Ez a Keto Quiche recept kéreggel vagy teljesen kéregtelen! Ez a quiche tökéletes a keto diéta, mert alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, majd tartsa meg a teljes órákig. Ráadásul a benne lévő szalonna és a spenót finom kombinációja is csak lefelé van. 
A Legjobb Ezek a Quiche-t, amit Valaha kóstolt
a Quiche-t, az egyik legfinomabb (s legelőkelőbb) ételeket, vagy kényeztesse magát, vagy ha azt szeretné, hogy lenyűgözni a szomszédok egy partin.
de a quiche hagyományosan sok szénhidrátot tartalmaz, ami hatalmas nem-nem, ha a keto étrendet követi, ahogy kellene.
Ez azt mondta, Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy finom, alacsony szénhidráttartalmú quiche-t készíthet, amely szintén keto-barát?
nem keto kéreg nélküli quiche-ről beszélünk, hanem olyanról, amely helyett speciális alacsony szénhidráttartalmú tésztát használ (annak ellenére, hogy a kéreg nélküli quiches elég jó).
és akkor biztosan, hogy ez a keto quiche kéreg nélkül, ha akarod.
de ma megtartjuk a kéreget!
egyébként nézd meg az alábbi receptet, hogy felrobbantsd az elmédet.
összetevők akkor kell, hogy a Quiche Keto
First-things-először is, lehetővé teszi, hogy beszéljünk a hozzávalókat meg kell, hogy a mai keto quiche.
és ne aggódj, a recepthez szükséges összes összetevő nagyon szabványos alacsony szénhidráttartalmú keto összetevők.
valójában jó esély van arra, hogy mindent megtalál, amire szüksége van ahhoz, hogy ezt a quiche-t otthon már elkészítse!
tehát a kéreghez szüksége lesz…
- Forrázott mandula liszt
- Kókusz liszt
- Egy nagy tojás
- Vaj
- Só
Héjatlan Quiche-t
Mint korábban említettem, bár, teljesen, hogy ez a quiche-t héjatlan is.
a kéreg nélküli quiche készítése ebből a receptből természetesen nem csak időt takarít meg, hanem szénhidrátot is takarít meg. Hogy az említett, ha úgy dönt, hogy kéregtelen, azt javaslom, hogy használjon egy 8×8 sütőedényt, hogy a quiche-t egy 9″ helyett készítse el.
Ó, és ami-ez-érdemes, személyesen, azt hiszem, a legjobb módja annak, hogy ez a kéreg.
de a választás természetesen teljesen rajtad múlik!
összetevők kitöltése
egyébként, amennyire az összetevők kitöltése megy, szüksége lesz…
- vastagra vágott szalonna
- hagyma
- spenót
- nehéz krém
- tojás
- aprított cheddar sajt
- só & bors
Tehát, mint mondtam, nagyon, nagyon, a szokásos keto összetevők.
előkészítési idő
most győződjön meg róla, hogy előmelegíti a sütőt 400°F-ra.
szerencsére ezt az időt felhasználhatja a többi dolog előkészítésére, a hatékonyság maximalizálására, csakúgy, mint a keto diéta a zsírégetéshez.
Vegyünk egy nagy tálat, és keverjük össze a mandula-és kókuszlisztet sóval.
ezután adjuk hozzá a felvert tojásokat és az olvasztott vajat ugyanabba a tálba, és jól keverjük össze.
most készülj fel a kezed használatára, mert meg kell gyúrnod a tésztát egy labdába. A tésztának nem kell tökéletesen kereknek lennie, de minél közelebb kerül a tökéletességhez, annál jobb lesz a helyzet.
ez a tészta, bár
hagyja, hogy a tészta labda körülbelül öt percig üljön.
ezután vegye be a tésztát, majd nyomja meg egy 9 hüvelykes pite edénybe a kezével.
a pite vagy tészta tészta megfelelő megnyomásának trükkje a dolgok megtörése nélkül az ujjkontaktus minimalizálása.
ha használja az ujjait, tartsa össze őket, és ne használja a pontokat, mivel ez túl nagy nyomást gyakorol a tésztára, és könnyen törést okozhat.
próbálja meg kiegyenlíteni a tésztát a pite-edényen, a buborékok simítását vagy a növekvő területeket, ahogy megy.
