit el lehet érni. És tanulj meg segítséget kérni.

Ha nem kezd valamit, mert elborít a valóság – valóban nem rendelkezik a készségek, a feladat elvégzéséhez szükséges – akkor ruházza át, arra gondoltam, hogy majd ‘tanítani magát’. Elhagyja a nappali kitett vakolat falak hat hónapig, mert akkor “fog tanulni, hogyan kell akasztani a tapéta” tényleg megéri, vagy csak bérel egy lakberendező?

távolítsa el az érzelmeket. Ha megvárja a “megfelelő hangulatot”, hogy elérje, vagy “jól érzi magát” a projektről, vagy biztos benne, hogy “jobban érzi magát, mint holnap”, soha nem fog elkezdeni. Fordítsa meg ezt a hitrendszert azzal, hogy elmondja magának, hogy a legrosszabb érzés, annál tökéletesebb idő az induláshoz. Valójában igaz, mert csak akkor hajlamosak vagyunk jobban érezni magunkat, ha a dolgokkal megyünk.

csinálj olyan dolgokat, amelyekben rossz vagy. Ha a krónikus halogatás erősen kapcsolódik perfekcionizmus, akkor próbálja meg a kezét valami, amit nem érdekel, hogy jó. Menj egy művészeti osztályba, ha még soha nem rajzoltál, csinálj egy táncórát, ha mind bal láb vagy (hátul állva, ahol senki sem láthat téged tökéletesen elfogadható). Lehet, hogy meglepett, hogy mennyire felszabadító lehet, hogy csökken a szabványok, és hogy ez az energia, csak “miután egy go”átviheti a dolgokat, akkor általában olyan nehéz magad.

Gondolj kicsire. Egyesek számára nyilvánvalónak tűnhet, hogy minden a részei összege, de a halogatók gyakran nagyon intelligens “nagy gondolkodók”, akik csak széles vonalakban látják a dolgokat. A nagy dolgok elsöprőek, így nem csoda, hogy késlekedsz. Szerintem sziklák helyett. A hegy sziklákra bomlik, sziklákra bomlik. Boncoljon minden feladatot a legkisebb összetevőjébe, először papíron végezze el ezt a folyamatot, amíg az agya meg nem tanulja természetes módon. Akkor kezdje a legkisebb lépéssel, és dolgozzon be.

még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a dolgok a legkisebb bitjeikig vannak, kérdezze meg egy nem halogató barátot, hogy tudják-e még tovább vinni. Például, ha van, hogy vesz egy autót, és úgy gondolja, hogy megy a kereskedő a legkisebb lépés, a barátja lehet szíves rámutatni van, hogy a kutatás a kereskedők, és megtudja, hogyan lehet eljutni a kereskedők első, valamint foglalja le az időt, hogy látogassa meg.

Tanulj meg különbséget tenni a sürgős és fontos feladatok között. Ismét sok halogatónak természetesen nincs ez a szokása, és magának kell képeznie magát. A leggyakoribb technika az Stephen R. Covey által létrehozott négy kvadráns, ahol a feladatokat nem sürgős, nem fontos, sürgős és nem fontos, nem sürgős és fontos, sürgős és fontos, sürgős és fontos. A négy Kvadránsról itt olvashat.

kapcsolja ki a technológiát. Nehéz lehet, de a legnehezebb dolgok általában a leghatékonyabbak. Ha a krónikus halogatás csatlakozik ADHD különösen, kikapcsolja a telefont és az internetet 45 perces időzített időközönként, majd egy 15 perces időzített ” on ” slot csodákat tehet a képességét, hogy összpontosítson, és a dolgokat tenni.

kap egy fogantyú időben. Apropó időzített intervallumok. Azok a személyek, akik krónikus halogatásban szenvednek, gyakran irreális időérzettel rendelkeznek. A válasz az, hogy eltölteni néhány napot időzítés mindent. A reggeli a telefont, hogy a hírek olvasása az időt próbálok dolgozni, pontos ötlet, hogy mennyi ideig szed. Írja le az egészet, és meg fog lepődni, hogy hol megy az idő, és mit lehet tenni, vagy nem kap tenni bizonyos időkereten belül. Ez önmagában egyfajta procrastinator paradigmaváltása lehet. Vegyük egy lépéssel tovább, majd, hogy egy durva menetrend minden nap használja az időzítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pályán.

menetrend le időben. Létrehozása rések a nap, hogy vannak, hogy kifejezetten nem csinál semmit egyáltalán – egy óra, ahol “állítólag” cruise az interneten, beszélgetni a barátokkal, és piddle a ház körül – azt jelenti, hogy a szokásos késedelem taktika már nem késések, de tudatosan elfogadott döntéseket. Így az elméd kevésbé képes szabotálni, ha leülsz dolgozni, és megkönnyíti a halogatás leküzdését.

nevezze meg veszteségeit. Néha szükségünk van egy jó valóságellenőrzésre. Írj egy nagy listát azokról a dolgokról, amelyek a halogatás költsége.

Get honest about your passion. Már nem vagy olyan diák, aki kénytelen olyan órákat venni, amelyek nem tetszenek. Ha késlelteti az összes munkát, mert valójában utálja a munkáját, fogadja el, hogy felnőttként megvan a hatalma, hogy megváltoztassa munkáját, vagy bármi más, amit titokban nem élvez. Ha félelmetesnek tűnik egy olyan élet kiválasztásának lehetősége, fontolja meg mentor felvételét, edző, vagy tanácsadó.

Tanulj meg szeretni magad. A halogatás gyakran az önbántalmazás egyik formája. Szabotáljuk az életünket, mert nem gondoljuk, hogy jó dolgokat érdemelnénk. Indítson el egy listát, amelyet folyamatosan hozzáad ahhoz, hogy miért vagy jó ember, hozzátéve, hogy mindent megtesz, amire büszke vagy. Senki másnak nem kell látnia. Ismét a terápia segíthet egy támogató csoporttól a gyakorlóval való együttműködésig.

próbálja ki a CBT-t. A kognitív viselkedésterápia (CBT) hasznosnak bizonyult a halogatás leküzdésében, mivel segít megállítani a negatív gondolkodási ciklusokat, amelyek a dolgok kikapcsolásához vezetnek.