gondolkodni fog sétálni a hóban, korcsolyázni egy helyi tó, vagy üti a lejtőkön? Ne hagyja, hogy a hideg hőmérséklet megállítsa. Amíg az időjárás miatt öltözködsz, és néhány óvintézkedést teszel, szinte minden nap jó nap, hogy izzadj a szabadban. Csak először ellenőrizze az előrejelzést.
“Ha a szélcsendes hőmérséklet 18 fok alatt van Fahrenheit vagy alacsonyabb, akkor túl hideg van ahhoz, hogy kívül legyen” – mondja Joseph Neel, a Kettering Health Network atlétikai edzője. “Ilyen körülmények között a fagyás 30 perc alatt vagy annál kevesebb hatással lehet a kitett bőrre. Ha fagyos vagy hidegebb, akkor a hipotermiára is gondolnia kell, ami akkor fordul elő, amikor a test gyorsabban veszít hőt, mint amennyit képes előállítani. A hipotermia kockázata nagyobb, ha ruhái nedvesek az esőtől, a hótól vagy az izzadságtól.”
ismeri a fagyás és a kihűlés jeleit.
réteg meleg
Ha készen áll a hideg bátorítására, győződjön meg róla, hogy a sikerhez öltözik. “A pamut és a nehéz, szorosan kötött szövetek csapdába ejtik az izzadságot a bőröd mellett, és hidegnek és nyirkosnak érzik magukat” – magyarázza Neel. “Olyan ruhát szeretne, amely wicking szövetekből készül-high-tech poliészter, amely nagyon kevés nedvességet szív fel.”
a nedvszívó rétegnek a bőréhez legközelebb kell lennie. A tetején, hogy kell menni egy gyapjú vagy gyapjú réteg meleget. Ha esik vagy havazik, viseljen könnyű, vízálló kabátot is.
viseljen kalapot, kesztyűt és zoknit
ha hideg időben kint tartózkodik, teste átirányítja a vér áramlását a fejből, a kezekből és a lábakból, hogy a belső szervei melegen maradjanak. Ezért Neel javasolja a viselést:
- nedvszívó anyagból készült kalap
- vékony kesztyűbélés, plusz egy pár nehezebb kesztyű vagy ujjatlan gyapjúval vagy gyapjúval bélelt
- legfeljebb két pár zokni: az egyik nylon és a másik gyapjú
válasszon olyan cipőt,amely védi
A jobb cipő jeges és havas körülmények között kötelező. “Győződjön meg róla, hogy a cipője vízálló, és jó tapadást mutat” – magyarázza Neel. “Még jégcipő fedeleket is vásárolhat,amelyek a cipője vagy csizmája körül nyúlnak. Fém tüskék vannak, amelyek megfogják a talajt, hogy megakadályozzák a csúszást.”
könnyebb lélegezni egy sállal
a hideg levegő irritálhatja a légutak és a tüdő bélését, különösen, ha asztmája van. Tehát feltétlenül viseljen sálat vagy arcmaszkot, és használja azt a száj fedésére, amikor kényelmetlenül hideg van. Így meleg, nedves levegőben lélegzik.
maradjon hidratált
a hideg időben hidratált maradás is fontos. “Lehet, hogy nem veszi észre a kiszáradás tüneteit olyan gyorsan, mint akkor, amikor meleg van” – mondja Neel. “Azt mondom az embereknek, hogy igyanak vizet vagy sportitalokat edzés előtt, alatt vagy után, még akkor is, ha nem szomjasak.”
először a biztonságosság
Ha Ön idősebb felnőtt, vagy olyan egészségi állapota van, mint az asztma, szívproblémák vagy vérkeringési problémák, beszéljen orvosával, mielőtt hideg időben gyakorolna. Lehet, hogy különleges óvintézkedéseket kell tennie a sérülésektől való védelem érdekében.
A Kettering Health Network felnőtt edzésprogramokat és sportjavító tréningeket kínál, hogy az időjárástól függetlenül fitt maradjon. További információ hívja (937) 395-3905.