Ez összesen körülbelül öt percet vesz igénybe, de nyugodtan vegye be az idejét, ha nincs sok tészta tapasztalata.
Parbaking a tésztát a Keto Quiche
most itt az ideje, hogy par-sütni a kéreg.
Ha nem tudja, mi a par-sütés, akkor csak részben sütjük a tésztát, majd gyorsan fagyasztjuk tárolásra.
ugyanakkor par-sütni is lehet tésztát, ha meg akarja egyezni szakácsidejét a többi összetevő szakácsidejével.
céljainkhoz a tésztát pároljuk, hogy elkészítsük, hogy a töltelék behelyezésekor az egész quiche egy utolsó alkalommal a sütőbe kerüljön, és minden ugyanabban a pillanatban befejeződjön.
a par-bake-hez, a kéreghez, a tésztát pergamenpapírral húzzuk, majd töltsük fel a lemez belsejét pite súlyokkal vagy száraz babokkal. A súlyok – vagy bab-hozzáadása biztosítja, hogy tökéletesen szakács kéreggel töltse fel őket. Azt is megakadályozza, hogy a tészta emelkedik, buborék.
most állítson be egy időzítőt úgy, hogy a piecrust körülbelül 10-15 percig süt.
Ez azt jelenti, hogy a 10 perces jelnél ellenőrizni szeretné, hogy enyhén aranyszínű-e. Ha igen, távolítsa el a sütőből. Ha nem folytatja a sütést még körülbelül 5 percig.
töltési Szórakozás
miközben a kéreg csinálja a dolgát, elkészítheti a tölteléket.
használjon serpenyőt az ajánlott mennyiségű szalonnacsíkok közepes-magas hőfokon történő szakácsához.
időnként forgassa el a szalonnacsíkokat, amíg minden egyenletesen el nem pirul-vagy körülbelül öt percig ( amelyik előbb jön) -, majd állítsa a szalonnát egy papírtörlővel bélelt lemezre, hogy elkapja a zsírt.
ezután két percig ugyanabban a serpenyőben pirítsuk meg az apróra vágott hagymát; a szakács által készített szalonna zsírja jó kenőanyagként és ízfokozóként fog működni.
Ha a hagymát megfelelően pirították, adjunk hozzá friss vagy fagyasztott spenótot a keverékhez.
Ha azonban fagyasztott spenótot használ, győződjön meg róla, hogy nincs sok extra víz, mielőtt hozzáadná a serpenyőbe. Ha igen, akkor a vizet a spenótból egy huzalszűrővel kell megnyomni.
most mindkét zöldséget megsüthetjük, amíg a spenót alaposan meg nem hervad, és a gyümölcslevek eltűnnek.
miután gondoskodtunk róla, át tudjuk vinni a keto quiche keveréket egy keverőedénybe, és hagyjuk kihűlni körülbelül 10 percig. Ezután hozzáadjuk a tálhoz a szalonnát, a sót és a borsot, a tejszínt, a cheddar sajtot és a tojást.
végül keverjük össze ezeket az elemeket, amíg össze nem keverednek, és tökéletes keto quiche tölteléket alkotnak!
szakácskönyv a Keto Quiche
most itt az ideje, hogy befejezze a keto spenót quiche-t.
öntse a töltő/tojás keveréket a darabba, miután eltávolította a sütőből. Ügyeljen arra, hogy rendezze a tölteléket, így minden viszonylag egyenletes a quiche felületén.
süssük a quiche-t 40-45 percig 375°F hőmérsékleten; érdemes lehet beállítani ezt a hőmérsékletet, és hagyni, hogy a sütő öt percig lehűljön, mielőtt a quiche belsejébe pattan. És ennyi!
most várja meg az időt egy hideg itallal, majd hagyja, hogy a quiche öt percig pihenjen, miután eltávolította a sütőből.
szeletelje nyolc darabra (vagy bármilyen számot szeretne), és élvezze a keto quiche-t! Mint látható, a keto diéta quiche készítése nemcsak lehetséges, hanem fenomenális is.
A Keto Quiche
tárolásához tartsa a quiche-t ugyanabban a sütőedényben, és csomagolja alumíniumfóliába vagy műanyag csomagolásba.
még mindig jó 3-4 napig, ha szobahőmérsékleten tartja vagy hűtőszekrényben tartja.
a szeletelt darabokat is tárolhatja, ha úgy tetszik.
