a személyes PT, Rachel Tavel, egy orvos a fizikai terápia (DPT) és igazolt erő és kondicionáló szakember (CSCS), így tudja, hogyan lehet a test vissza a pályára, ha ez a sorból. Ebben a heti sorozatban tippeket ad arra, hogyan lehet jobban érezni magát, erősödni, és okosabb edzéseket végezni.
Ön az edzőteremben csinálja a dolgát, amikor hirtelen éles fájdalmat érez a vállán egy felső sajtó után. Nem biztos benne, hogy mi történt, de tudja, hogy nem volt jó érzés.
lehet, hogy acromioclavicularis (AC) ízületi fájdalmat tapasztal.
az AC ízület a váll tetején helyezkedik el, amelyet a lapocka és a kulcscsont akromion folyamata képez, két csont, amelyek segítik a vállöv felépítését. Az ízület két lapos felületből áll, amelyeket szalagok tartanak össze egy folyadékkal töltött bursa között. AC ízületi diszfunkció és fájdalom lehet az oka, hogy egy traumás sérülés, mint leesik a kerékpár a karját kinyújtott, ismétlődő “kopás”, ami osteoarthritis és gyulladás, vagy egy rándulás a szalagok tartja a közös együtt.
az AC ízületi fájdalom tünetei közé tartozhat egy éles érzés a váll tetején, amely rosszabbodik a felső emelésnél, eléri az egész testet előtted, vagy nyomást gyakorol az ízület felett. Alsó sor: akkor szeretnénk, hogy tegye le a nagy súlyokat, mielőtt folytatná a szokásos felsőtest edzés.
az AC ízületi rándulások különböző súlyosságúak lehetnek. Szélsőséges esetekben az ízület teljesen elkülönülhet, ami fájdalmat és diszfunkciót okoz a vállban, amely műtétet igényel. Szerencsére a legtöbb HÁLÓZATI ízületi fájdalom eredménye, ismétlődő mozgás mintákat a szub-optimális test működéséről, illetve lehet kezelni, konzervatív, a többi, a jég, gyakorlat, se kés vagy tű szükséges.
Mivel a gyengeség lehet mindkét előfutára, majd eredménye ez a fajta fájdalmat, akkor szeretné, hogy előre AC ízületi fájdalom erősítésével a támogató izomzat, miközben dolgozik a test működéséről, valamint amulettem stabilizáció.
a lépés:
- erősítse meg a rotátor mandzsetta izmait ellenállt külső és belső forgással (a külső forgásra összpontosítva). Ehhez használjon ellenállási sávot vagy kis súlyzókat (2-5 Font max), amelyek az Ön oldalán fekszenek. Állítsa be az ellenállást úgy, hogy úgy érzi, egy jó égés az izmok elvégzése után 2-3 készlet 10 ismétlést. győződjön meg róla, lapocka le és vissza mindenkor.
- erősítse meg a scapularis szögmérőt és a stabilizátort, a serratus elülső részét. Ehhez kezdje a négyszeres helyzetben, vagy ha fájdalommentes, módosított push up helyzetben (az alkarján). Lassan nyomja meg a lapockákat egymástól, miközben támogatja magát a testtömegével. Tartsa ezt az elhúzódó pozíciót semleges gerincvel körülbelül 10 másodpercig, majd lassan jöjjön ki belőle. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- scapularis pozicionálás. Gyakran AC ízületi fájdalom az eredménye, amely lehetővé teszi a vállát, hogy lefordítani előre, miközben bármilyen típusú ellenállt felsőtest gyakorlat. Próbáljon meg egy falat tapintható dákóként használni, hogy segítsen a vállpengéit lefelé és hátra tartani, miközben áll. Sétáljon el a faltól, és nézze meg, hogy képes-e fenntartani ezt a pozíciót soraival, vállhosszabbításával és külső/belső forgásával.
ne feledje, hogy nem szabad magának tartania a küzdelmeit. Ha sok fájdalmat tapasztal, és nem tudja használni a vállát rendszeres napi feladatokhoz, forduljon ortopéd vagy fizikoterápiás orvoshoz.