-
nagyobb szöveg sizeLarge text sizeRegular text size
először gratulálj magadnak. Csak olvassa el ezt a cikket egy nagy lépés egyre dohánymentes.
sokan nem hagyják abba a dohányzást, mert azt gondolják, hogy túl nehéz, és igaz, hogy a legtöbb ember számára a leszokás nem könnyű. Végül is a cigarettában lévő nikotin erőteljesen addiktív gyógyszer. De a megfelelő megközelítéssel legyőzheti a sóvárgást.
hol kezdjem
a dohányosok gyakran dohányoznak, mert a barátok vagy a család nem. De folyamatosan dohányoznak, mert nikotinfüggővé válnak, ami a cigaretta és a füstmentes dohány egyik vegyszere.
a nikotin mind stimuláns, mind depresszáns. Ez azt jelenti, hogy először növeli a pulzusszámot, és éberebbé teszi az embereket. Akkor depressziót és fáradtságot okoz. A depresszió és a fáradtság — és a nikotintól való drogelvonás – miatt az emberek újabb cigarettára vágynak, hogy újra felfrissüljenek. Egyes szakértők szerint a dohányban lévő nikotin ugyanolyan addiktív, mint a kokain vagy a heroin.
de nem szabad elriasztani; emberek milliói véglegesen abbahagyták a dohányzást. Ezek a tippek segíthetnek a kilépésben is:
írja be írásban. Azok az emberek, akik gyakran változtatni akarnak, sikeresebbek, amikor írásban fogalmazzák meg céljukat. Írja le az összes okot, amiért abbahagyja a dohányzást, például a pénzt, amelyet megtakarít, vagy az állóképességet, amelyet sportoláshoz nyer. Tartsa meg a listát, ahol láthatja. Adjon hozzá új okokat, ahogy rájuk gondol.
Get támogatás. Az emberek nagyobb valószínűséggel sikerül leszokni, amikor a barátok és a család segít. Ha nem akarja elmondani a családjának, hogy dohányzik, kérje meg a barátait, hogy segítsenek kilépni. Fontolja meg, hogy bízik egy tanácsadóban vagy más felnőttben. Ha nehéz olyan embereket találni, akik támogatják Önt (például ha a barátaid dohányoznak, és nem akarnak leszokni), csatlakozz egy online vagy személyesen támogató csoporthoz.
stratégiák, amelyek működnek
állítsa be a kilépési dátumot. Válassz egy napot, amikor abbahagyod a dohányzást. Írd fel a naptáradba, és mondd el a barátaidnak és a családodnak (ha tudják), hogy azon a napon kilépsz. Gondoljunk csak a nap, mint egy választóvonal között a dohányzás te és az új, továbbfejlesztett nonsmoker akkor lesz.
dobja el a cigarettát — az összes cigarettát. Az emberek nem tudják abbahagyni a dohányzást a cigarettával, hogy kísértsék őket. Szóval szabadulj meg mindentől, beleértve a hamutartókat, öngyújtókat, és igen, még attól a csomagtól is, amit elrejtettél vészhelyzet esetén.
mossa le az összes ruháját. Megszabadulni a szaga a cigaretta, amennyire csak lehet, a mosás minden ruhát, majd a kabátok vagy pulóverek szárazon tisztítható. Ha dohányzott az autójában, tisztítsa meg azt is.
Gondolj a kiváltó. Valószínűleg tisztában van azokkal az időkkel, amikor dohányzik, például étkezés után, amikor a legjobb barátja házában tartózkodik, miközben kávét iszik, vagy vezetés közben. Minden olyan helyzet, amikor úgy érzi, automatikus, hogy egy cigarettát egy ravaszt. Miután kitalálta a triggereket, próbálja ki ezeket a tippeket:
- szüntesse meg a linket. Ha dohányzik, ha vezet, kap egy kört az iskolába, séta, vagy busszal néhány hétig, így megszakíthatja a kapcsolatot. Ha általában étkezés után dohányzik, tegyen valami mást étkezés után, például sétáljon vagy beszéljen egy barátjával.