Egyéb egyszerű Keto ebéd vagy vacsora receptek
Több, mint néhány más ebéd és vacsora receptek keto a blog.
Ha tetszett a mai alacsony szénhidráttartalmú keto quiche recept, akkor tetszenek ezek…
- Fasírt
- Sajtburger Rakott
- Tonhal Saláta
- Húsgombóc & Szósz
- a Mozzarella rudak
Keto Lepény Recept | A LEGJOBB, Alacsony Szénhidráttartalmú, Könnyű, Hogy a Spenótos Quiche-t A Keto
A Keto Lepény recept, hogy lehet egy kéreg, vagy teljesen héjatlan! Ez a quiche tökéletes a keto diéta, mert alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, majd tartsa meg a teljes órákig. Plusz, a finom kombinációja szalonna és spenót annyira jó,és lesz, hogy újra és újra!
- Szerző: A Diétás Szakács
- Felkészülési Idő: 30 Perc
- Szakács Idő: 1 Óra
- Teljes Idő: 1 óra 30 perc
- Hozam: 8 Szelet 1x
- Kategória: Vacsora vagy Ebéd
- a Módszer: Sütés
- Konyha: Keto
Összetevők
a kéreg:
1 ½ Csésze (168g) forrázott mandula liszt
⅓ Csésze (40g) kókusz liszt
1 Nagy tojás felvert
1 Bot (112g) olvasztott vaj
½ teáskanál só
a töltelékhez:
6 vastag Szeleteket vágott szalonnát, az apróra vágott
1 Közepes hagyma, apróra vágott
8 Uncia (226g) spenót (friss vagy fagyasztott)
½ csésze (118mL) tejszín,
4 Nagy tojás
1 Csésze (112g) reszelt Cheddar sajt
⅓ Teáskanál só
⅙ Teáskanál fekete bors
utasítások
- Melegítse elő a sütőt 400°F
- egy nagy tálban keverje össze a mandula-és kókuszlisztet sóval. Adjunk hozzá habverővel kevert tojást és olvasztott vajat.
- gyúrjuk a tésztát egy labdába, és hagyjuk 5 percig ülni.
- nyomja meg a tésztát egy 9 hüvelykes pite edénybe a kezével.
- par-sütjük a kéreg.
- a tésztát pergamenpapírral kösse össze, majd töltse fel a lemezt száraz babokkal vagy pite súlyokkal.
- süssük körülbelül 10-15 percig, vagy amíg enyhén arany.
- sütés közben készítse elő a tölteléket.
- egy serpenyőben szakács a szalonna közepes magas hő, fordult alkalmanként, amíg egyenletesen pirított, körülbelül 4-5 perc. Drain egy papírtörlővel bélelt lemez.
- Saute apróra vágott hagymát 2 percig ugyanabban a serpenyőben, a szalonnából megmaradt zsír felhasználásával.
- adjunk hozzá spenótot – fagyott állapotban és pirított állapotban ellenőrizzük, hogy megfagyott – e a felesleges folyadék, amíg el nem párolog, és a gyümölcslevek elpárolognak.
- vigye át a spenót-hagyma keveréket a keverőedénybe, majd hagyja lehűlni 10 percig.
- 10 perc elteltével keverjük össze korábban pirított szalonnával, nehéz krémmel, sóval, borssal, cheddar sajttal és tojással.
- keverjük össze.
- öntsük a tojás keveréket a pite kéregbe.
- sütjük a quiche-t 40-45 percig 375°F-on, amíg a teteje aranybarna, a középpontja be van állítva.
- vegye ki a sütőből, majd hagyja pihenni 5 percig.
- szelet 8 szelet
Megjegyzések
egy kéregtelen quiche nekünk egy 8×8 pan helyett 9 ” egy.
Táplálkozás
- adag Mérete: 1 Szelet
- Kalória: 520
- Zsír: 45
- Szénhidrátok: 8.5
- Rost: 5
- Fehérje: 18
Kulcsszavak: keto quiche, keto quiche recept, crustless keto quiche, keto quiche crustless, low carb quiche, keto spenót quiche, quiche keto