álmok gyakran zavaró és homályos tapasztalatok. Csökkentett kritikus gondolkodás, kevés vagy egyáltalán nem férnek hozzá a valódi emlékek és fokozott impulzivitás és érzelmek során normális álom állapotok gyakran teszik a fej-karcolás pillanatokat, amikor a szemünk először nyitva reggel.
de az álmok nem mindig játszanak így. Több mint felünk életében legalább egyszer megtapasztalta a pillanatban az álmodozás tudatosságát, egyes esetekben pedig az álmos Steven Spielberghez hasonló álom irányításának képességét. Közel egynegyede az amerikai jelentés tudatos álmodik havonta egyszer vagy több.
az agy két kulcsfontosságú változása felelős ezeknek az állapotoknak. A frontotemporális kéreg, amely a magasabb kognitív képességeinket szabályozza, és a normál álmok során gátolt, magasabb aktivációt mutat a tudatos álmok során. A kutatók a gamma-hullámok növekedését is megfigyelik, a neuronok csoportjai által szinkronizált égetés olyan frekvencián, amely tudatos tudatossággal és végrehajtó funkciókkal, például önkéntes cselekvéssel és döntéshozatallal jár.
A tudósok érdekeltek abban, hogy hogyan befolyásolják az agyat, hogy belépjenek ezekbe az állapotokba – nem csak a móka kedvéért. Remélik, hogy a tudatos álmodozás értékes betekintést nyújt a tudat kialakulásának módjába, valamint a gyakorlati használat számos környezetben.
például a tudatos álmodozó terápia nagy potenciállal rendelkezik krónikus rémálmokban és poszttraumás stressz szindrómában (PTSD) szenvedő betegek kezelésére. A PTSD-ben szenvedő emberek általában visszatérő rémálmokat tapasztalnak, amelyek általában egyetlen traumatikus esemény köré összpontosulnak. Ezek a visszatérő rémálmok annyira rémisztőek, hogy szorongást, álmatlanságot és zavart alvást okoznak, ami aztán negatívan hat a nappali működésre. A világos, rémálom szenvedők rájönnek, hogy amit tapasztalnak, nem valós, majd kapcsolja be a rémálom egy pozitív vagy semleges álom.
a tudatos álmodozás lehetőséget kínál a motoros készségek fejlesztésére a vizualizáció révén. Kimutatták, hogy a mentális képalkotás a motoros készségek gyakorlására javítja a sportolók, az orvosok és a zenészek teljesítményét, valamint segíti a kézvezérlés és más motoros feladatok rehabilitációját, például az idegrendszer károsodása után. A technika azért működik, mert a motoros cselekvés elképzelése szinte ugyanazokat az idegi struktúrákat aktiválja, mint a tényleges végrehajtása – ugyanez vonatkozik az álmodott műveletekre is.
világossá válás
az elmúlt években különböző technikákat fejlesztettek ki és teszteltek, hogy világos álmokat indukáljanak, de egyik sem megbízhatóan és következetesen sikeres az egyének között. Ez nem azt jelenti, hogy nem fognak dolgozni veled – míg a kutatás ezen a területen még gyerekcipőben jár, néhány technika már valódi ígéretet tart. Itt vannak a legnagyobb potenciállal rendelkező technikák, amelyek nagy részét otthon kipróbálhatja.
a kognitív technikák olyan tevékenységek,amelyeket a nap folyamán vagy elalvás közben végeznek. Eddig ez a fajta megközelítés volt a legsikeresebb a tudatos álmok kiváltásában. Egy 169 Ausztrál résztvevőből álló friss tanulmány szerint a három technika kombinációja a legeredményesebben indukálja a tudatos álmokat: a valóság tesztelését, a mnemonikus indukciót, a tudatos álmodozást és az ébredést.
