mielőtt Bruno Mars lett a lámpatest minden esküvői lejátszási lista valaha, írta a lusta dal-a chart-topping ode csak chillin”. Ebben a reggae-infúzióval ellátott pályán az anyósod kedvenc énekese büszkén hirdeti: “ma nem érzem magam, hogy bármit is csinálok, csak az ágyamban akarok feküdni.”
milyen gyakran érezted magad így? Olyan általános érzés, hogy a vallások a hét egész napjait erre szentelik. Lehet, hogy csak pihenésre van szüksége. De mi van, ha úgy érzi, motiválatlan minden egyes nap? Ezt, barátom, pangásnak hívják.
először tudd, hogy nem vagy egyedül. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az alkalmazottak 85% – át kikapcsolják! A ködben folytatjuk a feladatainkat. Néhány napunk annyira felesleges, hogy Bill Murray-t is inspirálhatják.
a múltban a nagyok a feltárás révén visszanyerték a motivációt. A fehér Album felvétele előtt a Beatles bejárta Észak-Indiát, és transzcendentális meditációt tanult. Steve Jobs ugyanezt tette, találkozott egy guruval, és feltalálta az iPhone-t. Siddhartha herceg egy nap elhagyta királyi palotáját, hogy teljes megvilágosodást valósítson meg, és Buddha lett.
de a határok zárva körülöttünk, a legközelebbi dolog, hogy wanderlust rángatás egy pizza szerte a városban – nem egészen élénkítő.
a jó hír az, hogy nem kell úgy élni, mint egy szerzetes, hogy visszatérjen a pályára. A motiváció mindenütt körülöttünk van; csak tudnunk kell, hol kell keresnünk. Ez a lista célja, hogy segítsen leküzdeni a visszaesés-megtalálni a forrásokat, hogy beszéljen veled, vagy csak próbálja mindegyik egy nap.
itt vannak a módját, hogyan lehet növelni a motiváció, ha éppen egy visszaesés.
Unplug (de ezúttal tényleg)
nem fog hallani olyan sokat a blogoszférában, ahol a szemgolyók dollárt jelentenek. De ha az elmúlt tíz napban a számítógép képernyőjét bámulta, álljon meg egy pillanatra, és változtassa meg a környezetét. Ez a munka e-mail vagy alkalmazás várhat egy pillanatra. Vigye ebédjét egy parkba, vagy menjen egy városi kirándulásra.
Hallgassa meg a természet hangjait. Szagold meg a növényeket és a virágokat. Érezd, hogy a pusztában hemzseg az élet. Koncentrálj arra, hogy teljes egészében a jelen pillanatban legyél, és rájössz, hogy a világ nem ért véget hirtelen 2020-ban.
tegyen némi motivációt a fülébe
Ha elakad egy lejtőn, azt tapasztaltam, hogy csak egy lelkesítő beszéd szükséges a gondolkodásmód megváltoztatásához. A gondolkodásmód megváltoztatása nagyszerű módja annak, hogy növelje motivációját.
a megfelelő motivációs tartalom a megfelelő időben átalakíthatja hozzáállását. Szóval, ugorj be a fejhallgatódba, és keresd meg a Google-t a “motiváció” – ra.”Több ezer beszéd van a YouTube-on, még olyan motivációs hangszórók mega-keverékei is, mint Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown stb. A tedxnek inspiráló beszédei vannak Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins és még több.
adja vissza másoknak
a legjobb módja annak, hogy megtalálja magát, ha elveszíti magát mások szolgálatában. — Mahatma Gandhi
ha fáj, a legjobb dolog, amit tehetünk magad, hogy segítsen másoknak. Ez ellentétes, de igaz.
ha külsőleg arra összpontosít, hogy megváltoztassa mások életét, óriási elégedettséget nyújt Önnek, ami szintén növelheti motivációját. Ezek a cselekmények a szolgáltatás, hogy a problémák meg, és úgy érzi, kisebb. A legfontosabb, hogy jobban érzi magát, hogy leküzdje az Ön előtt álló kihívásokat.
próbáld ki ezt: menj volunteermatch.org és találj egy jótékonysági lehetőséget, ami értelmes számodra. Megígérem, hogy a visszaadás csökkenti a problémáid súlyát.
hívja a legpozitívabb barátját
mindannyian hallottuk a mondást: “te vagy az öt legközelebbi barátod összege.”Ez igaz, mert amit társaink mondanak, hatással van ránk.
ha negatív családtagoktól vagy társaktól szenved, cinizmusuk lassan megfertőzi Önt. Ehelyett fojtsa el őket. Ha anyád pesszimista, mondd meg neki, hogy szereted őt, majd vágd le! Töltsön több időt olyan emberekkel, akik “üveg-félig tele” -azok, akik keresik az upsides—t.
nem számít, hogy a legjobb barátod vagy az a lány, akivel még nem beszéltél a középiskola óta. Ha nincs ilyen ember a közösségedben, csatlakozz a Facebook vagy a LinkedIn csoportokhoz a pozitív gondolkodók számára. Vegyen részt egy hasonló gondolkodású egyének virtuális találkozóján. Ne hagyja figyelmen kívül a belső kör fontosságát, hogy motivált maradjon.
