általános tanácsok a barátok és a család számára
tiszteljük, hogy a leszokni próbáló személy felelős. Ez az életmódváltás és a kihívás, nem a tiéd.
kérdezd meg a személyt, hogy azt akarják-e, hogy rendszeresen kérdezd meg, hogyan csinálnak. Kérdezd meg, hogy érzik magukat – nem csak arról, hogy maradtak-e kilépni.
ne hagyja, hogy a személy tudja, hogy ez rendben van, hogy beszéljen veled, amikor csak kell hallani biztató szavakat.
segítsen annak, aki kilép, hogy megkapja azt, amire szüksége van, például kemény cukorkát, hogy szopjon, szalmaszálat rágjon, és friss zöldségeket vágjon fel, és tartsa a hűtőszekrényben.
tölt időt olyan dolgokra, amik a személy, aki kilép tartani a gondolataimat dohányzó – moziba, sétálni, hogy elmúlt a vágy (amit sokan nevezik a “nikotin-fit”), vagy egy biciklivel együtt.
próbáld meg látni a kilépő személy szempontjából – szokásuk úgy érezheti magát, mint egy régi barát, aki mindig ott volt, amikor nehéz idők voltak. Ezt nehéz feladni.
tegye otthonát füstmentessé, ami azt jelenti, hogy senki sem dohányozhat a ház bármely részén.
távolítsa el otthonából az összes öngyújtót és hamutartót. Távolítson el mindent, ami emlékezteti őket a dohányzásra.
mossa meg a füst illatú ruhákat. Tiszta szőnyegek és drapériák. Használjon légfrissítőt, hogy segítsen megszabadulni a dohány szagától – ne felejtse el az autót is.
segítsen az a személy, aki kilép néhány házimunkát, néhány gyermekgondozás, szakács, futó ügyintézés-bármi segít enyhíteni a stresszt leszokás.
ünnepelje a haladást az út mentén. A dohányzásról való leszokás nagy dolog!
Köszönje meg annak, aki kilép, mert nem teszi ki másoknak a káros passzív füstöt.
nem kétséges, hogy képes kilépni. A kilépő személybe vetett hited segít emlékeztetni őket arra, hogy meg tudják csinálni.
ne ítélkezzen, ne prédikáljon, ne ugrasson vagy szidjon. Ez lehet, hogy az a személy, aki kilép, rosszabbul érzi magát. Nem akarja, hogy a szeretett személy cigarettához forduljon, hogy megnyugtassa a megbántott érzéseket.
ne vegye grumpiness személyesen, amikor az a személy, aki leszokás van, amelynek nikotin elvonási. Mondd meg nekik, hogy megérted, hogy a tünetek valódiak, és emlékeztesd őket, hogy nem tartanak örökké. A tünetek általában néhány hét alatt javulnak.
ne adjon tanácsot. Csak kérdezd meg, hogyan segíthet a terv vagy program általuk használt.
ha az a személy, aki abbahagyja a”slipes”
nem feltételezik, hogy indul vissza a dohányzás, mint korábban. A “csúszás”(puff vagy cigaretta dohányzása vagy 2) Nagyon gyakori, amikor egy személy kilép.
emlékeztesse az embert, aki kilép, mennyi ideig ment cigaretta nélkül a csúszás előtt.
segítsen a kilépőnek emlékezni minden okra, amiért ki akart lépni, és segítsen nekik a lehető leghamarabb elfelejteni a csúszást.
továbbra is támogatást és bátorítást nyújt.
gratuláljon annak, aki kilép a kilépési kísérletért, és emlékeztesse őket arra, hogy sok próbálkozásra van szükség, mielőtt végleg kilép.
ne szidja, kötekedik,nag, hibás, vagy hogy az a személy, aki kilép bűnösnek érzi magát. Ügyeljen arra, hogy tudják, hogy törődsz velük, függetlenül attól, hogy dohányoznak-e vagy sem.
ha az a személy, aki abbahagyja a visszaesést
kutatások azt mutatják,hogy a legtöbb ember többször is megpróbál leszokni a dohányzásról, mielőtt sikerül. (Ez az úgynevezett visszaesés, amikor az emberek próbálják leszokni megy vissza a dohányzás, mint voltak, mielőtt megpróbálták leszokni.) Ha relapszus történik, gondoljon rá a következő alkalommal gyakorlatként. Ne adja fel erőfeszítéseit, hogy ösztönözze és támogassa szeretteit. Ha az a személy, akit érdekel, nem hagyja abba, vagy újra elkezdi a dohányzást:
dicsérjétek őket a leszokásért, és bármilyen hosszú ideig (napok, hetek vagy hónapok), hogy nem dohányzik.
emlékeztesse őket arra, hogy nem buktak el – megtanulják, hogyan kell kilépni – és legközelebb és annyiszor lesz ott nekik, amennyit csak kell.
ne ösztönözze őket, hogy próbálja újra. Ne mondd, ” ha újra megpróbálod…”Mondd,” amikor újra megpróbálod…”A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, aki nem sikerül kilépni, készen áll arra, hogy a közeljövőben újra próbálkozzon.
ne ösztönözze őket, hogy tanuljanak a kísérletből. Azok a dolgok, amelyeket egy személy megtanul egy sikertelen kilépési kísérletből, segíthetnek abban, hogy legközelebb végleg kilépjenek. Időbe és készségekbe telik megtanulni, hogyan lehet valaki, aki nem dohányzik.
mondják, ” ez normális, hogy nem sikerül az első néhány alkalommal, amikor megpróbál leszokni. Ezúttal nem dohányzott (hosszú ideig). Most már tudod, hogy meg tudod csinálni, hogy sok. Legközelebb még tovább juthatsz.”A legtöbb ember megérti ezt, és tudja, hogy újra meg kell próbálnia kilépni.
ha dohányzik, és kapcsolatban áll valakivel, aki kilépni próbál
dohányozzon kívül és mindig távol a kilépni próbáló személytől.
ne tartsa szem elől cigarettáját, öngyújtóját és gyufáját. Lehet, hogy kiváltja a szeretett ember dohányozni.
soha ne ajánlja fel azt a személyt, aki megpróbál leszokni a dohányzásról vagy bármilyen más dohányformáról, még viccként sem!
csatlakozz a szeretteidhez annak érdekében, hogy kilépjenek. Ez jobb az egészségre, és lehet, hogy könnyebb köze van valaki, aki próbál leszokni, is.