Nicole Caperilla (@nicolel), a connecticuti székhelyű 31 éves igazolt személyi edző és csoportos fitnesz oktató. Miután 266 fontot mérlegeltem, úgy döntöttem, hogy súlycsökkentő műtétet kapok. Elköteleztem magam az egészséges táplálkozás mellett, és elkezdtem kardio-és erőnléti edzéseket. Két és fél évvel később? Több mint 120 kilót fogytam és távol tartottam.
a súlyom évek óta ingadozott – de a hullámvölgyek 2006-ban kezdődtek, amikor terhes voltam a késő tizenéves koromban, és körülbelül 80 fontot tettem fel. Ahogy idősebb lettem, egyre nagyobb súlyt szereztem, és alig több mint öt láb magas, több mint 250 font, rendkívül kényelmetlenül éreztem magam a testemben.
az egyszerű dolgok betartása kimerítővé vált. Kevés volt az energiám, és gyakran kifulladtam. Feleségként és három lánygyermekes anyaként ott akartam lenni a családomnál, és úgy élni az életemet, ahogy szerettem volna. Számomra ez azt jelentette, hogy kényelmes és egészséges vagyok.
a súlycsökkentő utazásom azonban nem csak egy napig tartott. Mindig próbáltam lefogyni. Kipróbáltam minden diéta és kiegészítés odakinn-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, Nevezd meg-minden siker nélkül.
fordulópontom 2016 telén volt, amikor ráléptem a mérlegre, és megláttam a 266-os számot.
Ez elég volt számomra. Ha úgy érzed, hogy mindent megpróbáltál, és a súlyod nem mozdul el, az elbátortalanító. Miután hallottam, hogy az egyik barátom súlycsökkentő műtétről beszél, elkezdtem kutatni, és úgy döntöttem, hogy ez a legjobb és végső döntés számomra, hogy levegyem a súlyt-majd tartsd le.
2017. június 7-én volt egy függőleges hüvely gastrectomia( VSG), egyfajta súlycsökkentő műtét, amely csökkenti a gyomor méretét, és viszont az étel mennyiségét. Bár megértem, hogy ez az út nem mindenkinek szól, ez egy olyan döntés, amit magamnak hoztam—és nem bántam meg.
sokan nem veszik észre, hogy a súlycsökkentő műtét csak eszköz-be kell helyeznie a munkát. Persze, a súly jön le gyorsan az elején, mert eszik sokkal kisebb adagokat, mint te valószínűleg hozzászokott. De a fogyás nem fog ragaszkodni, ha nem kötelezik el magukat, hogy a változások. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozás és a mozgó tested.
két héttel a műtét után, a sebész megtisztított, hogy dolgozzanak ki…és azóta sem álltam meg.
számomra nem csak az, amit a munka fizikailag tesz nekem—ez is a mentális tisztaság, amelyet ebből nyerek. Amikor edzek, boldog vagyok, és ez határozza meg a hangulat a nap.
míg a súlycsökkentő műtétem előtt edzettem, nem voltam olyan következetes, mint most, mert még nem volt elég állóképességem vagy energiám. Amikor először elkezdtem a fitnesz utazást, csak kardio edzéseket végeznék, de most a kardiót kombinálom az erősítő edzéssel, amit szeretek. Ha csak most kezded el dolgozni, nagyon ajánlom, hogy vegye fel a súlyemelést. Személy szerint szeretem átalakítani a testem, és keres, erős érzés.
több mint 120 font elvesztése után beleszerettem a fitneszbe, így tanúsított személyi edző lettem.
jelenleg a Coroned Fit-nél dolgozom, egy fitnesz stúdióban Grotonban, Connecticutban, a nők felé irányítva. Kínálunk HIIT, erős Zumba, Jóga osztályok. Én tanítom a HIIT osztályokat, amelyek a kardio és az erőnléti edzés kombinációját jelentik.
jelenleg az első bikini versenyemre készülök, és nagyon izgatott vagyok. Heti hat napot edzek, és kiegyensúlyozott étrendet eszem, ami közepes vagy magas fehérjetartalmú és zsírszegény, sok egészséges szénhidráttal.
itt van, amit egy tipikus napon eszem:
- reggeli: zabpehely vagy tojásfehérje.
- ebéd és vacsora: sovány húsok, például csirke, pulyka és hal, édesburgonyával, rendszeres burgonyával, quinoával, leveles zöldséggel és zöldségekkel.
- snack: mandula, alma és bogyó.
szinte minden reggel felébredek, nagy pohár vízzel veszem a vitaminjaimat, felkészítem a gyerekeimet az iskolába, majd megyek dolgozni. Minden vasárnap megtervezem, mit fogok enni a héten, és szakács az összes étel. Nem tart sokáig (gondolj: két óra max), és ez tart engem a pályán. Természetesen, ami nekem működik, talán nem működik az Ön számára. Fontos, hogy megtalálja ,mi illik * a * életmód—, hogy ez egy nap egy időben.
tanácsom: nyilvántartást vezetni a fogyás utazás, és keresse meg a közösség.
függetlenül attól, hogy papírra írja-e a történetét, vagy dokumentálja az előrehaladást egy Instagram-fiókban, mint én, Kövesse nyomon az előrehaladását. Segít emlékeztetni arra, hogy miért kezdted el, és hová mész.
számomra a képek készítése, a mérések elvégzése, valamint a Facebook csoportjainak összekapcsolása is segített. Van egy hatalmas online közösség fogyás és fitness, és ez lehet egy nagy forrás a támogatás és az elszámoltathatóság. Most találkoztam néhány legjobb barátommal egy ingyenes közösségi média alkalmazásban-ez elképesztő!
a legfontosabb, tegye ezt az Ön számára. Úgy érzi, *so* hihetetlenül jó, hogy egészséges legyen. A fogyás rohadt nehéz. A legtöbben ezt tudják. De ígérem, az utazás kihívásai annyira megérik.