Találd meg a kreatív oldaladat
a kreativitás most alapvető készség, és nagyobb jelentőséget fog kapni a jövőben. Ez egyike azon kevés dolognak, amit nem lehet automatizálni, kiszervezni vagy offshored.
a karantén egyik láthatatlan előnye az volt, hogy sok embernek végül ideje volt kreatív projektekre. A képzeletünk felidézésével gyakran áttörhetjük a mentális blokkokat a munkahelyen. Ez segíthet növelni a motiváció, hogy a dolgokat.
szeretett volna valaha verset írni, hangszeren játszani vagy festeni? Ne beszélj róla, és kezdd el csinálni. Húzzon ki egy darab papírt, vagy vásároljon egy kezdő készletet online, és engedje szabadon művészi oldalát, hogy áttörje a visszaesését.
hozzon Létre egy Bucket List
a 2007-es film, A bakancslista, két halálos beteg nyugdíjasok által játszott Morgan Freeman, majd Jack Nicholson úgy dönt, hogy élni a legjobb élet, mielőtt az izgalom—hiszem, égbolt-búvár, a világot járja, hogy egy szafari.
biztos, hogy ezek közül sok 2020-ban elérhetetlen. De még mindig rengeteg élettapasztalat van, amelyeket ellenőrizhet. Ez egy fantasztikus idő, hogy megtanulják a nyelvet, gyakorlat fotózás, vagy kap a start Amatőr filmkészítés. Megírhatod azt a könyvet, amit évek óta halogatsz, vagy edzhetsz a jövő évi maratonra. Lehet bérelni egy RV és fedezze fel a backroads az ország. A lehetőségek végtelenek.
Zenét Hallgatni, Ami Mozog Veled
soha nem volt jobb alkalom, hogy mélyebben a kedvenc zenei vagy ágaznak felfedezni valami újat. Kezdje a “legjobb” listával, mint a Rolling Stones 500 Minden idők legnagyobb albuma.
olyan webhelyek, mint a Soundcloud vagy a Spotify Discover funkciója, új művészek keresésére szolgálnak. Az olyan műfajok, mint a klasszikus zene, segítenek az embereknek összpontosítani és inspirálni kreativitásukat. A legfontosabb, hogy segíthetnek kijutni egy funk, majd vissza, hogy produktív.
indítsa el a hála folyóirat
” a harc akkor ér véget, amikor a hála kezdődik.”
-Neale Donald Walsch
Vegyünk néhány leckét ebből a szörnyű világjárványból—egy egyszerű, de mélyreható: csak értékeljük mindazt, ami van.
Ez nem az első válságunk, és nem is az utolsó. Szóval, legyünk hálásak az élet egyszerű örömeiért. Értékeld ezt a kielégítő ételt, a tetőt a fejed felett, a szerető barátokat és a családot. Könnyű beleesni a többet akaró ciklusba. Ehelyett építsd fel azt a szokást, hogy minden nap három dolgot írsz le, amiért hálás vagy a naplódban.
nem kell millió elemet felsorolnia. Helyette, menj mélyen, hogy miért ápolják néhány ember, és a dolgok, amelyek a legtöbbet jelentik az Ön számára.
ápolja a múltbeli győzelmeket
a legtöbb ember nem üldözi álmait a félelem miatt. Nem hiszik, hogy van mit vesz—tehetség, források, kapcsolatok -, hogy elérjék céljaikat. A legjobb ellenszer a saját győzelmi történet újraélése.
gondolj vissza arra az időre, amikor tettél valamit, amit korábban nem gondoltál lehetségesnek. Talán kiérdemeltél egy előléptetést, ötöst kaptál egy órán, vagy nyilvános beszédet tartottál. Ha már egy ideje kiléptél a komfortzónádból, menj vissza a gyermekkorodba.
ne feledje, hogyan tanult meg biciklizni, amikor megijedt, új barátot készített, vagy valakit felkért, annak ellenére, hogy félénk volt. Mind legyőztük a félelmet a múltban. Ne felejtsük el.
Jot nagyszerű ötletek Le
biztos vagyok benne, hogy naponta több tucat vagy esetleg több száz nagyszerű ötleted van. De az élet a zavaró tényezők állandó áramlása. Gyakran elfelejtjük ezeket az ötleteket, mielőtt egy második gondolatot adnánk nekik.
sok humorista, művész véletlenszerű pillanatokban kapja meg a legjobb ötleteit-a buszon vagy sorban a boltban. Amikor egy motiváló ötlet vagy gondolat belép az elmédbe, vagy amikor kívülről hallja, azonnal írja le. Így lehet hivatkozni, majd építeni őket később, ahelyett, hogy hagyja, hogy esik a futóhomok az idő.
izzad a stressz
meggyőződésem, hogy egy hihetetlen edzés (valamint egy finom helyreállítási étkezés) szinte minden rossz napot gyógyíthat. Nem véletlen, hogy olyan sok sikeres ember szeret futni vagy kocogni.
