szippantás, köhögés, pffffft. Itt van az influenzaszezon. És bár reméljük, hogy nem kapod meg, a legjobbakkal is megtörténik. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) becslése szerint 48, 8 millió ember kapta az influenzát a 2017-2018-as szezonban. Ha történetesen az egyik szerencsétlen áldozatok, fogsz akar-hoz csinál mindent a hatalom, hogy menjen el a lehető leggyorsabban.
és ez az antibiotikum nem fog segíteni. Az influenza vírussal fertőzött-nem bakteriális -, így a világ összes Z-Paksja ezt nem tudja eltüntetni. De ha az influenza (láz, izomfájdalom, fejfájás, köhögés, torokfájás, orrfolyás), vannak olyan módok, hogy hidratált maradjon, ami túlmutat a víz húzásán.
hogyan marad hidratált az influenza
“igyál sok folyadékot” van valami, amit valószínűleg hallott minden alkalommal, amikor beteg lett. A CDC megerősíti, hogy az influenzában szenvedőknek extra folyadékot kell fogyasztaniuk a kiszáradás megelőzése érdekében (ez a dolog, ami még rosszabbnak érzi magát). De milyen folyadék a legjobb? Srácok, a gyömbérsör és az almalé nem tesz szívességet: még jobban kiszáradhatnak. Tehát, hogy felkészüljünk az influenza szezonra, beszélgettünk néhány táplálkozási szakemberrel, hogy kitaláljuk, mi a legjobb dolog, amit fel kell készíteni (vagy megrendelni a szállítást), amikor le vagy.
víz (duh, de meg kellett mondanunk).
ha dehidratált, a víz nyilvánvalóan segít a folyadék gyors bejutásában a rendszerbe. De te valószínűleg vágy valami egy kicsit több anyag. “Ahhoz, hogy a szervezet megfelelő hidratációs állapotot tartson fenn, ami fontos az immunrendszer, az anyagcsere és a szív egészségének szempontjából, nemcsak a vizet, hanem a nátriumot és a szénhidrátokat is ki kell cserélnie” – mondja Kelly Jones, a CSSD. “Ha csak ivóvizet fogyaszt, akkor biztos akar lenni abban, hogy olyan szénhidrátokkal táplálkozik, amelyek rostokban vannak, így könnyen le tudja tartani őket” – teszi hozzá.
Tea
Ha inkább forró teát inni az egyenes víz helyett, miközben szarnak érzi magát, menjen rá. A kutatások azt sugallják, hogy ugyanolyan hidratáló. Add hozzá a mézet a forró folyadékhoz, hogy minél több kalóriát kapj a testedbe gyorsan—mert a méz mindent jobban ízelít.
kókuszvíz
miközben szeretjük a jó ürügyet a cukros italok lecsökkentésére, amelyek állítólag jobban érzik magukat (rád nézünk, Gatorade), a kókuszvíz határozottan jobb lehetőség. A kókuszvíz közel sem tartalmaz annyi cukrot és sót, mint a hagyományos sportitalok, és a kutatások arra utalnak, hogy ugyanolyan hidratáló hatású lehet, és kevesebb gyomorfájdalmat okozhat. Jones azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy csipet sót az italhoz, hogy kiszáradás közben megkapjuk a szükséges nátriumot.
Pedialyte
tudjuk, hogy a gyerekek manapság Piedialyte-t isznak, hogy megakadályozzák a másnaposságot, de nagyszerűek lehetnek, ha influenzát is kapnak (ugyanezen okok miatt állítólag segítenek a pia által kiváltott fejfájásban). Ha elkapta a csúnya influenza, és a végén súlyosan kiszáradt, Pedialyte lehet menteni a napot. Ez egy szilárd egyensúlyt az elektrolitok, beleértve a nátrium és a kálium, és egy kis mennyiségű glükóz, hogy segítse a szervezet rehidrát.
csontleves
“a csirke tészta leves nagyszerű influenza elleni gyógyszer, mivel folyadékokat, valamint néhány elektrolitot kínál, amelyek hiányoznak, mint például a nátrium és a kálium” – mondja Vicki Shanta Retelny, RD, a Total Body Diet For Dummies szerzője. “Plusz, a gyógynövények, fűszerek, a leves gyulladáscsökkentő, amely segíthet leküzdeni az influenza bug.”Ha nem tudja elviselni egy egész levest csirkével és tésztával, válasszon egy csontlevest, amely tele van fehérjével. Pacific Foods teszi igazán kényelmes nyolc uncia kartonok,amit akár meg is tartani a szekrényben vészhelyzetek.
100 százalékos narancslé
soha nem fáj, hogy több immunerősítő C-vitamint kapjon az étrendben, különösen akkor, ha beteg. Sajnos a C-vitamin feltöltése, ha már beteg, nem csökkenti a tünetek súlyosságát, de a kálium és a folyadék a HL-ben segíthet hidratálni. Ha nehezen tartja le az ételt, akkor a 100%-os HL-ben lévő kis számú kalória segíthet bizonyos tápanyagok visszaszerzésében a testébe.
gyümölcs alapú Popsicles
a hidratálás nem csak folyadékban gazdag ételekből származik, hanem a trükköt is megteszi, hogy jól hidratált maradjon. “Fagyasztott gyümölcs vagy gyümölcs pops lehetővé teszi, hogy néhány folyadék és kalória gyorsan, így egy nagy lehetőség, ha az influenza vagy a gyomor bug,” mondja Shanta Retelny. Hozzáteszi, hogy a jeges popsicle segíthet megnyugtatni a gyulladt fájó, karcos torok. Keresse meg azokat, amelyek valódi gyümölcsökkel készülnek, mint például a Gyümölcsrudak, így nem szopsz egy tonna hozzáadott cukrot.
De mi van, ha éhesek vagyunk túl…
Ül le egy megfelelő étkezés, az utolsó dolog, amit érdemes csinálni, ha beteg vagy, de ha már egy kicsit jobban, hogy néhány kalóriát tápanyagok a szervezetben fontos, hogy a helyreállítás. Jones azt javasolja, hogy sós ételeket fogyasszanak, például perecet, sózott rizs süteményt és sózott kekszet. Bónuszpontok, ha tartalmazhat néhány sovány fehérjét, például egy kemény tojást, egy kicsit több anyagért.
ha javulóban van, és elvisel néhány gyümölcsöt és zöldséget, adjon hozzá vizet a tányérjához. Lehetőségek, mint a bogyók, kiwi, mangó, uborka, dinnye, zeller jó helyen kezdeni. Ha nem érzi magát rágásnak (mert ez túl sok energiát vehet igénybe), kérje meg partnerét/házastársát/szobatársát/anyját, hogy adja hozzá őket egy turmixhoz.
Ha úgy gondolja, hogy influenzás, azonnal keresse fel orvosát. Vírusellenes gyógyszert adhatnak be, amelyet az influenza megszerzését követő első két napban kell beadni. Te fertőző az első 24 óra után a láz szünetek, de akkor valószínűleg továbbra is úgy érzi, icky legalább 5-7 nap. A legjobb dolog, amit tehetünk, ha az influenza megy haza, pihenni, hidratálni, és általában vigyázni a tested.