senki sem szereti, ha megkérdezik: “mikor esedékes?”amikor már szállított. De a legtöbb új anyukák, keres, terhes nem ér véget a szülés — sok megtalálja a szülés utáni szervek egy kicsit túl közel, hogy a várandós is. Itt az ideje a szülés utáni étrendnek? Lehet, hogy elege van a megereszkedett gyomor és még mindig széles derékvonal, kedvét a remegő comb és extra kerek csípő, annyira beteg a kismama farmer és izzadás, hogy te komolyan gondol kezdő máglya velük (de akkor mit viselne?), és alig várja, hogy indítsa el a diéta után a baba, de nézd meg, mielőtt ugrik be az oldalakat a legújabb crash diet bestseller.
ne feledje, hogy a szervezet még mindig a hasznosítás-és lábadozó szervek kell minden táplálkozási segítséget tudnak kapni (különösen akkor, ha ők is lépést tartani az igényeket, hogy a tej szoptatás). Egy értelmes diéta és a testmozgás a terhesség után rutin segíthet istállót Font fokozatosan, miközben Ön elég tápanyagot, hogy tartsa az energia fel (és fogsz kell egy új baba). Olvassa el a könnyű szülés utáni étrend ötleteket.
szülés utáni étrend Tipp 1: Lemondás Fad diéták
más szóval, egy jó diéta után baba egy lassú-állandó egy (bár ez nem feltétlenül kap be a terhesség előtti nadrág egyik napról a másikra). A Crash diéták (amelyek a nevük szerint élnek, amikor befolyásolják az energiaszintet, valamint a hangulatot) határozottan nem az út — bár gyorsabban láthatja az eredményeket, valószínűleg nem fogja fenntartani őket (vagy a korlátozó étkezési stílust, amelyre szükségük van). Hagyja ki az egészséges szénhidrátokat elhagyó étkezési tervet, korlátozza a választást egy alapvető élelmiszertípusra (minden gyümölcs, minden fehérje vagy minden folyadék, hogy néhányat említsünk), vagy súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt.
Olvassa el a Következő
szülés utáni étrend 2. Tipp: csomagolja be a fehérjét
tehát hogyan adja meg magának a szélsőséges átalakítást, amelyet keres, anélkül, hogy extrém étrend lenne a baba után? Válasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben vannak, de alacsonyabbak a kalóriákban (így kitöltik Önt anélkül, hogy kitöltenék), például teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és nyers zöldségek. Szerezd meg a fehérje fix egészséges forrásokból: hal, bőr nélküli csirke, pulykamell, extra sovány marhahús, tojás. Számítson a kalciumra is — és mi lenne jobb, mint egy finom turmix) – mivel a legújabb kutatások összekapcsolják a magasabb kalciumbevitelt a jobb súlyszabályozással(de válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket).
szülés utáni diéta Tipp 3: kalóriát éget a szoptatás
ha szoptat, akkor meg kell dolgozni a kalória és a táplálkozás, hogy lépést tartson a tejtermelés. Mivel nem tudsz igazán táplálkozni a baba után, hogyan fogsz fogyni? A szoptató anyák napi 500 kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem (ujj felemelése nélkül…vagy zeller Bot). De ne feledje, amikor a fejét a kamrába dugja, hogy a szoptatás nagy mértékben felgyorsíthatja az étvágyat. Ami azt jelenti, hogy ha nem vagy óvatos, akkor könnyen ki-enni az 500 kalóriát, és a végén egyre súly helyett elveszíti azt. Tehát maradjon tele a természet legfinomabb, nem kalóriatartalmú italának ivásával: víz. És korlátozza a magas zsírtartalmú snackeket és cukros édességeket, amelyek fontra csomagolnak anélkül, hogy bármilyen táplálkozási hozamot kínálnának, például chipset, édességet és szódát. Olvassa el a szoptató étrendet is, hogy ötleteket kapjon arról, hogy mit kell enni.
szülés utáni étrend Tipp 4: fizikai
Ha egy kis tevékenységet be tud szorítani a forgalmas új anyák napjába, akkor gyorsabban csökken. Szerezd meg a gyakorló jóváhagyását, és lassan vegye be a szülés utáni testmozgáshoz készített mozdulatokkal — nem lesz olyan ereje vagy állóképessége, mint tavaly ilyenkor. (És ha egy császármetszésből lábadozik, akkor különösen óvatosnak kell lennie, ezért mindig kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mit tehet és mit nem, és mikor.) A babakocsival vagy babakocsival való gyors séták csak egy egészségesebb elme és test jegyei lehetnek (és most már van egy automatikus edzéspartnere — a baba! Kap ötleteket gyakorlása baba). Fontolja meg a szülés utáni edzésosztályhoz való csatlakozást is, amely magában foglalja a gyermeket, vagy azt, amely helyszíni ellátást biztosít.
a Szülés utáni Étrend Tipp 5: Légy Türelmes
Egyél hát, gyakorlat elég számíthat (attól függően, hogy mennyi súlyt szerzett az első helyen), hogy visszatérjen a prepregnancy méret hamarosan — bár lehet, hogy úgy tűnik, nem elég hamar. Ahogy gyakorolni türelem (valami fogsz kell egy csomó egyébként, most, hogy te vagy a szülő), ez segíthet, hogy emlékeztesse magát: beletelt kilenc hónap, hogy megszerezzék a tömeg az első helyen-ez eltarthat felfelé, hogy hosszú elveszíteni. Tehát vágj magadnak egy kis lazaságot (csak ne vágj magadnak egy másik tortát). Mielőtt észbe kapnál, visszatérsz a kedvenc farmerodba.