- változtassa meg a helyet. Ha te és a barátaid általában kaját eszel az autóban, hogy dohányozhass, ülj inkább az étteremben.
- helyettesítsen valami mást cigarettára. Nehéz lehet megszokni, hogy nem tart valamit, vagy nincs cigaretta a szájában. Ha ez a probléma, töltse fel a sárgarépa botokat, cukormentes gumit, mentát, fogpiszkálót vagy nyalókát.
megvonás kezelése
várható néhány fizikai tünet. Ha a szervezet nikotinfüggő, akkor kilépéskor visszavonulhat. A visszavonás fizikai érzései a következők lehetnek:
- fejfájás vagy gyomorfájás
- crabbiness, jumpiness, vagy depresszió
- energiahiány
- szájszárazság vagy torokfájás
a nikotin megvonásának tünetei elmúlnak-legyen türelmes. Próbáljon meg nem engedni és füstölni, mert csak hosszabb ideig kell foglalkoznia a visszavonással.
tartsa magát elfoglalva. Sokan úgy találják, hogy a legjobb, ha hétfőn kilép, amikor iskolájuk vagy munkájuk van, hogy elfoglalják őket. Minél zavarosabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy cigarettára vágysz. Marad aktív is egy jó figyelemelterelés, plusz segít megőrizni a súly le, az energia fel.
fokozatosan lépjen ki. Vannak, akik úgy találják, hogy fokozatosan csökken a cigaretták száma dohányoznak minden nap egy hatékony módja annak, hogy kilép. De ez a stratégia nem működik mindenki számára. Lehet, hogy jobb, ha megy “hideg pulyka”, és hagyja abba a dohányzást egyszerre.
ha szükséges, vizsgálja meg a nikotinpótlás használatát. Ha úgy találja, hogy ezen stratégiák egyike sem működik, beszéljen orvosával olyan kezelésekről, mint a nikotinpótló íny, tapaszok, inhalátorok vagy orrspray. A spray-k és inhalátorok csak receptre kaphatók, és fontos, hogy a tapasz és a rágógumi vásárlása előtt keresse fel orvosát. A különböző kezelések eltérően működnek (például a tapasz könnyen használható,de más kezelések gyorsabb nikotint adnak). Orvosa segíthet megtalálni azt a megoldást, amely a legjobban működik az Ön számára.
csúszás történik
ha csúszik fel, ne add fel! A nagyobb változásoknak néha hamis kezdetük van. Ha olyan vagy, mint sok ember, hetekig vagy akár hónapokig sikeresen kiléphet, majd hirtelen olyan vágyakozik, amely olyan erős, hogy úgy érzi, hogy be kell adnia. Vagy talán véletlenül találja magát az egyik kiváltó helyzetekben, és enged a kísértésnek.
ha csúszik fel, ez nem jelenti azt, hogy nem sikerült. Ez csak azt jelenti, hogy ember vagy. Íme három módja, hogy újra a pályán:
- Gondolj a csúszás, mint egy hiba. Vegye figyelembe, hogy mikor és miért történt, és lépjen tovább.
- egy cigaretta után nehéz dohányzóvá vált? Valószínűleg nem. Ez történt fokozatosan, idővel. Ne feledje, hogy egy cigaretta nem teszi meg a dohányos kezdeni, így a dohányzás egy cigaretta (vagy akár két vagy három), miután kilép nem teszi meg a dohányos újra.
- emlékeztesd magad arra, hogy miért léptél ki, és milyen jól tetted — vagy van valaki a támogató csoportodban, családodban vagy barátaidban, aki ezt teszi érted.
jutalmazza meg magát. A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Adj magadnak egy jól megérdemelt jutalmat! Tegye félre a pénzt, amelyet általában cigarettára költ. Ha maradt dohánymentes egy hétig, 2 hét, vagy egy hónap, adj magadnak egy élvezet, mint egy ajándék kártya, film, vagy néhány ruhát. Ünnepeljen újra minden füstmentes évet. Kiérdemelted.