a fizikai állapotba való bejutás a mentális tisztaság szintjét hozza, mint semmi más. Nem mehetsz az edzőterembe? Kövesse otthoni edzés videók a YouTube-on, vagy patak fitness osztályok alkalmazások, mint a Peloton. Szívesebben csinál a cardio szabadban? Menj futni. Szeretne izomot építeni? Vegyél egy pull-up bár vagy vízforraló harangok, és kap munkát. Rossz ízületek? Menj úszni a legközelebbi tóban vagy óceánban. Túl hideg? Menj hó-shoeing vagy síelés.
a lényeg az, hogy olyan sok szórakoztató módon, hogy maradjon formában, és kap endorfinok folyik.
tiltsa le a zavaró tényezőket
az átlagember 8 percenként megszakad. Nem csoda, hogy az emberek küzdenek, hogy összpontosítsanak.
saját megoldás? Tegye a telefont do-not-disturbra, vagy kapcsolja ki teljesen. Ugyanezt tegye az asztali alkalmazásokhoz, mint például a Slack, a Microsoft Teams vagy az e-mail. Ha zajos környezetben tartózkodik, szerezzen zajszűrő fejhallgatót vagy füldugót. Kövesse a Pomodoro módszert, majd állítson be egy időzítőt 25 percig. Egy Pomodoro után vegyen egy 5 perces szünetet, majd indítsa újra.
a zavaró tényezők csökkentésével és a rendszeres szünetek ütemezésével egyre többet végez, és mélyebbre megy a munkájában. Így jobb eredményeket érhet el, ami egy erényes motivációs ciklust hoz létre.
tanulj a történelemből
most már biztos, hogyan lehet a legjobb változata magad? Kövesse azokat, akik inspirálnak téged. Lehet, hogy a bálvány egy szülő vagy mentor-kérdezze meg őket a múlt, és megtudja, hogyan nőtt, hogy az a személy, ők ma. Vizsgálja meg az életét híres emberek, és hol a siker maradt nyomokat. Kezdje életrajzokkal vagy önéletrajzokkal. Az inspiráció megtalálása segít növelni motivációját.
tavaly olvastam Phil Knight (a Nike alapítója) önéletrajzát és Alexander Hamilton portréját. Akár egyetértesz a döntéseikkel, akár nem, sokat tanulhatsz a történeteikből, a győzelmeikből és a veszteségeikből.
csak lélegezz
a reggeli rutinom legfontosabb része a meditáció. Valószínűleg ismeri az éberség néhány előnyét, mint például a nyugodtabb érzés, amely jobban képes kezelni a stresszt. A következetes gyakorlaton keresztül azt tapasztaltam, hogy a mentális tisztaságom és a fókuszom is javult.
mindannyiunknak van egy “majom elme”, amely mindig mozgásban van, mint egy majom, amely ágról ágra ingadozik. Az élet minden zavarása felemészti a gondolatainkat, még akkor is, ha nem produktív. Meditálással jobban tudatosan választjuk ki, hogy mely gondolatokkal lépünk kapcsolatba. Ezzel a gyakorlattal a mentális teret is megszerezheti, hogy csúcsmotiváció mellett működjön.
Reframe a kérdések
tegyük fel, hogy Ön de-motivált a probléma, hogy úgy tűnik, lehetetlen megoldani. Amit tehetünk, hogy befektetni egy csomó időt előre keretezés a megfelelő kérdéseket.
a mentorok törzsében Timothy Ferriss író arra ösztönzi olvasóit, hogy kérdezzék: “hogyan nézne ki, ha ez könnyű lenne?”
az egy dologban Gary Keller író azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól: “mi az, amit tehetek, hogy minden más kevésbé fontos vagy felesleges?”
Gondolj a megoldani kívánt problémára, és győződj meg róla, hogy a megfelelő kérdéseket teszed fel. Is, fontolja meg, ha feltételezések sült be a gondolkodásmód. Ne feledje: mindig jobb kérdéseket feltenni (a megfelelő), mint feltételezni. Ezek a módszerek viszont egy frusztráló probléma egy inspiráló megoldás.
végső gondolatok
mindenki életében legalább egyszer találkozik egy visszaeséssel, de személyenként különbözik attól, hogy hogyan kezelik. Sok módja van, hogy növelheti a motiváció, ha éppen egy visszaesés. Meg lehet kezdeni a 15 tipp, hogyan lehet növelni a motiváció, hogy segítsen leküzdeni, hogy a visszaesés, hogy a legjobb, hogy lehet.
További Tippek a Motiváció Növelése
- Hogyan kell Összetörni A Motiváció Hiánya, Mindig Maradj Motivált
- 8 Lépés, hogy Folyamatos Egyéni Motiváció, Még a Nehéz Időkben
- Hogyan Motiválja Minden Nap, Mikor felébredsz
Kiemelt fotó hitel: Tegan Mierle keresztül unsplash.com