a valóság tesztelési módszer magában foglalja, hogy rendszeresen megkérdezzük az ébrenlétét, hogy álmodik-e, és olyan műveletet hajt végre, amely segít kideríteni. A népszerű film kezdete ezt a technikát egy forgó tetejével utalja, amely általában végül megállna, de örökké folytatódik, amikor álmodik. Ha nem szeretné, hogy egy forgó felső a zsebében, akkor tartsa az orrát, és végre a normálisan lehetetlen feladat a légzés rajta. Az ismételt ellenőrzések a nap folyamán nagyobb valószínűséggel végeznek ugyanazokat az ellenőrzéseket álmodozás közben, így világossá válnak a szabadabb dreamworld számára, amelyben blokkolt orron keresztül lélegezhet.
a mnemonikus indukciós Lucid Dream (enyhe) technikában az egyik egy álmot próbál meg, és láthatóvá válik, hogy világossá válik, miközben megismétli ugyanazt a szándékot kifejező mantrát, például: “legközelebb álmodom, emlékezni akarok arra, hogy álmodom.”A legjobb eredmény elérése érdekében az ébresztés (Wbtb) technikája során vissza kell térni az alváshoz, ahol az ébresztőórát egy vagy két órával a normál ébrenléti idő előtt állítja be, néhány percig felkel, majd visszatér aludni.
Ez a rövid ébredés gondoltam, hogy növelje a kérgi aktiváció a legfontosabb agyi területet érintettek, a lucid dreaming, amikor egy csúszik vissza a gyors szemmozgás (REM) alvás, a színpad alatt, amely élénk álmodunk. Nem meglepő, ha többször megnyomja a szundi gombot, mielőtt végül felébred, úgy tűnik, hogy növeli a tudatos álmodozás esélyét.
természetesen ezek a stratégiák tartós erőfeszítést igényelnek a hatás eléréséhez. A könnyebb utat keresve a tudatos álmokhoz, különböző hordható technológiai vállalatok olyan kontrapciókat fejlesztettek ki, amelyek fényt villognak, rezegnek vagy hangokat játszanak REM alvás közben. Az ötlet az, hogy beépítik őket az álom tartalmába, ezáltal figyelmeztetik az álmodozót, hogy álmodnak.
de mind az irodalom, mind a saját tapasztalataim az Essex Egyetem alváslaborjában azt sugallják, hogy az ilyen külső stimulációs technikákat óvatosan kell kezelni. Ha rossz módon mutatják be, az ingereket vagy nem építik be az álomba – vagy ami még rosszabb, az emberek felébrednek. Vannak, akik könnyebb alvók, mint mások, ezért az ingerek intenzitását az adott küszöbhöz kell igazítani, amelyen minden egyes ember felébred. Ezeket a REM alvás bizonyos pillanataiban is el kell juttatni, amikor az agy a leginkább fogékony. A jelenlegi hordható technológia nem veszi figyelembe ezeket a tényezőket, és a kutatások még nem teljesen feltárják, hogyan lehet ezeket az ingereket hatékonyan alkalmazni.
a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a kábítószer-beavatkozások ígéretesek lehetnek. Például a galantamin, egy enzim inhibitor, amely tipikusan az Alzheimer-kór kezelésére használják, kimutatták, hogy jelentősen növeli a világos álom indukciós arányokat, ha a WBTB-vel és az enyhe technikákkal együtt alkalmazzák. Ez a vényköteles gyógyszer egyedül kell hagyni a törekvő tudatos álmodozók bár-kutatás a korai szakaszában, és a gyógyszer mellékhatásai lehetnek.
óvatosság szükséges más kiegészítőkkel és gyógynövényekkel is, amelyek azt állítják, hogy növelik az álomvilágosságot – ezeket nem támasztják alá tudományos bizonyítékok, és mint minden gyógyszer esetében, fennáll az allergiás reakciók és mellékhatások kockázata.
a világos álmok megértése jelentősen fejlődött az elmúlt évtizedben. Még sok a tennivaló, de remélhetőleg nem lesz túl sok idő, mire rájövünk, hogyan lehet megbízhatóan és következetesen rábírni őket. Nézd ezt a helyet.